klatke

robie wszystko dla siebie!! poprostu chce dobrac taki plan zeby wpelni do***al moja klatke i zaczela rosnac a przy okazji chce zwiekszac cięzar czyli zrobic ten plan sztangax15 razy potem dokladam 5k=25kgx15,30x15 i 40x10 ? tka dobrze ?

to dajcie mi plan przykladowy na klatke ten ktory niby ma ja ,,poruszyc'' bo ja juz sily nie mam

A więc generalnie sugerowałbym 1 dzień Klatka + triceps (standard) Na klatkę sugerowałbym 2 piramidki tyle że bez dojścia do maksa później z negatywnymi tzn przy średnim ciężarze 6 razy plus pomoc 3 razy ale to dopiero po paru tygodniach, plus rozpiętki i dopbicie jakimś małym ciężarem Na triceps nejlepsze wyciskanie sztangielek za plerców + [...]

Spotyka się dwóch koksów: "Siema ziomek co robiłeś w Sylwestra?" "Klatkę i Biceps" Poz

na barki daj wyciskanie nie musi być push press, lepiej zaangażuje barki niż unoszenie, jedno wyciskanie już masz na klatke, zostaw francuza lub jak go nie lubisz daj inne cwiczenie na triceps. Jak nie masz maszyny do uginania to oczywiste daj coś innego

[...] przedramion ze sztangą 3x10 -Uginanie młotkowe 3x8 Dzień LEGS -Przysiad klasyczny 4x8 -Wykroki chodzone 4x10 -Zbieranie grzybków 4x12 -Wspięcia siedząc 4x20 W push dodałbym jakieś ćwiczenie dodatkowe na klatke, w pull + 2 na plecy, w legs tak samo min 1 dodatkowe na czworki i 1 na dwójki. Obierz też dpowiednia metodę progresji bo to podstawa.

Bardzo estetycznie, masuj przy podobnym poziomie bf a będzie jeszcze lepiej. Sog poszedł, chociaż nie widać 46 ale to już tak jest przy takim wzroscie. Tak czy inaczej sylwetka bardzo dobra. Jak masz to daj "klatke bokiem" pzdr

[...] moim zdaniem taki tym budowy jak on ma nie podoba mi sie poprostu jest taka dziwna wogole ona go nie przygarbila tzn podoba mi sie jak bary przodnie wychodza troche na klatke itp mniejsza z tym , A jesli chodzi o trening to piramidowke stosowalem łapy trenowalem 2 razy w tyg po 9 seri na kazde cwiczenie 3 serie po 12 .10 . 8 powtorzen , ja [...]

ja się bawię regresją , klatkę zaczynam od, np 100 kg 10 ruchów robię, później spadam 5 kg i na maxa czyli ok. 12 powtórzeń i tak 4 serie , swój plan konsultowałem z samym krzych666 i jest good wchodzi jak rakieta , staram się do każdych ćwiczeń robić regres, hmm przy klacie napisałeś lub: 12/12 - to chyba progres ?

Yapon---wiesz jak ja dzisiaj robilem klatke?? pierwsze rozgrzewka wymachy potem rozciaganie przy scianie(atlas-stretching)potem 3 serie rozgrzewkowe dosc malym ciezarem. Potem wiekszy ciezar wycislem 12 razy progres ciezaru do takiego ktory dzwiglem 8 razy potem zmniejszylem ciezar o troche i wycislem 10 razy potem znowu max ciezar-6 powtorzen czy [...]

bo widzisz zaskron też strasznie eksperymentuje łącze progres z regresem tak jak ty tylko mnie interesowało jak inni robią regresją , moja klatka wygląda np. tak 4 serie progresem na płaskiej i 4 regresją, później skos regresem hantlami i skos dolny albo rozpiętki dopiero po takim treningu czuje że ćwiczyłem na klatkę a nie "odyebałem [...]

[...] 4-5 dni w zależności od intensywności treningu, a tu już po 2-óch dniach trzeba znów ćwiczyć." Ale zauważ że intensywność jest niska i dlatego tak często robisz klatke :P Dobrze mówisz że przy większej intensywności ale ta jest w ACT niezbyt wysoka. "Tak więc szukam czegoś innego na początek. Mam możliwość ćwiczenia wszystkich [...]

Plan przeładowany. Tyle ćwiczeń na klatkę to mogą robić ludzie na mocnej bombie i to nie w okresie redukcji, kiedy mamy deficyt kcal. 4 dni treningowe to maks przy tym stażku i po 3-4 ćwiczenia na duże grupy plus 2 na mniejsze .

a rozpientki dlaczego wyrzucić?? to jest za***iste ćwiczenie na klatke... i co mam dać zamiast odwrotnych pompek(triceps)?? wyciskanie hantelki siedząc? w Bjakie mam dać ćwiczenie na prostowniki i barki?

a rozpientki dlaczego wyrzucić?? to jest za***iste ćwiczenie na klatke... Rozpietki wyrzucic dlatego ze jest to cwiczenie izolowane ktore do FBW sie nei nadaje. i co mam dać zamiast odwrotnych pompek(triceps)?? wyciskanie hantelki siedząc? Wyciskanie w waskim chwycie. w B jakie mam dać ćwiczenie na prostowniki i barki? Na prostowniki np [...]

nie chcę wyciskania hantli dlaczego, że hantelki mam max 15kg:/ a to trochę mało jak na barki/plecy/klatke ..

[...] porządne FBW na mase i siłe polecam trening 5x5 ze stronglifts http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ A: Przysiad 5x5 Wyciskanie na klatke 5x5 Wiosło 5x5 pompki na poręczach 3x max B: Przysiad 5x5 Wyciskanie w staniu na barki 5x5 Martwy ciąg 1x5 Drążek podchwytem 3x max trening 3x w tyogdniu, w linku [...]

jak nie chesz 5x5 to polecam np. taki planik 3x/tyg jeden zestaw: Przysiad 3s MC na prostych nogach 3s Wiosło 3s Wyciskanie na klatke 3s Wyciskanie na barki 3s Uginanie ramion ze sztangą prostą 2s Pompki na poręczach/Wyciskanie francuskie (jak nie masz poręczy) 2s ogólnie poszukaj gotowych sprawdzonych pzdr jednak najbardziej ci polecam [...]

[...] nie masz zerknąłeś wogóle na strone którą ci podałem?? wydaje mi sie że nie - poczytaj a potem dopiero odpisz ok?? tam wszystko masz napisane co i jak. aha bo uparłeś sie na dobór ćwiczeń - w FBW powinny być tylko bazowe złożone ćwiczenia:przysiad(podstawa),martwy ciąg, wyciskanie na klatke i na barki, wiosłowanie, drążek, pompki na poręczach

[...] fajnie technicznie Jej wychodził :) przysiady i wykroki robiła jak chodziła na zajęcia grupowe, więc też ok. Pompki mogą być największym problemem, ale np. wyciskanie czy na klatke, czy barki, na początku nie za bardzo Jej odpowiada, bo uważa, że to męskie ćwiczenia. Mam nadzieję, że jak trochę poćwiczy i się wdroży, to samo to przyjdzie :)