klatke

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (warunek konieczny, min. przód i tył) : fotki są sprzed 2 dni (po ostatnim dniu słodkości, teraz trochę wody zeszło ;-) ) http://imgur.com/heIUV http://imgur.com/J1OnY http://imgur.com/5cHiL Wiek : 17,5 Waga : 77,6kg Wzrost : 173cm Staż treningowy : 6 miesięcy Obwód pasa : 86 Obwód klaty: 105cm luz Obwód uda: L 61cm/P [...]

pasuje takie coś robić 3 razy w tygodniu 1przysiady ze sztangą 3x10powt 2 wyciskanie na klatkę (ławka prosta) 3 x 10powt 3 wyciskanie sztangi sprzed klatki (suwnica) 3x10 4 podciąganie na drążku 3x10 (chyba się obsram i (albo) w siadzie zciąganie drążka na kark 3x10powt? pozdro!

Dokladnie Jeśli masz założenia masowo silowe (co polecam, tak naprawde takie splity zwykle mi osobiscie dająwielkie g****) to robiłbym klatke 2x w tygodniu, wywalił wszelakie niepotrzebne cwiczenia jak rozpiętki Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia, Uginanie hantli o kolano, wznosy boczne.. i dodał te co pan wyżej sugeruje Plan bym [...]

[...] jest odradzane łączenie czego kolwiek z nogami.. Sam wiem ze jak w sobote zrobi przysiady wykroki zurawie prostowania uginania i wspiecia to jeszcze w srode jak robie klatke to mam problem z podniesieniem sie z ławki płaskiej}:-( ale to tylko moja skromna opinia, czekaj na expertow i znawcow i troszke POKORY nie jestes jedyny i naj [...]

[...] troche pompki np po dwie serie z nogami wyzej , dwie z rekami wyzej, dwie normalnych.Co do rozstawu to o ile sie nie myle to im węższy to bardziej pracuje triceps a im szerzej tym bardziej w klatke idzie. Na biceps jest kilka cwiczen z hantlami jak juz widziales w atlasie, a ja polecam podciaganie podchwytem na drążku. Nawet takim w ramie drzwi

Ok, a wiadomo jako to wtedy z wysyłką, bo łącznie wychodzi prawie 50kg i czy to będzie w 2 paczkach? Czy będę musiał fatygować się i schodzić pod klatkę, a następnie taszczyć jakoś te 50kg na górę do siebie (wieżowiec)?

[...] zwiększona liczba serii na klacie jest. Jeżeli chodzi o np. ćwiczenia na triceps-możnaby to lepiej ułożyć moim zdaniem. Ogólnie cięzko jest wprowadzić taki priorytet na klatke, biceps i triceps mając do dyspozycji tylko 3 dni treningowe, chociaż w jakichś sposób byłoby to możliwe. Poza tym nie wiem dlaczego ale wyczuwam [...]

EUREKA!! Wymyśliłem chyba świetny plan z priorytetem na ramiona!! A więc chodzi mi o trening ze szczególnym naciskiem na ramiona bo one mi "odstają". Ponieważ zarówno biceps jak i triceps nawet przy bardzo ciężkim treningu w pełni się regeneruje po 5 dniach odpoczynku, postanowiłem ćwiczyć w planie sześciodniowym a nie siedmiodniowym [...]

a reszta rekordów? martwy ciąg? przysiad?? barki??? chyba nam nie powiesz ze tylko klatke trenujesz?? troche tego scierwa musiales w siebie wsypac ze 150 ciskasz po 3latach

szafa_zero?nie chce sie z nikim klucic ale ty chyba silniejszy to kojarzysz tylko ile wyciska na lawce...barki ma slabe,ciagi tez siady pewnie tez no ale 170kg na klatke budzi respekt

[...] ludzi na forum ale to jest tylko moje zdanie (i spodziewam sie ze zaraz zostane zbluzgany przez autora postu, przez co oczywiscie znow zablysnie swoja nieprzecietna inteligencja) p.s. na klatke wyciskam duzo mniej od ciebie ale liczac sobie proporcje: rekord do wlasnej masy to dzwigam wiecej Zmieniony przez - fiacik w dniu 2005-04-01 17:25:28

siemka ajkjaa :) ćwiczyłeś klatke tylko typowo masowo czy tez cykl na siłę gdzieś wskoczył, czy te 157 było z mostkiem?? pozdro

Monkey22, Renobof - pytanie dotyczące ćwiczeń. Widzę fajny progres na MC, ćwiczeniach na klatkę na nogi - tutaj praktycznie z tygodnia na tydzień dokładam kilogramów. Niestety od pewnego czasu utknąłem na tych samych ciężarach z barkami i bicepsem. Próby zwiększenia kończą się utrata techniki. Czy mam dalej opierać trening na tych samych, [...]

[...] wymyslono w latach 60 czy cos koło tego a tu widze paru fachurów co wywijaja texty Jak dla mnie spoko zdjecie.Mam taka stara ksiazke gdzie jest kilku silaczy z dawnych lat.I wiem ze ludzie tak wtedy wygladali.Łape ma dużą ale klatke juz nie wiec to tylko potwierdza ze pakował "bez ładu".Wedlug mnie orydźinal, nie wiem jak inni ;]

Na klatke wywal maszyne, w plecacha dlaczego nie ma MC?? Na biceps wywal brame i daj mlotkowe uginania, w nogach wywal suwnice i na barki daj ostatnie unoszenie na boki w opadzi zamiast unoszenia do przodu.

Klatkę skos mogę wywalić z treningu a przysiady można zastąpić tzw: Syzyfkami. Sztangę z przed głowy można zastąpić podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia co o tym sądzisz.

W push dorzuć jakieś wyciskanie hantli na skosie na klatkę, bo objętośc jest za mała. Z pull podciąganie sztangi do brody wywal a na biceps zrób jedno ćwiczenie.

Niewiele napisałeś o sobie jaki masz staż i w ogóle ankieta byłaby mile widziana. Jednak patrząc na całość planu na klatkę nie masz za wiele poza 4 seriami w dniu push niewiele jest no chyba, że doliczasz też to wyciskanie wąskie ono na pewno też ruszy klatką piersiową. Poza tym jakoś bym poukładał ten plan partiami w poszczególnych dniach [...]

Racja. Dlatego spinam się i od miesiąca wspinam się coraz wyżej. Wg mnie dobry trening na klatkę to ten: http://www.youtube.com/watch?v=ruR1HLYLNT8&feature=c4-overview-vl&list=PLB64D186503C5C9DC naprawdę daje popalić mięśniom. Robiłem go w poniedziałek i w moim odczuciu jest zaje xD

no właśnie chyba wrzucę pompki na poręczach w środę, ale będę robił pionowo bo im bardziej się pochylam tym bardziej angażuje klatkę. łańcuch jest krótki i mieści się maks 12.5kg więc spróbuję ze sznurkiem.przy wycisku wąsko mnie nadgarstki bolą.Czyli w poniedziałek na tric będzie prostowanie ze sznurem , w środę pompki na poręczach a w piątek [...]