klatke

też jakoś szczególnie nie zależy mi umięśnionej klacie, ale przynajmniej nie widać mi żeber odkąd ćwiczę klatkę %-)

19.04.2018r. DT - Tydzień 2 Push A 1. Przysiad ze sztangą 12/10/8/6/6/8 podwójne dno/8 podwójne dno 12x30kg/ 10x40kg/ 8x45kg/ 6x50kg/ 6x55kg/ 8x30kg/ 8x30kg 12x25kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 6x45kg/ 6x50kg/ 8x30kg/ 8x30kg załączam filmik z 50kg i podwójne dno 30kg https://www.youtube.com/watch?v=Fkh6uOic-RI https://www.youtube.com/watch?v=wCbjQnt17s0 [...]

19.04.2018r. DT - Tydzień 2 Push A 1. Przysiad ze sztangą 12/10/8/6/6/8 podwójne dno/8 podwójne dno 12x30kg/ 10x40kg/ 8x45kg/ 6x50kg/ 6x55kg/ 8x30kg/ 8x30kg 12x25kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 6x45kg/ 6x50kg/ 8x30kg/ 8x30kg załączam filmik z 50kg i podwójne dno 30kg https://www.youtube.com/watch?v=Fkh6uOic-RI https://www.youtube.com/watch?v=wCbjQnt17s0 [...]

05.06.2018r. DT - tydzień 9 Trening C 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max/max/opuszczanie 3/3/2+5op./1+5op./6op. 5/4/4/3/10xopuszczanie 4/3/2/1 4/4/3/2/8xopuszczanie 5/4/3 4/4/3 3/3/2 4/3/2 4/4/3 spodziewałam się czegoś takiego, także nie dramatyzuję ;-) 3 DT z rzędu i po tym tenisie jeszcze dochodzę do siebie %-) Luzik [...]

W sumie to nie mam innego ćwiczenia na klatkę niż WL to może też być tym spowodowane, ale szczególnego parcia nie mam na ciężar. W każdym razie zrobię tak jak piszesz jak już mnie wku** złapie :-P a z tym wiosłem będę się docierać, aż się zetrę chyba }:-(

Ciekawe, też spróbuję klatkę po plecach :D

Ciekawe, też spróbuję klatkę po plecach :D no ja bym się nie sugerowała moimi odczuciami :-) to może być tylko dla mnie dobre akurat, nie koniecznie już dla innych. Zresztą dopiero wdrożę to w trening, więc poczekamy, zobaczymy ;-)

28.09.2018r. DT - Tydzień 7 Trening B 1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 4x100kg/ 16x60kg 12x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 3x100kg/ 16x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 2x100kg/ 15x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 5x95kg/ 15x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 3x95kg/ [...]

30.01.2019r. DT - Tydzień 10 B 1. MC klasyk 10/10/5/5/5/3/3/15+/15+ 10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x80kg/ 5x80kg/ 19x50kg/ 21x40kg 10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 3x90kg/ 2x95kg/ 18x50kg/ 24x40kg 10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 3x90kg/ 2x95kg/ 17x50kg/ 20x40kg MC klasyk 10/10/5/5/5/3/3/10+ 10x40kg/ 10x40kg/ [...]

Super - na pewno było bezpieczniej. A i technika się ma szansę ustabilizować właściwa. no pewnie -i tak te 80tki były ciężkie, ale ciężki tydzień mam - to pewnie ma spory wpływ. Możesz tak zrobić jak piszesz. ja w tym tygodniu robiłem bułgary z przewianymi plecami. Najgorszy trening od długiego czasu. Czułem się jak deska - ciężko było [...]

Myślałem - ale nie bardzo mi się chce. Poza tym moje treningi są monotonne. Od 3 lat na klatkę robię jako główne ćwiczenie wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - zmieniają się tylko zakresy powtórzeń i objętość. Do tego aktualnie nietypowe wyciskanie chwytem neutralnym. Na biceps robię uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o oparcie [...]

Myślałem - ale nie bardzo mi się chce. Poza tym moje treningi są monotonne. Od 3 lat na klatkę robię jako główne ćwiczenie wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - zmieniają się tylko zakresy powtórzeń i objętość. Do tego aktualnie nietypowe wyciskanie chwytem neutralnym. Na biceps robię uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o oparcie [...]

30.05.2019r. W komórce, 40 minut, bez fajerwerków. GÓRA 1a. Power fly na skosie + 10/10/12+/12+ 15x2kg/ 15x2kg/ 15x2kg/ 15x2kg 12x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg 12x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg 10x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg 10x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg 10x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg 10x6kg/ 10x6kg/ 13x5kg/ 13x5kg [...]

..na klatkę nic?

Myślę że napracują się pośladki i ogólnie dół w fajnym zestawie ćwiczeń. o i to mi chodziło :-D ..na klatkę nic? nic :-P mam duże przody %-) czasami pompki robię

Z ramion to tam tylko barki były. Wywaliłaś za to ćwiczenia na klatkę dodatkowo. Niemniej jednak to tobie ma pasować a nie mi ;-).

miałam kiedyś power fly z tego co pamiętam właśnie na to, ale na skosie Można jeszcze wybrać przenoszenie sztangielki za głowę (na ugiętych ramionach z naciskiem na klatkę a nie plecy).

Z tym ćwiczeniem różnie bywa. Mi np. ryje ono barki i jestem z nim ostrożny - chodzi właśnie o tą wersję bardziej na klatkę.

Nie masz w tym planie który robisz teraz żadnych szkodliwych ćwiczeń. Kwestia tego jak wykonujesz to co masz plus ewentualnie właśnie dodatkowa praca "rehabilitacyjna" i rozciągająca. tak, tylko kwestia jak je wykonuje ;-) aktualnie moja rotacja zewnętrzna lewego barku leży i kwiczy - jak to zrobię i trzymam postawę to czuję jak by mi kości [...]

Nie masz w tym planie który robisz teraz żadnych szkodliwych ćwiczeń. Kwestia tego jak wykonujesz to co masz plus ewentualnie właśnie dodatkowa praca "rehabilitacyjna" i rozciągająca. tak, tylko kwestia jak je wykonuje ;-) aktualnie moja rotacja zewnętrzna lewego barku leży i kwiczy - jak to zrobię i trzymam postawę to czuję jak by mi kości [...]