[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

Dobre samopoczucie przed @ to coś cudownego, doceniaj ;) chociaż z hormonami to nigdy nic nie wiadomo, wszystko się może jeszcze dziś zmienić :)

kaka21

z hormonami to nigdy nic nie wiadomo, wszystko się może jeszcze dziś zmienić :)

haha a to mnie pocieszyłaś

no nie mów, że o tym nie wiedziałaś

taaa @ wypada na sobotę, a przyszedł przed chwilą - na godzinę przed siłownią podbrzusze pobolewa, jak żyć ale, że jestem zawzięta babka na siłkę pójdę i trening zrobię, najwyżej z ciężarami nie poszaleje

@ potrafi człowieka zaskoczyć , no ale ja też zazwyczaj się nie uginam...

19.04.2018r.

DT - Tydzień 2

Push A

1. Przysiad ze sztangą 12/10/8/6/6/8 podwójne dno/8 podwójne dno
12x30kg/ 10x40kg/ 8x45kg/ 6x50kg/ 6x55kg/ 8x30kg/ 8x30kg
12x25kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 6x45kg/ 6x50kg/ 8x30kg/ 8x30kg
załączam filmik z 50kg i podwójne dno 30kg







2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 5x37,5kg/ 14x30kg/ 18x25kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x32,5kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 14x30kg/ 17x25kg
chciałam brać 40kg, ale sobie pomyślałam, że dobrze czuję klatkę, więc co się będę wystrzeliwać i powtórzyłam, wrzucam tez filmik z 37,5kg, bo jeszcze nikt nie sprawdzał mojej techniki, a robię WL od 2 miesięcy dopiero, chyba za szybko schodzę w dół




3. OHP 12/10/10/12+
12x20kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 12x20kg
12x20kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 10x20kg
tutaj tradycyjnie jedyną sztangę 15kg porwały koksy w celu pompowania bicepsów, więc znowu została mi 20kg, ale w ostatniej serii już 2 powtórzenia więcej kolejnym razem nagram, bo już było tyle ludzi, że nic by nie było widać

4. Ściąganie drążka łamanego na wyciągu górnym podchwytem 10/10/10+
10x15kg/ 10x20kg/ 18x10kg
10x10kg/ 10x15kg/ 17x10kg
zaczyna mnie uwierać ten podchwyt

5. coś na brzuch
odpuściłam ze względu na @

Micha:
1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, papryka
2. pierś z kurczaka, ryż, awokado, olej lniany, ogórek kiszony, kapusta kiszona
trening
3. skyr, jabłko, migdały
4. pierś z kurczaka, ryż, olej lniany, ogórek kiszony, kapusta kiszona, kilka chipsów z samych ziemniaków i soli
SUMA: 2 000kcal

@ przyszedł, ale na siłownię poszłam i powiem wam, że dobrze mi to zrobiło

19.04.2018r.

DT - Tydzień 2

Push A

1. Przysiad ze sztangą 12/10/8/6/6/8 podwójne dno/8 podwójne dno
12x30kg/ 10x40kg/ 8x45kg/ 6x50kg/ 6x55kg/ 8x30kg/ 8x30kg
12x25kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 6x45kg/ 6x50kg/ 8x30kg/ 8x30kg
załączam filmik z 50kg i podwójne dno 30kg







Trochę za mocno korzystasz przy tym podwójnym dnie z wybicia z łydki. A to ma być bardziej utrzymane napięcie w mięśniach i z nich start a nie poprzez wykorzystanie odbicia.

2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 5x37,5kg/ 14x30kg/ 18x25kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x32,5kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 14x30kg/ 17x25kg
chciałam brać 40kg, ale sobie pomyślałam, że dobrze czuję klatkę, więc co się będę wystrzeliwać i powtórzyłam, wrzucam tez filmik z 37,5kg, bo jeszcze nikt nie sprawdzał mojej techniki, a robię WL od 2 miesięcy dopiero, chyba za szybko schodzę w dół




Szybkie schodzenie w dół jest jak dla mnie ok. Ale nagraj jeszcze z innej perspektywy bo nie wiem czy z rozstawem dłoni na gryfie jest ok - wydaje mi się że za wąsko - ale tu ciężko ocenić.

3. OHP 12/10/10/12+
12x20kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 12x20kg
12x20kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 10x20kg
tutaj tradycyjnie jedyną sztangę 15kg porwały koksy w celu pompowania bicepsów, więc znowu została mi 20kg, ale w ostatniej serii już 2 powtórzenia więcej kolejnym razem nagram, bo już było tyle ludzi, że nic by nie było widać

OK

4. Ściąganie drążka łamanego na wyciągu górnym podchwytem 10/10/10+
10x15kg/ 10x20kg/ 18x10kg
10x10kg/ 10x15kg/ 17x10kg
zaczyna mnie uwierać ten podchwyt

Tzn.??? Jakieś szczegóły bo ja na domysłach nie bazuję przy doradzaniu komuś w kwestii treningu.

5. coś na brzuch
odpuściłam ze względu na @

OK

Micha:
1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, papryka
2. pierś z kurczaka, ryż, awokado, olej lniany, ogórek kiszony, kapusta kiszona
trening
3. skyr, jabłko, migdały
4. pierś z kurczaka, ryż, olej lniany, ogórek kiszony, kapusta kiszona, kilka chipsów z samych ziemniaków i soli
SUMA: 2 000kcal

@ przyszedł, ale na siłownię poszłam i powiem wam, że dobrze mi to zrobiło

nightingal

Trochę za mocno korzystasz przy tym podwójnym dnie z wybicia z łydki. A to ma być bardziej utrzymane napięcie w mięśniach i z nich start a nie poprzez wykorzystanie odbicia.


Szybkie schodzenie w dół jest jak dla mnie ok. Ale nagraj jeszcze z innej perspektywy bo nie wiem czy z rozstawem dłoni na gryfie jest ok - wydaje mi się że za wąsko - ale tu ciężko ocenić.


Tzn.??? Jakieś szczegóły bo ja na domysłach nie bazuję przy doradzaniu komuś w kwestii treningu.

Dziękuję za ocenę

Popracuję nad tym podwójnym dnem, zwrócę uwagę na to co napisałeś

w WL zobaczę jakie mam możliwości nagrania z przodu, ale się postaram nagrać. Dziś domsy na klatce obecne

W podchwycie uwiera mnie to, że jest to dosyć nienaturalne dla moich nadgarstków i wczoraj np czułam dyskomfort i skupiałam się na nadgarstkach, ale popracuję jeszcze nad technika i postaram się nagrać.

Nene spróbuj WL zrobić następnym razem wolniej tzn. wolniej schodzić i nakręć filmik z innej perspektywy tj. pod lekkim kątem (bok/przód) żeby zobaczyć rozstaw rąk na sztandze, ale też chciałabym zobaczyć, do którego momentu schodzisz ze sztangą. Obecnie mam wrażenie, że odbijasz ją od piersi/klaty i nie wiem czy jest to spowodowane ciężarem czy czymś innym?

staram się dotykać sztangą klatki/piersi, może to takie wrażenie jest odbijania. Postaram się nagrać następnym razem z boku o ile znajdę dobre miejsce Podobno szybkie schodzenie jest ok, no zgłupieje zaraz


Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-04-20 08:41:09