klatke

niezle foty a co do pytania rozbudowac klatke barki kaptury wtedy zanikna one zycie jest walka ... .. .

Ciężko ocenić po tym niewyraźnym zdjęciu. Możliwe że posiadasz tzw. kurzą klatkę.Udaj się do specjalisty.

Tu nie chodzi tylko o ilość serii ale również o ilość ćwiczeń. Z tego co piszesz to wykonujesz 40 serii na partię (80 na klatkę piersiową), każda seria po 10 ruchów. Skąd pomysł na taki trening? A co do pompy to równie ważne jak trening jest odpowiednie odżywianie. Zmieniony przez - Lurker83 w dniu 2016-04-07 10:27:31

Ja nie mogę robić MC bo mam za mało obciążenia, ale w zamian robię zarzut na klatkę. Jak myślicie może być?

Wyciskanie hantelek na skosie, przy koncowej fazie ruchu złacz hantelki razem i napnij maksymalnie klatke.

Witam sayheello. Twoja klatka nie pasuje do ramion. Mam wrazenie że popełniasz błędy techniczne przy treningu na klatkę. Jeśli możesz opisz mi jak technicznie wykonujesz wyciskanie sztangi włącznie z podaniem szerokości uchwytu. Pozdrawiam

Wyciskając sztangę nie rób tego dynamicznie. Opuszczaj wolno trzymajac sztangę na około 80 cm pełnym chwytem przy wyprostowanych nadgarstkach. Łokcie muszą być idealnie pod sztangą i ramie przy opuszczonej sztandze na klatkę z przedramieniem musi tworzyć kąt 90 stopni.W górnym punkcie nie zatrzymuj sztangi i nie doprowadzaj rąk do pełnego [...]

[...] Triceps ( Francuskie 22kg 12 razy 5 seri, hantelką 9,5 kg za głową 12 razy 5 seri, na bramie 5 seri 45 kg 12 powtórzen) Barki( hantelki 12 kg 10 powtórzen 3 serie- na boki i do przodu, butterfly 50 kg 12 powtórzen 3 serie, łamanym -22kg na stojąco pod klatke piersiową 12powtórzen 3 serie) Ważę 65 kg dlatego obciążenie nie jest za duze ;d

Postanowiłem zacząć AW6 a po skończeniu, przerzucić się na ABS2. Ćwiczę też klatkę piersiową w domu z wykorzystaniem własnego ciężaru...trochę biedny trening ale myślę, że to coś da.

[...] wiedzialem i silowni, teraz poczytalem i z wlasnych doswiadczen wiem troche wiecej i stosuje kreatyne 200 mesh wiec lepsza od creapure i mam lepsze efekty szczegolnie na klatke jezeli chodzi silowo ale na inne partie troche gorzej. Z przyrostem masy srednio ale jestem hargainerowcem(wiec 3 kilo w 3 tygodnie to chyba nie tak zle) i dopiero w 3 [...]

a nie ma zadnych ograniczen co do ilosci cwiczen/serii np na klatke na 1 treningu?

czemu uważasz że dłuży lepszy ? Nie wiem czy mając taki długi np.220 cm robiąc klatkę w wąskim chwycie bd to wygodne ?

"Nie wiem czy mając taki długi np.220 cm robiąc klatkę w wąskim chwycie bd to wygodne ?" przy długim gryfie możesz mieć problem z utrzymaniem sztangi w równowadze, tym bardziej jak dopiero zaczynasz. Według mnie 180cm Ci styknie jak na początek, a pózniej możesz sobie dokupić 220 do WL, MC i siadów, 120/140 do tricepsów, bicepsów [...]

12 serii czy powtorzen?? Wystarczy jak zrobisz klatke raz w tygodniu 4-5 cwizcen, 3-4 serie, 8-12 powtorzen kazde cwiczenie. Masa miesniowa zalezy nie tylko od treningu, ale w glownej mierze od diety. Musisz miec odpowiednio zbilansowana diete z dodatnim bilansem kalorycznym. Wyglad to sprawa genetyki. Powodzenia

Jak będziesz ćwiczył tylko klatke i bica to w końcu będziesz wyglądał bardziej jak pajac, musisz ćwiczyć wszystkie partie ciała. I zacznij sam czytać, a ciężary ustaw pod siebie, musisz eksperymentować.

a przysiady, ciagi ? tam potrzeba wiecej kg niz na klatke

[...] rob pompki, jest duzo kombinacji. Im wyzej nogi tym bardziej na gorna czesc klatki im nizej to racjonalnie na dol klatki. Rece wasko to dochodzi tez tricek, szeroko poszerza klatke. Hantlami mozesz bicka, tricka na wiele sposobow. Popatrz sobie filmiki na necie. Wiecej nie zrobisz chyba ze masz dolozyc obciazenia na hantle to jeszcze barki i co [...]

A to nie są zwykłe mikrourazy ? Zacznij regularnie rozciągać klatkę piersiową.

Wszystko zależy od tego jak ciężko ją trenujesz. Jeśli teraz się ból czy ten efekt pojawił to zrób 2-3 dni treningi luźniejsze, rozciągaj klatkę i wykonaj automasaż i zobaczysz czy coś się poprawi.

Po Polsku może przypominasz sobie adres ? bo teraz będę zaczynał właśnie z tej strony abs i klatkę piersiową.