plan przeładowany, po co 15 serii na klate i plecy czy 14 na nogi i barki? Wystarczy na klatke, nogi i plecy po 12 serii, natomiast na triceps, biceps i barki 9-10. Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2009-08-30 11:15:36
konkretne wady to np jeśli chodzi i klatkę rośnie mi tylko środkowa cześć mam cyca jak panna a wolałbym płaskiego ale większego pojemnościowego i szerszego http://img375.imageshack.us/img375/4280/56391120.jpg to jest klata a nie biceps klatka i barki tak jak było widzę różnice w nogach i tricepsie plecy średnio poprawie technikę bd robił powoli [...]
[...] rozumiem to amatorskie pokazywanie kto jes lepszy na reke, ale na bez rozgrzania reki?? na silownie jak idziesz to podchodzisz pod maksymalny ciezara na klatke biceps czy barki w pierwszej minucie treningu bez rozgrzania uprzedniego? nie doszloby do tego gdybyscie zrobili to z glowa! dodam ze gdyby to byl prawdziwy stol to [...]
szaunima, a nie zauważyłeś jak ciężkie są to ćwiczenia (oprócz uginania oczywiście) ? poza tym ćwiczeń w dniu nóg jest tak mało ponieważ mój organizm więcej nie potrzebuje. Moje nogi potrzebują tylko najcięższych ćwiczeń, a ich przecież nie zrobie 6 po 5 serii.. Nogi zawsze były moją najlepszą partią mięśniową i właśnie taki trening dawał [...]
Siemanko! Dziś mój pierwszy wpis na temat treningu a więc tak, zrobiłem dziś klatkę z bicepsem i do tego kupiłem sobie jeden blister przedtreningówki SAW, oceniając przedtreningówkę, jest niezła, siła przybyła, pobudzenie również, oraz zaczęło się od swędzenia ale to tylko kilka minut, przechodząc do treningu to tak : KLATKA Wyciskanie na płaskiej [...]
[...] spam - o ile się nie mylę w treningu WODYN'a w kazdym treningu zaczynamy od WL - 40kg i robimy cos na zasadzie rampy az do upadku miesniowego(to jedyne cwiczenie na klatke, a terening chyba opierał się o zasady fbw/hbw) - ale pewnosci nie mam, kurcze musze poszukac dokaldneij;-) E: jeśli ktoś ma jakieś ciekawe informacje czy to w głowie, [...]
występ niesamowitego Jarosława Olecha, który zdobył po raz 15 tytuł najsilniejszego trójboisty przy wadze 74 kg poszło: 367,5 kg w przysiadzie 217,5 kg w wyciskaniu na klatkę 310 kg w martwym ciągu https://www.youtube.com/watch?v=_g12al32-aA /SFD/2016/11/16/92f509c6dd7c47d783844dd035046d21.jpg Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2016-11-16 [...]
Trenujesz 7 miesięcy i zjadłeś już tyle suplementów@@-)poza tym brak diety - zdrowe odżywianie wcale nie jest takie trudne i drogie, wystarczy chcieć. Dieta jest bardzo ważna i jeśli chcesz więcej osiągnąć musisz się z nią zaprzyjaźnić. Cały plan do wymiany. Na początek zmień rozkład dni treningowych. Zdecydowanie za dużo trenujesz biceps i [...]
1.Czy nei za malo raz w tygodniu biceps i tric? Przyrosty nie beda za male? Odp. Nie będą za małe. Wiecej wcale nie znaczy lepiej. Mięśnie nie rosną podczas treningu tylko w trakcie odpoczynku, regeneracji,snu. 2.Czy nie za malo raz w tyg klata? Odp. Nie, chyba że ktoś ma problem z tą partią to może trenowac 2 razy. Ale to dla bardziej [...]
Ja coś znalazłem: Radek Słodkiewicz Wzrost - 180cm Klatka piersiowa - 130cm Biceps - 50cm Obwod pasa - 90cm Waga startowa - 100kg - 110kg Najlepszy wynik na klatke to 172kg.
Przy 3 dniach ciężko to będzie rozbić, a nogi z bicepsem to katastrofa. Mógłbyś zrobić push/pull/legs, to znaczy nogi + plecy z bicepsem i bokiem oraz tyłem barków + piersiowe z tricepsem i przednim aktonem barków Na początek lepsze będą bardziej "całościowe" zestawy. Mam 3 propozycję- Roniego, Antka i prototyp mojego treningu. Są 4 zestawy, ale [...]
a tak na marginesie czemu ograniczać się do brzucha!!! Trenuj również klatke, plecy, barki i wogóle wszystkie mięśnie minimum 3 razy w tyg bo przecież skoro je sobie na masie nabijesz to potem przy redukcji Ci zostana(skoro tak uważasz) I niech nie zniechęca Cię to, że wtedy kazdy trening będzi trwał minimum 3 godziny z 5 razy w tyg-) A to czy [...]
Poniedziałek najbardziej przeładowany-tam zmniejsz najwięcej ilość ćw. Tak małe partie jak bic/tric nie potrzebują tak dużej ilości ćwiczeń,serii. 5 ćwiczeń na klatkę,w piątek, też Ci nie potrzeba;-] 3 ćwiczenia spokojnie Ci wystarczą-skup się jednak na tych najbardziej podstawowych,wielostawowych;-) ) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu [...]
[...] Nie jestem pewien ale wielu kulturystów zaczynało ćwiczyć w wieku 13/14 lat (chyba :) ). Ma chłopak zajawke i tak czy tak będzie ćwiczył. Wg mnie ma szanse coś osiągnać, który z Was w wieku 13 lat po 3 miesiącach treningów ( i 4 miesiącach codziennych treningów) był w stanie podnieśc na klatke 100 kg ? Niby mało ale na ten wiek nie. pozdrawiam
Nie rażą tylko niektórzy nie lubią być obrażani, dziwni co nie ? Skoro wiedza łączy się z tym żeby odradzać młodzieży ćwiczeń to ja chce zostać głupi ... A wynik na klatkę podałem dlatego żeby uświadomić, że to nie jest gówniarz z burzą hormonów tylko zdolny (posiadający wg mnie olbrzymią siłę ) młodzieniec .
Heh, widzę że dyskusja nabrała tępa:) Najczęsciej wyznacznikiem siły jest ciskanie na klatke:) I skoro ma 13 lat i 100kg to chylę czoła...to wcale nie tak mało. (tak na marginesie mi się tyle udało w wieku 17 lat po 3 latach treningu xD- genetyka) Myśle że napisałeś na forum po to żeby skorzystać z innych doświadczenia. Nie jestem tak doświadczony [...]
W kilku ćwiczeniach zauważyłem maszyny, jako że Twój staż wynosi miesiąc, postawił bym całkowicie na wolne ciężary ( np rozpiętki nie na maszynie ). Przy większych partiach dodał bym jeszcze po jednym ćwiczeniu. Popraw klatkę zależy jaki tam jest skos. Jeżeli góra, nie bedziesz angażował dolnych części klatki. Jezeli skos dół nie będzie pracowała [...]
W kilku ćwiczeniach zauważyłem maszyny, jako że Twój staż wynosi miesiąc, postawił bym całkowicie na wolne ciężary ( np rozpiętki nie na maszynie ). Popraw klatkę zależy jaki tam jest skos. Jeżeli góra, nie bedziesz angażował dolnych części klatki. Jezeli skos dół nie będzie pracowała górna część. Tak więc jedno cwiczenie więcej. Zmieniony przez - [...]
Plan na Mase ! Świeżak ;)
