klatke

" Dla rozwoju wewnętrznych części mięśni klatki wykonujemy pompki w wąskim rozstawie rąk. Gdy chcemy mocniej zaangażować w ćwiczeniu tricepsy, a mniej klatkę to wykonujemy pompki wąsko, ale łokcie prowadzimy wzdłuż tułowia, a nie na boki(to z kolei angażuje mocniej mięśnie piersiowe). " - wpierw jest podane, że wąski rozstaw rąk powoduje [...]

Nie możesz napisać normalnie ? Np. Wąski rozstaw rąk, ale łokcie prowadzone szeroko - angażuje bardziej klatke, a mniej tricepsy (jeśli dobrze zrozumiałem) ?

[...] cwiczenia jednego dnia z jakichs powodow, np. w poniedzialek robilem barki i lapy, we wtorek powinienem robic nogi brzuch i przedramie ale niestety cos mi wypadlo i nie moglem, to po prostu robie to we srode potem w czw klatke i w piatek plecy? czy przesuwam wszystko o jeden dzien (pt klata i sob plecy) i w nast tyg wracam do poprzedniego stanu?

Najlepiej cwiczyc klatke z tricepsem poniewaz przy cwiczeniu klatki jednoczesnie rozgrzewasz i trenujesz triceps Prosze o sogi :) Minio gej

Gdzies był w zime gosciu? co budzisz sie bo lato? Otóż nie, ćwiczę na bieżąco klatkę, biceps, triceps i brzuch, ale "tego czegoś" pozbyć się nie mogę.

Gdzies był w zime gosciu? co budzisz sie bo lato? Otóż nie, ćwiczę na bieżąco klatkę, biceps, triceps i brzuch, ale "tego czegoś" pozbyć się nie mogę. A barki i nogi?!?

bedzie pracować tak samo , jak zmęczysz fes klatke to zmęczysz też trica

Jestem w szoku, co do poziomu. Proponowałbym, jeśli idzie o tę konkurencję, to wiosłowania sztangielką jednorącz w opadzie na plecy, ugięcia ramion na biceps, ale w nachwycie, podciąganie na drążku w nachwycie, wyprosty ramion na wyciągu na triceps oraz wyciskanie sztangi na klatkę, ale barki niżej. Co do nóg, to głównie wykroki, martwy ciąg i [...]

hmm to chyba nie plan ? on mu podal cwiczenia na gorna klatke a nie plan bo takie bylo pytanie

jak dobrze się ćwiczy i dobrze czujesz klatkę tzn że wszystko jest ok.

Każdy ma jakąś różnicę i odchylenia a zmiejszyc ją możesz poprzez cwiczenia sztanga i wyciągami odpadają hantle i cwiczenia wykonywane na przemian rękami na klatke proponuje Ci Wysiskanie na płaskiej, skośnej oraz przenoszenie

No to możesz jeszcze zrobić sobie podciąganie obydwu hantelek do klatki leżąc na ławce poziomej. Podciąganie sztangi nadchwytem w opadzie pod klatkę.

Upper B (czwartek) Wyciskanie leżąć sztangą | 3 min przerwy | 5/3/1 Jima Weidlera Podciągniecią podchwyt 3x6-10 + obciążenie | 3 min przerwy | RPE 8-9 Dipy wariacja na klatke piersiową 3x5-8 + obciążenie | 3 min przerwy | RPE 8-9 Triceps, Wyciskanie wąsko | 2 min przerwy | 5/3/1 Jima Weidlera Single Arm Latpulldown 4x10-15 | 2 min przerwy | RPE [...]

Trzeba dodać, że ważny jest CEL, ciężar, przerwy wypoczynkowe etc. Jak zrobisz na małym obciążeniu 12 serii to może to dać mniej niż 8 na dużym. Tak wynika z moich obserwacji. Obecnie sam nie schodzę poniżej 10 serii na klatkę - bo inaczej w ogóle nie czuję, żebym przetrenował tą partię (podobnie plecy, nogi).

Ja robie na poszczególne partie następująco Plecy , Nogi , Klatkę 12 seri ( duże partie mięśniowe ) Biceps , Triceps , Barki 9 seri ( małe partie mięśniowe ) Łydki 4-6 seri ( u mnie to mała partia ) Więcej nie robie bo do treningów się przykładam i staram się by były bardzo techniczne i intensywne a treningi danych parti czuje jeszcze 2 [...]

Nagi wojownik bazuje na dwóch ćwiczeniach które można wykonywać wszędzie(właśnie pompki i przysiady), daje siłę ale za to nie daje w ogóle masy ani rzeźby. Z tego co zauważyłem po sobie najbardziej działa na uda, najszersze grzbietu(na drążku więcej podciągnięć zaliczam), barki, klatkę i triceps. Poza tym angażuje brzuch, prostowniki i bicepsy(na [...]

dziś np. trenowałem klatke i biceps

Hantle... Trening przeładowany nie jest, ale widzę, że dublujesz ćwiczenia, to znaczy na klatkę masz 3 wyciskania, na biceps 2 x modlitewnik. Nie wiem jak z intensywnością, ale podejrzewam, że oprócz małej różnorodności ćwiczeń problemem są za małe obciążenia. Nie wiem też czemu ma służyć te 12/10/8 powtórzeń

aha czyli z cwiczen na klatkę proponował byś zamiast 3 wyciskań znalezć inne ćwiczenia i zostawić tylko jedno wyciskanie tak? jeśli chodzi o bicepsy to wyrzucić jedno na modlitewniku i znalezć inne? Natomiast jeśli chodzi o obciążenia ciężko mi co kolwiek powiedzieć bo trenuje od miesiąca i cięzary jakie jestem w stanie poprawnie zrobić 3 serie po [...]

Heh no to wkoncu moge czy nie ? :d bo juz nie wiem : ) takto bym sobei dzisiaj zrobil nogi i klatke jeszcze raz : } bo mam w poniedzialek biceps+klata : P