klatke

Panie Janku zawsze pan trenuje jedna grupę mięśniowa na treningu nie łączy panObecnie jednego dnia trenuję klatkę z plecami i barki (chciałem jeszcze biceps z tricepsem ale nie potrafiłem :-( ). Drugiego dnia robię przysiady (dzisiaj dołączę biceps z tricepsem i tak chciałbym trenować do zawodów). Trzeci dzień jest bez ciężarów. Czwartego dnia [...]

Wczoraj dużo kawy po irlandzku i w nocy mało spałem. Za to teraz jestem już po treningu barków. Nic mnie (prawie) nie boli! Później zrobię w super seriach klatkę z plecami na maszynie. Masa rośnie.

Power konkret! Też dzisiaj taki jakiś naładowany energia jestem.ciekawe jak będzie po pracy.. :-)Wierzę, że Cię energia nie opuści. Zrobiłem: brzuch i klatkę z plecami - WL 48/58/63kgx10p 68kg/2x10p z przyciąganiami w siadzie https://youtu.be/iWQzqBZRF4o pozostały mi barki do przetrenowania. Zwiększona masa wiąże się u mnie ze wzdętym brzuchem :-?

No i mam problem! Po przedwczorajszym treningu bolą mnie boczne i tylne barki. Wstałem rano i zrezygnowałem na razie z treningu. Zastanawiam się czy mam dzisiaj trenować klatkę z plecami i barki czy dać sobie na wstrzymanie!

Wytapianie tłuszczu trwa. Dzisiaj rano jest trochę lepiej niż wczoraj przy pomiarach (ale nie będę sprawdzać grubości fałdy - nie chcę się rozczarować :-) ). Pójdę na marsz wytapiający gdy wypiję białko. Wczoraj wieczorem wpadło podciąganie na drążku KNL 5x4p oraz ok. 40 minut wchodzenia na taboret. Dzisiaj mam trenować klatkę z plecami.

Później niż powinienem ale jednak trenuję klatkę z plecami. Tradycyjny filmik po rozgrzewce barków robionej z 2,5kg po 10p (muszę zmienić na sztangielki gdyż talerzyki zbyt uciskają mi opuszki palców) https://youtu.be/Nir9h9DdAT8

A gdzie się odbędą na Śląsku? Czy startują niepełnosprawni?W Mysłowicach - bez niepełnosprawnych (chyba nie ma chętnych - wykruszyli się kilka lat temu). A to nie startuję, zwłaszcza, że musiałbym z15 kg schudnąć i klatkę rozbudować, ale skoro nie ma niepełnosprawnych to mam uzasadnienie, aby tego nie robić. ;-) Co do tych rękawów do wiszenia to [...]

Wczoraj wieczorem zrobiłem 3x20p wznosów na krześle. Dzisiaj przed południem wykorzystałem słoneczną pogodę po nocnej burzy i zaliczyłem marsz opalające - udało się skrócić jego czas o 1 minutę 8-). Potem prysznic spłukujący klejący pot i krótka drzemka :-). Brak było chęci do treningu - okazało się, że to z powodu nadchodzącej burzy z ulewą. [...]

Wczoraj na brzuch: wznosy nóg na drabince 4x4p plecy garbate i normalnie rozrywało mi klatkę z najszerszymi skłony na krześle 2x20p Dzisiaj pomny wczorajszego bólu zrobiłem wznosy nóg na drążku 3x10p skłony na krześle 2x20p https://youtu.be/1H8l7-KFhbs Zwis na drążku nie był tak bolesny ale moje nie trenowane mięśnie brzucha są bardzo [...]

Klata widzę dobrze nabita :) Super Janie, jeszcze raz gratuluję formy! Rozpietki fajne ćwiczenie, osobiście zawsze po nim b.dobrze czuje klatkę. A przenoszenie hantli jedno z najlepszych, niestety już przez wielu zapomniane. Zmieniony przez - Possible w dniu 2021-08-30 13:04:15

Wczoraj brzucha nie robiłem - za dużo jadłem i byłem nieprzyjemnie napełniony. Z marszy na razie rezygnuję! Ogólnie to chyba jestem zajechany? Dzisiaj z trudem dokończyłem to co zapowiadałem na filmiku czyli klatkę z wiosłowaniami sztangielkami. Narciarza i ściąganie drążka zrobię po posiłku i odpoczynku! https://youtu.be/_Bpkky7zJek

Wczoraj po szaleniu w rwaniu zrobiłem przysiady, które skończyłem na 108kg/2x6p Syzyfek nie robiłem - po poprzednich do ziemi trochę bolały mnie kolana - a przestraszył mnie filmik gdzie komuś zerwało się przy nich więzadło, Byłem później na trasie ok. 90 minut - wiało bardziej niż zwykle przenikliwym zimnem. Wieczorem brzuch na krześle 5x20p - w [...]

Przyjechał do mnie Fryta czyli Rafał frydrychowicz i zabrał mnie na trening do siłowni Brooklyn w Raciborzu abyśmy zrobili wspólny trening FBW. Nagrałem część tego treningu. Nie się nagrać wszystkiego gdyż padła mi bateria w kamerze. Zrobiliśmy nogi wyprostami i uginaniami na maszynie, barki wyciskaniem w górę na maszynie, klatkę wyciskaniem [...]

Leniuszek :-) Leń jak byk! }:-( Jednak coś zrobiłem https://youtu.be/WdA-fzpUqVw potem wznosy nóg w zwisie 3x12p na brzuch Powinienem jeszcze zrobić klatkę z plecami - może się uda ?

Do najlepszej mojej powypadkowej formy jeszcze sporo mi brakuje, ale wtedy intensywniej i bardziej wszechstronnie siłowo trenowałem i jadłem odżywki, białko i kreatynę z Iron Horse, a teraz przez nerki nie mogę. Generalnie mnie bardziej na sile i funkcjonalności/sprawności zależy, a sylwetka jest tego pochodną. Sprawność się poprawiła, a siła np. [...]

Siema ! ;) Trening Nr 25: Trening będę zapisywał w szyku: Pistolety Lewa Noga/Pistolety Prawa Noga/Podciąganie Na Drążku nach. na szer. barków/Pompki Na 3Krzesłach z nogami wyżej/Brzuszki z nogami wyżej 1seria. 8/8/4/8/12 2seria. 8/8/4/8/12 3seria. 8/8/4/8/12 4seria. 8/8/3/8/12 5seria 8/8/2/8/12 Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta Uwagi: Dzisiaj [...]

triceps dostaje przy wyciskaniach i powinno mu to wystarczyc ew jak przez dluzszy czas nie bedzie powiekszenia w lapie dodasz 2 serie jakiegos cwiczena ew zamienisz wyciskanie na klatke na dipsy (tez na klatke) i tric dostanie nieco wiecej

Co sądzicie o nieco zmodyfikowanym splicie, który wygląda jak normalny split, z tą różnicą, że np. klatkę robię w poniedziałek 4 ćwiczenia + w piątek 2-3 ćwiczenia. Biceps robię razem z klatką 3 ćwiczenia + w środę 1-2 ćwiczenia i tak z innymi grupami. Czy lepiej zostawić tylko dodatkową klatkę (jako priorytet) bez wrzucenia dodatkowych ćwiczeń w [...]

Sobota Postanowiłem zastosować nowy plan na klatkę trzeba stosować go 2 razy w tyg więc wybrałem na to sobotę i środę. Plan na klatkę środowy jak na razie odpada. Wygląda ona następująco : trening stosowany cięzar liczba seri liczba powt. 1 73% 10 5 2 78% 10 4 3 82% 10 3 4 78% 10 5 5 82% 10 4 6 87% 10 3 7 82% 10 5 8 87% 10 4 9 92% 10 3 W [...]

w stawie ramiennym masz przykurczona tylna czesc torebki stawowej, stalo sie to dlatego ze na 100% trenowales za duzo klatke piersiowa i przednia czesc barków, w wyniku czego glowa kosci ramiennej za bardzo przesuwa sie do przodu podczas wszelkiego rodzaju wyscikania na klatke gdy opuszczasz ciezar, przyczynia sie to do kazdorazowego [...]