wyciskanie na ławce 4x8 wyciskanie na ławce skośnej 4x8 x 2 ??? wyciskanie hantelkami 4x8 rozpiętki 4x8 32 serie w tygodniu na klatke ? dobrze sie czujesz? powinnes wykonywac 9-12 gora.
dobre będzie takie FBW?? 1. PRZYSIAD To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na podłodze lub na podstawce o wysokości 2,5 cm opuszczaj się na dół, aż do pełnego [...]
Teoretycznie można rozwinąć triceps takim zestawem ćwiczeń-w końcu pompki w podporze tyłem to ćwiczenie na dopompowanie całego tricepsu....choć wiadomo, ze nie jest to komfortowe ćwiczenie na dokładanie dużych ciężarów, więc jako stricte"heavy"raczej odpada... Ale tutaj z kolei dyskusyjne jest zastosowanie takich ćwiczeń z powodu i tak [...]
[...] nie rezygnuj z nich;) z klatka bedziesz miał ciezko.. bo typowy trening masowy nie moze polegac na wieeelu bardzo wielu powtorzeniach.. bo.. na chłopski rozum.. zeby zmeczyc klatke bedziesz musiał zrobic z 50 ruchów a to nie działa na rozrost masowy.. tyle tak na szybko bo msue leciec a chciałem przynajmiej wstępnie pomóc, nie martw sie ktoś na [...]
Powiem Ci szczerze, że jak na 5 miesięcy stażu to plan z partią trenowaną raz w tygodniu średnio się sprawdza, Lepiej by było zrobić bardziej ogólny plan treningowy ale każdą partię przetrenować 2 razy w tygodniu. Objętość treningowa też jest bardzo duża po co tyle ćwiczeń na klatkę piersiową, barki, ramiona. Oczywiście zrobisz jak uważasz ale na [...]
[...] dzien 1:WYrzuć podciaganie na drązku(nie pasuje tu) proponuje na triceps: francuskie wyciskanie (3x 12,10,8) prostowanie na wyciagu j/w ewentualnie jeszcze jedno ciczenie na klatke ad dzien 2: francuskie wyciskanie WON;] na biceps chyba lepiej jest 3 cwiczenia po 3 serie. na barki raczej tak samo.ale ja w tym dniu nie widze cwiczen typowo na [...]
A po takiej kuracji 5 strzałów (bialko, kreatyna,). Nie wiem ile przytylem bo sie nie warzylem. Wiec tak. W łapie przed mialem 36.5 cm. Podczas stosowania 38 cm. Na klatke cwiczylem 4 serie po 10 powtórzeń ciezarem 75kg a podczas shotow 85kg W łapie mam obecnie 37cm czyli 1 cm spadl. a na sztandze nadal tak samo nic nie spadlo. W szczycie wyciskam [...]
W tym planie brakuje cwiczen na przedramie,czy powinienem je dodać? Mam 15 lat 183cm wzrostu 70kg wagi.Podnoszę 67kg na klatkę.cwicze juz od około roku.dotąd cwiczyłem planem 4dniowym ale bez specjalnych efektów,teraz chce cwiczyć tym,planuje cwiczyc według zalecen autora ksiązki czyli 1miesiąc cwiczenia po tem 2 tygodnie przerwy i tak w koło [...]
[...] off plecy + klatka off nogi plecy bic tric off klatka barki off nogi off jest to cykl 2 tygodniowy, calosc sie zamyka i cykl powtarzam. czyli w jednym tygodniu mam plecy i klatke 2x w tygodniu (to moj priorytet), a kolejny nogi i teraz tak. objetosc jaka ustalilem to: w tygodniu gdzie plecy i klatka sa 2x to: plecy 14 serii + 12 serii , klatka [...]
Kolejność ćwiczeń ma znaczenie, zaleca się zaczynie od dużych grup mięśniowych :) wywalił bym klatkę na skosie ujemnym nogi dodaj po 1 serii w barkach możesz jedno ćwiczenie usunąć i niezapominaj o brzuszku :) biceps wywal ostanie ćwiczenie, i jedną serie ugnania przedramion stojąc. Plecy po 4 serie wytarcza i dodał bym sciągnie drażka do karku, [...]
wiecie zawsze robiłem poniedziałek:klatke,triceps,przedramie,brzuch,20min aerobów i na koniec rozciagnie sroda:plecy,biceps,przedramie,20min aerobów i rozciaganie piatek:barki,kaptur,nogi,brzuch,20 min aero i rozciaganie ale jest mały nie smak postanowilem dołozyc jakies cwiczenia dynamiczne:rwania,zarzuty itp ale wyszło mi łacznie w *** serii a [...]
To teraz stary FBW, codziennie to samo. co 2 dzien trening Unoszenie hantli w podporze o kolano 10x4 Wyciskanie na ławce płaskiej 8x4 Brzuszki 10x4 Wyciąg za plecy i przed klatkę na zmianę co powt. 10-15x4 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x4 Młotki czasami też robiłem :D A teraz aktualny: Pon: klatka: wyciskanie na ławce poziomej 12-8 x4 [...]
a czy jest duza roznica pomiedzy 6 a 4 seriami na jedna grupe? bo jak sie robi 6 serii to chyba lepiej tak przynajmniej slyszalem. (moi kumple robia po 8 na klatke)
i co z tymi lydkami???mam jeszcze prosbe o pomoc w ulozeniu kolejnosci cw tu dalem od najwiekszych do najmniejszych partii ale slyszalem ze dobrze jest pomieszac cw tak aby nie wykonywac na wszystkich na klatke pod rzad
Cykl -jak brac..
