kiepsko kipsko ... jak masz dojście do dobrej siłowni to dobrze... na początku jak mozesz to rozpisz cały plan treningowy... bo ja bym ci radził zrobic klatke raz na tydzien a porządnie... Proponuje. wyciskanie na płaskiej 12,10,8,8 poręcze 4xmax motylek 12,10,8 krzyżowanie linek wyciagu dolnego leżac na ławce rozpietki 3x10 jesli masz taki [...]
Oczywiście po roku treningu klatka RAZ w tygodniu MAX! JAK TAM Z DIETĄ? To w niej może tkwić problem... Plan ćwiczeń na klatkę: - wyciskanie płasko sztangą 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/10/8 - rozpiętki na płaskiej lub na skosie (jeśli chcesz pracować bardziej nad górą klatki) 3x10-12
grałem 8 lat w siatkowke. zacznij chodzic na siłownie. przede wszystkim wzmocnij nogi. przysiady. zacznij robic także naramienne i wyciskanie na klatke .to napewno zwiekszy woja siłe w ataku.
oj chyba mnie zle zrouzmiales ; o cwicze cale cialo jak najbardziej przeciez nie pojedyncza partie ciala }:-(}:-( poniedziałek: brzuch, nogi,barki,kaptury środa: brzuch,plecy,triceps piątek: brzuch, klatka, biceps niedziela: --- i nie wiem dawać tu klatke czy 1x w tygodniu starczy ?? Co o tym sądzicie? Proszę o porady :-)
boogie dobrze pisze. Jak dla mnie to nadmiar koffeiny. Tez tak mialem gdy pracowalem po nocach i zarzucalem duze ilosci kawy + efki... Tak jak by mi ktos wgniotl klatke ponizej szyi
[...] napne to mi widac miesnie ale normlanie to nie chce zeby caly 'kaloryfer' bym odsłonięty pozniej biceps 5serii po 20 powturzen biceps ze sztanga tyle samo s.i p. pozniej na klatke hantlami na lezaco (tyle samo) noi wyciskam sztnga (tyle samo) tutad dorzucam toche ciezaru) to robie prze 2 dni na 2 dzien mam inne cwiczenia np kucam ze sztanga albo [...]
To może sam spróbuje :) przysiad i mc bym zostawił dołożyłbym tylko 2 serie wspięć po przysiadzie, zamiast wyciskania sztangi na klatkę na płasko dałbym 3 serie wyciskania hantli na skosie (czy lepiej zostawić na płaskiej?) + 2 serie rozpiętek na płaskiej. Zamiast wiosła sztangą mógłbym dać "wiosło" hantlą pierw jedną później drugą ręką. [...]
Przyjacielu dlatego poleciłem trening domatora bo nie wymaga żadnych specjalnych przyżądów i jest łatwy w wykonaniu. Co do Twojego planu to obejmuje tylko klatke i brzuch no i biceps powinieneś ćwiczyć całe ciało a nie tylko wybrane jego partie a poza tym rozciągaj sie po każdym treningu a nie tylko raz w tyg Plan musisz troszke poprawić [...]
Kto mówi o dublowaniu przysiadu? Masz do dyspozycji kilkanaście ćwiczeń w różnych wariantach wpływających na rozwój różnych rejonów czworogłowych, do tego w udach masz przecież kilka innych mięśni, których nie należy lekceważyć, do tego jeszcze m. pośladkowe. Dlaczego jeżeli chodzi o klatkę czy malutki biceps nikt nie zadaje pytania czy jedno [...]
Same ćwiczenia dobrane są nieźle, poza kilkoma drobiazgami. W treningu A jako pierwszy powinien być martwy ciąg. A w treningu B te rozpietki nijak tam nie pasują, zamień je jakimś ciężkim wyciskiem na klatkę. No i pamiętaj, że to dopiero dobór ćwiczeń. Ważna jest też objętość treningowa, ilość powtórzeń, jak to wszystko zaplanujesz.
No to jeśli chodzi o liczby to również proszę o ocenę ( mogłem napisać w sumie odrazu ) A 1.Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12 2. Martwy Ciąg 4 serię 10/10/8/6 3. Wyciskanie hantli na skosie na klatkę 4x 12 ( progresja w momencie gdy danym ciężarem dam radę zrobić ta liczbę) 4. Wznosy bokiem 4x12 5. Wyciskanie francuskie hantli 4x do upadku 6. [...]
[...] złożone: Przysiad / MC - do wyboru pompki na poręczach albo pompki tyłem w oparciu o ławkę jak nie da rady na poręczach (ja też nie dam) Wioslowanie sztanga Wycisk na klatke Podrzut silowy hantelki Unoszenie hantli na boki Uginanie ramion ze sztangielkami Wszystko moze byc 3 serie po 15/13/11 powtorzen. Ja tak ćwiczę, jest dobrze. Możesz [...]
siemka mam podobny problem, ale nie z plecami ;] Mam 16 lat waże około 67 kg i mam 180 cm wzrostu. Na drążku podciągam się 7-8 razy. W tej chwili planuje robić ćwiczenia na klatke piersiowa, na poszerzenie barków. Pomoglibyście mi ułożyć tygodniowy program ćwiczeń pleas POZDRO
hm kiedys uwielbialem cwiczyc klatke i dalo efekty:) teraz plecy i efekty tez sa:) checi i jeszcze raz checi!!! KAZDY NOSI SWOJE BRZEMIE NA PLECACH(CZYM WIEKSZE TYM LATWIEJ)
[...] to sie udało- można by przejśc do napinania najszerszych grzb. z rękami wspartymi o tulow -jak w pozach >najszereszy przodem< ważna sprawą jest przede wszystkim aby klatke wypiąć nieco do przodu; przede wszystkim nie garbić się, mięsień napinamy w ten sposob aby niejako odsuwac barki od tulowia... ogolnie dośc trudno jest to wytłumaczyć; [...]
