moze to były 1 treningi po regeneracji, wtedy zawsze siła spada, ale szybko wraca. nie wiem co jeszcze napisać, bo zbyt duzo o Tobie nie wiem. Szukaj przyczyny. Ja jak zaczynałem to robiłem tyle samo na biceps co na klatke
przeciez to co wkleiles to jakas hardcorowa wersja pewnie ... Rownie dobrze moze miec jakas lagodna odmiane ... Dlatego ja bym poszedl do konowala. Bez choroby to on moze miec plaska klatke, ale nie wklesla imho ... Gubrin
jesli ma wklesla klatke tak jak na zdjeciu, to jest to klatka szewska (inaczej kurza) jest to poddawane operacyjnej korekcji klatki piersiowej, najlepiej w wieku szkolnym, poniewaz jesli takiej klatki sie nie skoryguje w pozniejszym wieku moze prowadzic do niewydolosci ukladu krazenia lub ukladu oddechowego... silowanie za duzo tu nie pomoze gdzyz [...]
Nie ukrywam, że chciałbym trochę przytyć bo aktualnie mój wzrost to 178cm i waga 65kg. Obecnie od miesiąca spożywam 2900kcl na dzień. Jak zacząłem trenować na siłowni to rano spożywam głównie białka i tłuszcze w odpowiednich proporcjach. Na obiad węglowodany a na kolację staram się jeść głównie węglowodany i trochę białka i tłuszczy. Te [...]
push pull to też jest split, jak dla mnie słabo wyjdzie łaczenie duzych partii jakim są nogi i plecy, jak już to prędzej bym dał solo klatkę plecy i nogi a małe partie razem barki + ramiona.
Co do samego połączenia partii, to dokładnie jak kolega wyżej napisał. Ćwiczenia też dobrane bardzo słabo, większość izolacji, praktycznie brak podstawowych ćwiczeń. Nogi to po prostu smyrnięte dosłownie. Skup się na podstawach jak wyciski sztangi na klatkę i barki, przysiady, podciąganie na drążku, wiosła, ciągi.
Co do samego połączenia partii, to dokładnie jak kolega wyżej napisał. Ćwiczenia też dobrane bardzo słabo, większość izolacji, praktycznie brak podstawowych ćwiczeń. Nogi to po prostu smyrnięte dosłownie. Skup się na podstawach jak wyciski sztangi na klatkę i barki, przysiady, podciąganie na drążku, wiosła, ciągi. Czyli nogi osobno? Ogólnie nogi [...]
zauwazylem ze zmniejszajac liczbe serii na klatke sila zaczela mi isc do przodu. Co do prostownikow bola mnie plecy wlasciwie dolny odcinek-sporo juz sie narobilem martwych ciagow-ze postanowilem przestac obciazac kregoslup. Jesli chodzi o sciaganie to robie je uchwytami wasko a podciaganie szeroko nachwytem ze chyba te cwiczenie sie sporo roznia [...]
zauwazylem ze zmniejszajac liczbe serii na klatke sila zaczela mi isc do przodu. ok, to eksperymentuj, skoro lepiej na Ciebie dziala - nie smiem sie sprzeciwiac Co do prostownikow bola mnie plecy wlasciwie dolny odcinek-sporo juz sie narobilem martwych ciagow-ze postanowilem przestac obciazac kregoslup. w takim razie poprzestalbym na czyms co [...]
Okidoki. Szrugsy i tak są zbędne, skoro ćwiczysz plecy (wiosłowanie). Myślałeś o tym, aby dodać supermana na plecy? https://www.youtube.com/watch?v=cc6UVRS7PW4 Z kolei na dipy chyba największy wpływ mają pompki i wyciskanie, które angażują klatkę i triceps. Zmieniony przez - Schrodinger's_Cat w dniu 2018-09-16 11:32:35
[...] one tez w cwiczeniu wiekszych partii, tak? Noi faktycznie wystarczy tylko jedna seria na partie? I jak z powtorzeniami, czy moglbym wykonywac 2-3 powtorzenia np na klatke, triceps, barki (czyli te aprtie, gdzie zalezy mi najbardziej na sile) a np. ok. 8-10 na inne partie? Z gory dizeki wszystkim za odpowiedzi za konkrety ofkors dlasze [...]
[...] jedna seria na partie?" * rozgrzewka tez musi byc a nie wlicza sie jej do puli serii właściwych "I jak z powtorzeniami, czy moglbym wykonywac 2-3 powtorzenia np na klatke, triceps, barki (czyli te aprtie, gdzie zalezy mi najbardziej na sile) a np. ok. 8-10 na inne partie?" * jako drugą serie ok ale nie sadze zeby klatka dostała [...]
dotychczas miałem trening-własnej roboty nie znałem tego forum kolega mi polecił. Trening na klatkę jaki robiłem był ponoć typowy na mase-masy mi mało przybyło: PONIEDZIAŁEK:Klatka 4x8 każda z partii klatki, ciężar podnoszony 4 sekundy w duł 2 do góry (ciężary to 60/80/80/80) Triceps + brzuch + łydki ŚRODA: Plecy+biceps+brzuch+suwnica+łydki 3 [...]
Jak uważasz, że ktoś kto pisze w tym dziale (staż poniżej roku zapewne) powinien układać plan "pod siebie" to bardzo fajnie... Nie wiem ile Ty ćwiczysz, ale jak widzisz, kolega niedługo. Przykład nie jest idiotyczny - tak jak jest technika, tak i istnieją zasady układania treningu. Jak sobie zrobisz 5 ćwiczeń na triceps, a potem [...]
wiec tak: 1 dodaj progresje w pierwszych seriach 2 co masz na myśli atlas na klatkę opisz dokładniej to ćwiczenie 3 to 5-6 serii to na wszystkie ćwiczenia rozdzielisz czy na każde ćwiczenie chcesz tyle serii robić?? 4 a gdzie łydki?? czemu ich nie trenujesz??
Nakreślany program należy wykonywać trzy razy tygodniowo. Pozwoli to na pełną odnowę i przyrost mięśni w wolne cztery dni tygodnia. Szczególna uwagę zwróć na to, że lubię stosować: system zwiększania obciążeń. Oznacza to dodawanie obciążeń przez pierwsze trzy serie a potem ćwiczenie tym samym obciążeniem przez ostatnie dwie serie. Weź pod uwagę na [...]
czemu dwa tematy? strasznie zamęczysz swoje mięśnie, ukł. nerw. takim planem przy tego rodzaju treningu wystarczy juz 2 ćw. na grupę, w pierwszym wiecej serii a mniej powt. a w kolejnym odwrotnie np. na klatkę; Klatka -wyciskanie sztangi na ławce skosnej glowa w góre (8,6,6,5,4,4) -wyciskanie sztangi na ławce klasycznej (4x5) ew. jeszcze [...]
... Tyson90! Jedno Co mi sie podoba to połaczenie nóg i barkow z przedramienim :) Na bank pierwszym moim treingiem w tygodniu beda nogi (tak mi akurat najlepiej pasuje), teraz pytanie co bedzie lepiej! Robić klatke przed placami czy plecy przed klatka?
Mój braciak ma 15 lat - jechał na gainerku i ja Boga kocham w miesiąc po 3 kg przytył z 52 do 58 kg (zawsze trudno mu było przytyć) oczywiście chodził na siłownie 3 razy w tyg. ćwiczył na biceps (przyrost 2 cm - do 31 cm) i klatkę (zaczynał biorąc 35 po 3 kg brał już 55) jestem z niego dumny i z odżywki Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - [...]
