Myslalem jeszcze nad zmodyfikowaniem wodynowego treningu z priorytetem na klatke. Mianowicie A -wyciskanie 5x15 (50%, 70%, 80%, 90%, 100%) Podciaganie na drazku 4x15 jak wyzej Przysiad 5x15 Prostowanie do dolu 5x15 B wyciskanie 5x10 Drazek 5x10 Wyciskanie zza karku skrocone 5x10 Unoszenie na boki niepelne 5x10 C wyciskanie 5x5 Drazek 5x5 Przysiad [...]
W szpitalu jest sklep medyczny. jest za 70. Ale babka w sklepie mówiła że to tylko wtedy gdy się otwiera klatkę... Ją pomyslalem że kupię sb taki pas za 20 on uciska i może dobry będzie.... A co do szycia to jak widziałem na zmianie opatrunku to fajnie jest zrobione =-O:OB-):-$o_Oo_Oo_O
Pierwsza sprawa to progresja ciężaru albo zwiększasz z serii na serię lub wg. mnie lepsza metoda z tygodnia na tydzień. Druga sprawa ilość powtórzeń przy głównych ćwiczeniach na klatkę, plecy, nogi przedział taki jaki masz czyli 6-8 powtórzeń, natomiast w dodatkowych ćwiczeniach 8-12 powtórzeń czyli przykładowo podczas wyciskania sztangielek nie [...]
Hm dzięki no wiem, że to nie jest może optymalna dieta ale to też ma być trochę taki rodzaj eksperymentu jak to podziała na mój organizm. Na razie chcę testować to do końca stycznia. Jeśli chodzi o trening to będzie się odbywał głównie w tlenie więc przy dużej objętości ale przy małych obciążeniach. Tzn bieg będzie człapaniem a trening siłowy to [...]
[...] i nadal rece zalamuja, że niby mala ... No ale ok moja klata regularnie se rośnie i ni nazekam na nia. Jedyna rzecz jaka mogę 4 you zrobić to powiedzieć jak ja ćwicze klatke : Ćwicze klate 2 x w tygodniu, raz na lawce prostej i raz na skosie. 2 razy ćwicze na szerokim uchwycie poczym raz na wąskim by dac popalic wewnętrznym partiom mięsnia [...]
wiecie co ostatnio nawet rozpisałem sobie trening na NOWY POCZĄTEK ale nie wiem czy nie za mało serii na klatkę w tym treningu usprawiedliwię się tylko tym że kierowałem się wskazówkami dla ektomorfików z fachowej prasy KULTURYETYKA i fitness powiedzcie czy taki trening może mi pomóc - czy jest dobry do osiągnięcia moich celów Układ : [...]
Jeżeli chcesz by klata urosła, nie kombinuj z dwoma rodzajami skosu, skup się na maksymalnej technice i napinaniu mięśni. Kilka praktycznych rad. By lepiej wczuć się w prace mięśni wykonaj tylko 2 ćwiczenia ale po 5 serii każde, odpoczynki po 1,5 min. Np. ławka płaska sztanga do obojczyków 5 serii Rozpiętki ławka skośna 5 serii lub. ławka [...]
a co byście powiedzieli jakbym zrobił taki trening na klatkę zamiast tamtego : trening 1 wyciskanie na skosie 4-5x8-12 rozpiętki na płask 4-5x12-15 a potem na drugim treningu rospiętki na skosie 4-5x12-15 wyciskanie na płask do szyii 4-5x8-12 czy to było by dobre co do żarełka to jem conajmniej 4 do 5 posiłków nie wyliczam sobie kalorii [...]
bez obrazy ale jak na 3 lata cwiczen to troche do poprawy jest .. 5 cwiczen (20 serii) na klatke ? .. 12 serii na duze partie miesniowe, 9 na mniejsze ! plecy - dodaj cos na prostowniki, a dwa razy wioslowanie w opadzie nie ma wiekszego sensu. na nogi zdecydowanie za malo, przydaloby sie jakies uginanie i prostowanie nog, ale widze ze nie masz [...]
[...] aerobowego jak bieżnie i rowerki na ktorych wykonywac mozesz treningi wydolnosciowe- tak wazne przy redukcji. sam trening siłowy jest o tyle pomocny ze przez powiększanie tkanki miesniowej - sylwetka wyglada na szczuplejszą jednakże tluszcz moze zostac na takim samym poziomie. wyciskajac sztangą na klatke przykladowo - tłuszczu nie spalisz
jak o co chodzi.. liczba serii na grupe miesniową na trening, gdy robisz plan ze KAŻDĄ grupę robisz 2x tydzien. wtedy : klatka wyciskanie sztangi lezac 3serie rozpietki w skosie 4 serie <jest 7> bicepsy uginanie ze sztangą 2x hantle 2x <są 4> i robisz to przykladowo w poneidzialek, i piątek czyli sumarycznie wychodzi na klatkę 7+ 7 [...]
Nie za bardzo: - po co aż dwa wyciskania na barki ? Daj jedno, ale za to 3-4 serie. - dasz radę robić prawidłowo martwy ciąg po treningu nóg, a przede wszystkim przysiadach, kiedy prostowniki są już mocno zmęczone ? - dasz radę zrobić mocne wyciskanie na barki po dwóch wyciskaniach na klatkę ? - i po co aż 4 razy w tygodniu: ja bym robił ten [...]
przydalo by sie poprawic znaczaco bicepsy szerokosc plecow i wypelnic klatke wedlug mnie powinienes poswiecic duzo uwagi poswiecic ww partia pzdr;-D Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-12-01 19:59:12
siema kolego. cos Ci powiem. bralem STORMA i wg mnie nie ma mocniejszej odzywki - jak ja bralem to tak mi walilo na leb, agresja max! szok i tyle. przytylem po nim 8kg i na klatke az 20kg w gore skoczylem :) w lapie 3cm. sam sie dziwie ze nic a nic nie schodzi, skonczylem go z jakies ponad 2 miesiace temu :) X Panda firmy dynatmize tez bralem i [...]
wiadomo, ze nie zaczniesz cwiczyc od razu z 10kg na reke, ale masz w regulowanych hantelkach mozliwosci zmiany obciazenia i na barki wystaczy ci 4 czy 6 kg ale juz na klatke 8 moze byc malo :)
Zdjęcie z boku: http://img197.imageshack.us/img197/2589/dmu1.jpg Dziś trening bardzo męczący. Zrobiłem zestaw A1 ze splita z partią 2/tydzień. Opiszę jakie ciężary zakładałem. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s (rozgrzewka 20 kg 1 seria, 3 serie 35 kg, 10 powtórzeń) wyciskanie sztangi/sztangielek skos w [...]
ten plan zatytuowane "siła" z siłą nie ma nic wspólnego. ćwicz w nim całe ciało. Czemu robisz tylko klatke i ze dwa ćwiczenia na barki? plany typu pompki.pl czy podciaganie.pl nie są najlepszymi planami. w postach podwieszonych masz przykładowe plany na całe ciało... plan zatytuowany "wytrzymałość" również nie powala. Przysiady [...]
tomasz1405 ja tego planu sam nie układałem! znalazłem go na stronce jako plan na klatkę piersiową. przed rozpoczęciem pracy na siłowni ćwiczyłem robiąc pompki i ćwiczenia z użyciem drążka. nie zaczynam od kompletnego zera... chciałem dać ten plan tylko do oceny czy warto go wykonywać i to tyle. ; )
Silka + aero + dieta = redukcja?
