klatke

mac-fly przód i bok barku z rób z klatką :) ponieważ te aktony i tak współpracują przy ćwiczeniach na klatke szOrtt jeśli ty robisz barki w 3 dniach to albo masz ogromne bary albo znalałes ćwiczenia w któch jest zaangażowany tylko jeden akton. Ja narazie o takich jeszcze nie słyszalem.

Nie masz chyba zamiaru jechać 4 serii do oporu na każdym treningu? To droga do nikąd. Liczba serii może, a nawet powinna być różna w zalezności od tego, jaki trening wykonujemy, czyli jeśli chodzi o metodę 15/10/5, ile serii rozgrzewkowych wykonujemy przed główną serią, ale tu znów wracam do wcześniej wspomnianego artykułu. Może po kolei, bo [...]

poprzedni post do metody 15/10/5 do Twojego sposobu: 2-3 serie na ćwiczenie, ale poprzedź ćwiczenia ciężkie takie, jak siady, martwy ciąg, wiosłowanie i wyciskanie na klatkę 2 seriami rozgrzewki: jedna z mniej więcej 50% CR*12-15powt, druga z 75-80%CR*8-10 powt i dopiero 2-3 Twoje serie główne. W ćwiczeniach na barki, ramiona, łydki, po jednej [...]

nie musisz ćiwczyć na poziomej ławce, żeby rozinąć mięśnie klatkę piersiową. Możesz robić skos-góra, skos-dół/ pompki na poręczach jak dasz radę. Powinno wystarczyć na tym etapie.

To High-Low zrobię. Ławki ujemnej pod wyciąg nie mam możliwości podstawienia. Robię rozpiętki sztangielkami na ujemnej jako wstępne zmęczenie. Ja bardziej czuje napięcie przy otwarciu dłoni w momencie maksymalnego spięcia, niż przy skrzyżowaniu. Od zdjęcia wydaje mi się, że zrobiłem znaczny progres. Poręcze wg Girondy miałem w poprzednim planie, [...]

Przesyłam jeszcze jedno zdjęcie, na nim widać trochę lepiej klatkę. W tej chwili jestem w trakcie pracy nad okolicą mostka

ok a nie patrzac na ta regresje.Powiedzmy ze na klatke robilbym tradycyjna progresje-12/10/8/6 to ten caly plan bylby dobry ??

Wielkie dzieki Krzychu,wlasnie zastanawialem sie nad tymi 24 powtorzeniami bo to bylo juz mordercze :P Co do skosnej w dol to rozumiem ze jesli ma ktos duza klatke i chce ja "podciac" to powinien wtedy to robic ;> ?

barki masz praktycznie na przednie aktony tylko. daj jedno wyciskanie lepiej sprzed głowy niż zza. później unoszenie bokiem i w opadzie. na klatke trochę za dużo. rób 4 serie. rozpiętki na końcu. skos w dół niekonieczny. uginanie sztangi 3s na triko dwa francuze. zrób jak chcesz wyciskanie wąsko francuz leżąc i np jakąś izolacje (prostowanie [...]

to po co prosisz o pomoc jak i tak bedziesz robil swoje? robiac ciagle te same cwiczenia mozesz zlapac tylko stagnacje...a klatke i bicepsa przetrenujesz

ja Ostr Sw. i nie mam. btw. ciekawi mnie Twoje 103 w klatce przy 32 w bicu xdd powiedz mi jak to sie dzieje sama klatke i plecy cwiczysz czy jak. :D Zmieniony przez - szklana14 w dniu 2007-08-08 14:21:27

Dobrze jest :) Plecy i bary wy***ane. Klatke dotyraj. Jakie suple były? Podaj staż i wymiary Sog leci. Pozdro Zmieniony przez - ANIIMAL w dniu 2009-11-12 15:56:58

spoko pokaz klatke bokiem i bice przodem przedni akton barków chyba bedzie za(j)ebisty pokaz wiecej

WL 50 x 10 70 x 8 90 x 6 90 x 6 90 x 6 Triceps wyciąg 12/10/8/6 Francuskie wyciskanie hantlami 12/10/8/6 Pompki na poręczach 12/10/8/6 Brzuch 6 seri do zmęczenia Komentarz: Trening, dość męczący, lekko rozruszałem klatkę. Rrumcek Martwy to moje przekleństwo I jeszcze taka sobie fotka z tereningu dzisiejszego:) Trzeba nad łapką popracować [...]

[...] jedna reka jego szyje. Gleboko, tak aby lokiec znalazl sie pod broda. Dlon tej reki kladziesz sobie na biceps drugiej a tamta na jego kark. nastepnie cofasz barki i wypinasz klatke piersiowa. Albo siegasz po przekatnej za szyje, szarpnieciem sciagasz w gol i wsuwasz przedramie tak aby lezalo na jego grdyce, a glowa przeciwnika byla pod twoja [...]

"Ile 13 latek powinien brac na klatke?" w dziale trening dla zaawansowanych

nie 10cm tylko 8, na siłownie nie chodzę ... mam taką "domową",a z tą pozycją siedzącą chodziło o wyciskanie na klatkę na atlasie ... a co do tych 20kg ... ostatnio byłem ważony w szpitalu (89kg) więc nie wiem o co Ci chodzi ...

Mam 13 lat i sie zastanawiam czy 30kg 12 razy to nie jest za mało na klatke? mam 154cm i 45kg jesteś cienki bolek i chcesz sie dowartościować ?? Niektórzy w twoim wieku wyciskają 120kg na 12 razy

Ja Mam 12 prawie 13 lat mam 55kg 160cm wzrostu ćwiczę tak sobie od czasu do czasu mój rekord to 50kg na klatkę mowie serio . CO Byście Mi Poradzili Jestem Lekko Pod tłuszczony na brzuchu klata 85% w łapie mam 31 cm :pp .. Piszcie Na GG 8570108.Wielkie dzięki Za Wszystko Czekam ...!'; ))

Już odpowiadam... Otóż klatkę robię 2x ponieważ wykonuję mało ćwiczeń, co spowodowane jest małą ilością sprzętu. Jeśli chodzi o nogi, to mam dobrze rozwinięte i wydaje mi się, że wystarczają mi ogólnorozwojowe ćwiczenia, takie jak bieganie i jazda na rowerze (chociażby podczas każdej rozgrzewki jeżdżę na rowerku treningowym).