robilem splita 3 razy w tygodniu seriami 10,8,8,6 laczylem klatke z tricepsem, barki z nogami i plecy bicepsem, a wybralem ten plan bo widze ze chwala go jezeli chodzi o sile i mase a pozatym jest prosty, tylko nie wiem czy dobrze go ulozylem
[...] sztangi w lezeniu 3x(12-10-8-6)P Prostowanie ramienia w opadzie tulowia 3x(12-10-8)P Piatek: Plecy: Sciaganie Drazka za plecy 4x(12-10-8-6)P Sciaganie Drazka na klatke 4x(12-10-8-6)P Podciaganie sztangielek w opadzie 3x(12-10-8) Unoszenia tlowia z opadu 3x(12) Na plecy potrzebuje podpowiedzi, bo nei wiem co dodac, co zabrac, z rak [...]
[...] jest wlasnie ksztaltujace wiec na mase lepiej bedzie tak? Piatek: Plecy: Podciaganie nachwytem 5x(max) Sciaganie Drazka na klatke 5x(12-10-8-6-4)P Podciaganie sztangielek w opadzie 4x(12-10-8-6)P Unoszenia tulowia z opadu(na maszynie) 3x(12-10-8)P [...]
[...] Tutaj to samo co w bicepsach,prostowanie jest wlasnie ksztaltujace wiec na mase lepiej bedzie tak? tak jak biceps Piatek: Plecy: Podciaganie nachwytem 5x(max) Sciaganie Drazka na klatke 5x(12-10-8-6-4)P daj na sam koniec i raczej duzo powturzen Podciaganie sztangielek w opadzie 4x(12-10-8-6)P Unoszenia tulowia z opadu(na maszynie) 3x(12-10-8)P
Jak możesz pisać normalnie bez tych . źle się czyta. Nie musisz jeść tylko co pisałeś tych jajek możesz zamiast tego dodać coś innego obojętnie. Dietę raczej dobiera się jak już ważysz ponad swój wzrost wtedy zaczynają się schody. A jak ty masz o 20kg za mało ty wystarczy sam makaron z mlekiem jeść i ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć. na temat diety [...]
Robię te ćwiczenia które napisałem po 4 serie 10 powtórzeń tak jak napisałęm tylko że podzielone na 3 dni, czyli np w środę wychodzi na wszystko 56 serii wcześniej było dobrze poprawiła się masa i siła ale trenuję tak przez ok 2 miesiące i zdaje się że zaczęło mnie to już męczyć...kiedy kończę ćwiczenie na klatkę nie czuję się zmęczony, ba nawet [...]
[...] trening nr.7 22.12.2011 A4=15/15/15 A2=10/10/10 D=12/12/12 C1=6/6/6 E=12/12/12 F=15/15/15 G=15/15/15 K2=12/12/12 (100cm) Trening trwał 1h 10min. Najbardziej czuć triceps i klatke :) Niepotrzebnie robiłem w a4 aż po 15 powtorzeń, wystarczyło by po 10-12. Przy kolejnym treningu i tak zamieniam a4 na a5. Przez tak dużo liczbe powtorzen troche [...]
No bym dorzucił chociaż 1 dzień z ekspanderem: robił bym np: rozciąganie za plecami( na klatke), Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie ( plecy), Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc ( przedramiona, biceps), Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem: (triceps), Rozciąganie ekspandera nad głową (plecy). Trening [...]
Do bicepsa może modlitewnik, i do trica wyciskanie hantelki zza głowy, a co do połączenia klata z tricem to niewiem jak u ciebie ale u mnie sie nie sprawdzilo ja wole łaczyć klatke z bicem barki z nogami i plecy z tricem. pozdro
dopiero pierwszy trening machnalem tym planem i bylo milo - zmeczylem sie strasznie, klatke czuje mocno i plecy, zalezy mi raczej na definicji, stad te izolowane cwiczenia i roznorodnosc, chcialem tez jakiejs odmiany po splicie... 15-10-15 mowisz... hm... czyli na "15" moglbym wrzucic jakies serie laczone (dobrze wchodzi mi na nich [...]
No to tak to teraz wygląda: A NOGI Przysiady 3s (12/10/8) PLECY Wiosłowanie półsztangą 3s (12/10/8) MC na prostych nogach 3s (12/10/8) KLATA Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (12/10/8) BARKI wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s (12/10/8) RAMIONA superseria - uginanie ramion ze sztanga podchwytem + francuskie wyciskanie leżąc 2s (12+12/10+10) [...]
[...] 5S 56KG 6. Prostowanie nóg na maszynie. 6S 65KG Pospałem dzisiaj do 12 i koło 14 już byłem na treningu, który wypadł bardzo dobrze, dorzuciłem po 1kg do wyciskania na klatke i barki i poszło dobrze. Miska dzisiaj nawet dobra, ale i tak mało tych kalorii na masę. Ciężko to widzę bo chudnę zamiast przytyć :/ Dzisiaj nocka więc szykuje szame [...]
Ja mam nie h-drol lecz mega-h właśnie aby choć trochę uniknąć podróbek... jestem zadowolony, choć waga mmh lipnie, ok 2kg+ ale sylwetka i siła rewelacja - robie 100kg seriami na klatkę, a przed na wycisk robiłem 105kg.
Ja robilem w wakacje tak ze w 1 dzien robilem klatke + trica z madbarzz w nastepnym dniu od razu plecy i biceps i w 3 dniu robielm akurat trening do BackLever (Przydał Się ;p). 4 dzien odpoczynek i znowu takie kólko. Regeneracja jak bedziesz mial dobra diete powinna byc jak najbardziej ok :). PS: Tak wiem gdzie nogi :( No cóż pare razy się [...]
Mareczuczek-Metoda Lafay-Dziennik
