Trzymaj się określonej strefy powtórzeń przez wszystkie serie. Poza tym nie przykładaj aż tak bardzo uwagi do ich ilości-może być 5 a może i 8/9 jeżeli jesteś silnym dzikiem.Należy jedynie pamiętać o tym,że tylko jedna seria wykonywana jest na ciężarze maksymalnym dla danego zakresu.Reszta to rozgrzanie+ aktywacja. W nieszczęsnej piramidce panuje [...]
Przez pierwszy miesiac treningow FBW: Nogi: Przysiady ze sztangietkami w rekach 3s /ze sztanga Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka:Wyciskanie sztangi na lawce prostej 3s Rozpietki 3s /wywal Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s / z klatki Wyciskanie zolnierskie 2s / jendo wyciskanie na barki - wybierz ktore Wyciskania na klatkę w szerokim [...]
Ok , w sumie z perspektywy widza, również zauważam mankament kierowania hantli ku sobie przy wyciskaniu, na rozpietkach zejde do 8 kg i zrobie to tak jak piszesz, Butterfly mam nie miec kontaktu plecy-oparcie? czy chodzi ci o to zeby ten kontakt byl tylko na wysokosci lopatek zeby "wypchnac" klatke?
Tu jest sporo błędów. Wycisk stojąc - wporządku. Unoszenie bokiem - to nie jest unoszenie bokiem. Trzymaj nadgarstki w tym samym ułożeniu przez całą długość ruchu, łokcie cofnij nieco w tył. A jak już chcesz machać tym łbem to na odwrót - w negatywie głowa skinięta, w pozytywie unosi się wraz z ramionami i całą klatką, wtedy czuć to ciągnięcie [...]
nie wtrącaj się maxwell, nie chcemy angażować czworoboka do pracy, we wiośle ok. Drążek - w krytycznych momentach pchaj się mocniej klatą w przód, nie szrugsuj Wycisk wąsko - czułeś na pewno klatkę, nie wiem czy zapomniałem Ci napisać czy Ty nie doczytałeś, ale wycisk tricepsowy na ławie trochę inaczej wygląda : opuszczasz sztangę na brzuch przy [...]
[...] 10x55 8x57,5 KLATA Uginanie sztangi francuskie 12x18kg 10x22kg 8x24,5kg TRIC Pochylony lekko do przodu i na barki wypachiwanie na bok 12x9kg 10x10kg 8x12kg BARY Brama na klatke linki do środka 12x7,5 10x10kg 8x12,5 na rękę KLATA Pompki na poręczach kąt prosty na tricka 15x 15x 15x (ale czułem pomimo dobrego wykonania że zaj******** spinało [...]
Na klatke 40 kg 5 serii po 12 pużniej 2 sere 10 pow po 42 kg i 2 po 8 45 kg skos 35 kg MC-tylko 40 przysiad zobacze też koło 40 kg na biceps hantlami 9.5 kg sztanga około 15 kg Podstawowa wiedza hmmm, dlaczego tak sądzisz ? ,że jej nie posiadam pytam tylko WAS o plan treningowy, nie układałem go sam tylko z moim qumplem ćwiczy już kilka lat.
łoooooooooooooo ale urwał :D na jego wage to prawie styknie ale zaloze sie ze 100 na klatke nie wypchniesz ziomek ;) golenie to masz jakies bydlackie raczej w porownaniu do reszty smieszna dawka ogolnie zwieksz wymiary naturalnie przez dobre 2-3 lata odzywki kupisz jakies pompujace i bedziesz mial efekt jak na tej mecie jak je dobrze wykorzystasz
[...] po bierzni co dwa dni robie brzuch,rownierz trzy cwiczenia,czyli minimum trenuje 2 godziny dziennie. codziennie trenuje inne czesci ciala,np na drugi dzien po rekach robie klatke piersiowa,tez 4 cwiczenia,na nastepny dzien plecy,barki i tak dalej. Nogi robie rzadko ze wzgdledu na to ze sa juz bardzo silne i umięsnione przez siedmioletnią grą w [...]
To co greku +: - robiłbym raczej normalną progresję 12-10-8-8 albo podobnie - jedno wyciskanie na klatkę sztangielkami - podciąganie na drążku dałbym na początek (chociaż nie jest to konieczne) - raczej progresja w martwym - na nogi proponuję bardziej urozmaicić: przysiady, prostowanie nóg, uginanie, wspięcia
Z profilu nie wynika zebys mial tak masywna klatke i potrzebowal zajmowac sie takimi detalami jak praca nad wewnetrzna czescia klatki. Najpierw niech porzadnie urosnie dopiero potem popracujesz nad detalami.
E4 w formie jaka jest na sfd rob 8 tygodni. Mialobyc 12 tygodni, ale robic etap "PEAK" dla jednej osoby to za duzo pisania. Tymbardziej ze wszyscy chcieli juz klatke. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-04-10 04:35:24
U mnie dziś zezonowcy pojawili sie w autobusie gdy wracałem ze szkoły... Jeden z nich sie nawet chwalił planem treningowym że ćwiczy najpierw klatke potem rozpiętki i na końcu triceps... chwalił sie że już ciśnie 50 kg na klate a ma 18 lat... żal drógi zas z wielkim zaciekawieniem podziwiał jego zdolnosci kulturystyczne... zepewne i on sie [...]
ostatnio, też coraz więcej na słowni widzę sezonowców,najlepszy był ostatnio, ,wysoki (niezbyt dobrze zbudowany), i nagle zaczyna robic biceps, unoszenie hantli w oparciu o nogę,bierze 30kg hantel,i macha nim jakbt ważył o połowę mniej, albo inny,wiadomo umięśnione ramiona, barki duże itd:,zakłada 130Kg na klatkę na płaskiej, i nie może wycisnąć
[...] hantelek 4 x 12 - ja bym zastapil pompkami fransuskimi Jak masz 2 mocne solidne krzesla z oparciami mozesz na nich robic rowniez dipsy - pompki na poreczach - w wersji na klatke i na triceps. Rozpietki: jesli juz to na koncu - a ja w ogole bym je odpuscil jesli zaczniesz robic dipsy. Pompki rob dalej ale jak MASTI napisal. Ja robie np. 1 - 2x [...]
[...] hantelek 4 x 12 - ja bym zastapil pompkami fransuskimi Jak masz 2 mocne solidne krzesla z oparciami mozesz na nich robic rowniez dipsy - pompki na poreczach - w wersji na klatke i na triceps. Rozpietki: jesli juz to na koncu - a ja w ogole bym je odpuscil jesli zaczniesz robic dipsy. Pompki rob dalej ale jak MASTI napisal. powodzenia :) [...]
- Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Podciąganie sztangi do brody na dłuższą metę rozwali ci bark. Martwy ciąg-najbardziej złożone i podstawowe ćwiczenie na końcu? [...]
Deah34 mam ten sam wzrost i wagę(ok 69-70kg). Posturę mam podobną ,może jestem trochę bardziej umięśniony.Też mam kompleks z wyciskaniem ,nie mam aż tak dużo siły.Tylko 95kg na klatkę,a wyglądam jak bym 120kg lekko ładował Dopadła mnie lekka stagnacja,zmieniałem trening,ćwiczenia i lekko do przodu, Z czasem na pewno się rozrośniesz do pokaźnych [...]
Ja właśnie jestem na stormie+shocku i nie wiem czy coś dodać do tego zestawu.Mój pierwszy cykl Poprawa siły już dość znaczna wiec może będzie fajnie.Jestem na nim dopiero od tygodnia i dzisiejszy trening na klatkę(na siłę) poszedł zadowalająco Czuć moc
TheBill777 - "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR.29!!
