Obliques, z tymi nogami to nie przegięłaś? Jak dla mnie za dużo ćwiczeń w jednym treningu. Dobrze zrobiony przysiad wystarczy w zupełności na początek . Co do pleców się nie wypowiadam (no bo jak bez martwego ciągu? ), ale wyciskanie płaskie i stojąc powinny na klatkę i barki też w zupełności wystarczyć. Ramionka fakultatywnie - jedno ćwiczenie na [...]
Dzięki za otrzeźwienie, ale nie będę ćwiczył na FBW. Nawet jeśli będę miał kiedyś żałować to i tak będę ćwiczył w tak młodym wieku. Nie przekonacie mnie. Za pomoc macie ode mnie oboje po Sogu, dzięki Z tym, że liczę jeszcze na was. puma666 mówisz, że to co chcę robić jest tragedią. Prowadzi do kontuzji, rozumiem. Wiecie klatkę chcę ćwiczyć 2 razy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cwieczenia na klatke sa po to, aby nie tracic miesni. Przy 2500 kcal czuje poprostu ze rece nie sa takie jak kiedys byly przy normlanym jedzeniu. A o wspomagaczach mam na mysli cos na pobudzenie.
Na tym etapie nie dodawaj nic bo szkoda zaburzać cały plan a na tą chwilę nie jest Ci potrzebne dodatkowe ćwiczenia na klatkę. Sęk w tym żebyś na obecnym etapie skupił się ne ćwiczeniach podstawowych czyli takim wyciskaniu, starasz się dokładać ciężary i pracujesz na techniką wszystkich podstawowych ćwiczeń. Jak wyuczysz się podstawowych ruchów, [...]
Rozgrzewka swoja droga ale to tak jakby chcial robic triceps a potem klatke, albo wlasnie ten MC a potem przysiad. Lepiej zastanowic sie co jest wazniejsze, dac z siebie 90% czy 110% a potem tego zalowac...
jemu chyba chodzi o to, że przykładowo trenujemy klatkę w poniedziałek i robimy 5 dni przerwy zamiast 7 i w sobote znów klatka i później w czwartek znów.
Na klatkę masz 21 serii tygodniowo a na nogi (największą grupę) masz 16 serii.Jeśli to ma być FBW to nie trzyma się kupy.Czytaj : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Z klatą bedzie spoko masz tylko 2 ćwiczenia złożone na klatke poza tym 12 i 10 możesz potraktować jako serie wprowadzające na kaptury - wzruszanie ramionami ze sztangą
j4Si0 - no comment- przeczytaj posty podwieszone bo to nie jest HST Namco - "Proszę co bardziej doświadczonych o ocenę" nie wiem czy mnie posłuchasz ale wg mnie to przeładowany plan , za duzo cwiczeń, przykładowo masz 5 seri na klatkę troche dużo, w splicie mogłoby byc ok bo cwiczysz miesien raz w tygodniu ale tu trenujesz miesien 3 x [...]
Sklony tulowia na maszynie Przysiad ze sztanga na plecach / MC Wspiecia na palcach ze sztanga na plecach Wioslowanie Wycisk na klatke Podrzut silowy hantelki Unoszenie hantli na boki Uginanie ramion ze sztangielkami Francuskie / pompki tyłem o ławkę Są tu: brzuch, nogi, plecy, klatka, barki, bic, tric...a podrzuc hantelki działa dodatkowo na [...]
Narazie chce się pozbyć tego wzdętego brzucha od piwska, a właśnie jaki najlepsze orzechy dobrać do diety, ziemne? Ręce i klatke mam narazie fajnie wyeksponowaną, chodzi mi o ten brzuch strasznie mnie de motywuje. Zmieniony przez - Vorlock w dniu 2016-02-24 20:18:28
- wyrzuc jedno ćw. tricepsów i bicepsów - w którymś wyciskaniu na klatkę dałbym hantle - plecy: dodaj podciąganie/wyciąg szerokim nachwytem, coś na prostowniki. Szrugsy rób na końcu. - barki: raczej rób jedno wyciskanie + unoszenie ramion bokiem i w opadzie (+ podciąganie sztangi) - daj coś na dwugłowe ud (bez progresji, jeśli na maszynie) - rób [...]
[...] jak wyglada twoja technika, ale jezeli nie cwiczyles pod okiem profesjonalnego trenera, to nie ma*****a zebys po roku czasu umial poprawnie ulozyc sobie np. plan treningowy. Ja przed moim pierwszym cyklem np. wyciskalem 115kg na klatke po 3 latach treningu na sucho i uwazam, ze i tak troche za wczesnie siegnalem po niedozwolone wspomaganie.
Jak dla mnie troche nawalone na tą klatke w poniedziałek , zamias dwóch ćwiczeń na płaskiej zrób jedno na skośnej w dół. A skoro dopiero zaczynasz rozpietki lepiej żebyś robił wolnymi ciężarami. Do pleców dodaj sobie podciąganie na drążku a jeżeli nie jestes w stanie sie podciagać to sciąganie drązka do klatki piersiowej . Na biceps 2-3 ćwiczenia. [...]
KLATKA: Płasko:30kg x 12, 40kg x 12, 40kg x 10, 45kg x 10, 45kg x 10, 50kg x 8, 50kg x 6. Skos górny: 30kg x 12, 35kg x 10. PLECY: Wiosłowanie w opadzie: 12 x 30kg, 10 x 35kg, 10 x 40kg, 8 x 40kg. Wiosłowanie końcem sztangi: 12 x 30kg, 10 x 40kg, 10 x 45kg, 10 x 50kg, 8 x 50kg. TRICEPS: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz: 7 serii. ( jak [...]
Wydaje mi sie, że nie ma takiej potrzeby....każdą partie rób raz w tygodniu ale porządnie. Klatke zawsze rób z asystentem, żeby Cie asekurował i dobierz tak ciężar, zeby w ostatnich powtórzeniach pomagał Ci.
czyli moge np. robic (w takiej kolejnosci) martwy wyciskanie na klatke sciaganie drazka wyciagu wyciskanie na barki zamiennie bic i tric brzuch myslisz ze tak bedzie dobrze?
[...] od nich zalezy sila i masa. ten priorytet jest jeszcze bardziej wyrazny,jesli wezmiemy pod uwage staz naszego zawodnika(tak,jak w naszym przykladzie). jasna sprawa choć niektórzy nie nabierają specjalnie kg powiększając swoje np ramiona, klatke... no ale mniejsza już z tym PS. chyba masz racje.czasem troche przeginam,ale...tak juz mam. wiem
Proszę o ocenkę planu;)
