Male obciazenie w prostowaniu nog z powodu koszmarnych zakwasow @@-). staram sie zwiekszac ciezar na klatke ale nie daje rady zrobic wszystkich powtorzen w odpowiednim tempie, ostatnie 4 strasznie ciezko i wolno ida 88-O troche mi sie utylo :-/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f5f7ce32a7034d58bfcac53da4f271b0.jpg [...]
.Trening MT + wieczorne biegi Zaczynając od 10 minut ze zmiennym tempem 2.Trening Siłowy: -MC 5x12 powt- urozmaicony o szrugs w końcowej fazie i wspięcie na palce. WSPIĘCIA I SZRUGSY PO 15-20 POWTÓRZEŃ W SERII. JAK NIE CHCESZ KATOWAĆ KRĘGOSŁUPA TO RÓB MARTWY NA WIĘKSZYM CIĘŻARZE 10-8 POWTÓRZEŃ -Podciąganie na Drążku 5xMax Neutralny podchwyt. [...]
O suple chodzi tak? No to glownie kreatyny ale tak jak wczesniej pisalem ze jak zaczynalem chodzic na silownie i brac kreatyne to szlo po cyklu 150 caps TCM 4 kg na klatke takze bylem zadowolony a teraz to wezme ale nie odczuje roznicy nawet wiec nie bralem jeszcze rzadnych stakow kreatynowych ani odzywek azotowych glownie kreatyny troche bilaka i [...]
Pewnie przez kilka dni będę miał złą technikę, ale zobaczę kiedy najbardziej czuję klatkę i tak będę robił bo muszę przyznać, że klata odstaje jestem w stanie zrobić około 4/5 normalnych pompek na trica, a 1 ma klatę...
Tutaj jest filmik z wyciskania. Teraz nie chrupało %-) Może dlatego, żę dobrze stawy barkowe rozgrzałem nie wiem. Obciążenie może nie jest duże 6kg każdy hantel, ale i tak pozwala zmęczyć klatkę w 3 seriach. W następnym tygodniu mam zamiar dodać jeszcze po 2kg do każdej sztangielki. Muszę chyba także usztywnić nadgarstki tak mi się wydaję. [...]
Pandarek bardzo fajnie wszystko Ci wytłumaczył, nagrywaj często i porównuj z filmikami na yt jak inni wyciskają. Drugi filmik wg mnie o niebo lepiej, choc dalej dużo jest do poprawy, ale bez stresu ;-) Uważam, że powinieneś dołożyc ciężaru, żeby Cię lekko "gniotło" bo tymi piórkami sobie machasz i lata we wszystkich kierunkach, widac, że jest dużo [...]
[...] coz moge napisac, fajna odskocznia, ale jezeli chcesz budowac mase i sile klatki to lepiej juz wyciskanie sztangielkami robic lub wyciskanie sztanga. Niby na smithie lepiej czuc klatke ale nie ukrywajmy dosc mocno angazuja sie barki. Smith jest na tyle bezpieczny iz jezeli nie masz juz sily to bez pomocnika mozesz odlozyc gryf w dowolne miejsce.
Czyli wybrać sobie jeden poziom i trzymać się go na razie? W sumie też myślałem tak jak Karquaz, bo czytałem o tym, że mięśnie przyzwyczajają się do jednej aktywności i już potem na niego nie reagują czy coś takiego, ale, skoro uważasz, że to zły pomysł to zostanę przy skosie, bo jakoś dobrze klatkę czuję przy, nim :)
Witam serdecznie dziś poniedziałek. Dieta trzymana plan fbw zrobiony. Siła idzie chyba do przodu po seriach na klatke udało mi się wycisnąć raz 40kg :). Dziś postawili nową ławkę do grzbietów, więc zrobiłem 2x po 10 w sumie zawsze trochę więcej wysiłku a dla mnie to podstawa :) Tabata już mnie tak nie męczy, jak na początku, czyli coś daje. Jak [...]
Witam niestety przez szkołę czasami nie mam czasy zamieszczać wpisów, ale tak, więc od początku Wtorek: Dieta trzymana, aeroby w postaci biegania także zrobione dzień był okej Środa: Trening tak jak w poniedziałek dieta także dobra Czwartek: Aeroby w postaci dosyć intensywnego w-fu niestety bez biegania (muszę wymienić buty na wf, bo mnie [...]
Witam serdecznie chwilę nie uzupełniałem dziennika, ponieważ trochę się z tym nie wyrabiałem, ale jest weekend to można uzupełnić. Środa- Dzień treningowy fbw plus kilka dodatkowych ćwiczeń na klatkę (najsłabsza partia, dieta trzymana. Czwartek- Dzień nie treningowy dieta trzymana, 15 min biegania, sprinty, podbiegi pod górkę, skipy, przysiady z [...]
No witam wczoraj szybko zasnąłem dlatego dziś rano uzupełniam dziennik. Wczorajszy dzień treningowy był okej dieta trzymana, zamieniłem ryż na makaron pełno ziarnisty. Trening to fbw i tak dodałem 2kg do ciężarków i 2 powt do pompek. Na końcu dobiłem jeszcze klatkę negatywnymi powtórzeniami oraz pompkami na kolanach. Wiem, że zakwasy to nie oznaka [...]
[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2x 12 Bicpes: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 3x 12/10/8 ??progresja?? UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (supinacja) 3x 12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 3x 12 Niedziela *** No na klatke dałem chyba troche za dużo, tak wyszło, wyrzuc/zmniejsz to co uznasz za zbędne.
No pomyslalem,ze jak chce poprawic klatke to moze sprobowac wiecej roznych cwiczen, - chce glownie poprawic gorna czesc - bo tam jest u mnie wlasciwie plasko Moze wywalic jedne rozpietki i bedzie dobrze? --> byloby 12 serii, mysle o wyrzuceniu rozpietek na skosie, bedą wtedy dwa cwiczenia na dolna czesc i dwa na gorna.
Wyjazd był baaardzo udany. Pojadłam, zrelaksowałam się no i JustBlackBerry już chyba wszystko napisała - dziękuję jeszcze raz. };-) No i fajnie było poznać ludzi z forum. :-) 17 listopada 2014 DNT Ach, miał być dzisiaj trening, ale ten kotek co mi sie przybłędał na klatkę zaczął mi spać na wycierzaczce, więc musiałam coś z tym zrobić. Bidulka była [...]
To nie tak, że na tej diecie zupełnie eliminuje się węglowodany. Dieta jest podzielona na cztery fazy: I faza - jedzenie tylko produktów z grup - mięso chude (wołowina, cielęcina), drób chudy (bez kaczki i gęsi), nabiał do 4% tłuszczu, owoce morza, ryby, podroby (wątróbka), jajka, dużo wody (powyżej 1,5 litra dziennie). Wszystkie te produkty w [...]
Dissonance DT/ redukcja
