klatke

właśnie przez to teraz wrzuciłem dipy i wyciskanie skos hantli chwyt neutralny, żeby bardziej rozciągnąć klatkę i barki, a może lepiej jakieś linki, rozpiętki? brak progresu myślę że jest spowodowany tym że za bardzo chcę i moje ego nie pozwala mi trenować lekko, tym bardziej że mam słabe wyniki a goście na siłowni cisna 2-3 razy więcej a w [...]

A ja mam takie pytanie... Progesja to chodzi o zmniejszanie z największych do najmniejszych cieżarów czy na odwrót????? Dajmy na to, że przy ćwiczeniu na klatkę 6 powtórzeń i np. 60 kg, później 8 powt. i np. 55 kg, 10 powt. i 50 kg itd., to o to chodzi????? Pomóżcie mi bo ja nie wiem ;P PS. Zgadzam się z Brutus-em, co do lekkiej zmieny ćwiczeń, [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Klatka:Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2s Barki: Wyciskanie sprzed głowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s Przedramiona: Uginanie nadgarstków z [...]

14. PONIEDZIAŁEK - 15.04.2013 - TYDZIEŃ 3 - CYKL 1 - TRENING 1 Rozgrzewka: ORBI 15min + 1obwód MC 23.5kg 7x obwód: - CZAS: 28min 5x MC (zaczynacie od 50% i dodajecie co rundę) 5x 38.5\ 45.5\ 50.5\ 55.5\ 60.5\ 65.5\ 4x 67.5 10x wskok na ławkę 40cm 10x sit up z obciążeniem 7,5kg + 5x obwód: - CZAS: 20min 3x Zarzut 3x 18.5\ 21\ 25\ 27\ 28 5x [...]

Cwicze 4 lata. Z tymi nogami to wlasciwie jest tak. Nie moglem ich za bardzo cwiczyc, mialem wade, wlasnie w tym roku przechodzilem operacje. Pierwsza w styczniu, druga w czerwcu. O kulach chodze juz tak dlucho ze wlasciwie zapomnialem jak to jest chodzic normalnie. Oczywiscie cwicze w miare mozliwosci, ale o nogach nie ma mowy. Prosze na razie [...]

no ja też myśle że na marne nie poszło.....poszło mi w bicepsie około 5cm....widze że klatke mam większą no i dużo silniejszą.....przez te 18 miesięcy około 52kg

[...] rozwiną . Poszła siła ,mięśnie no i niestety tłuszcz. Ogólnie to nawet duży jestem tylko że spasiony.10 razy się podciągne 3 serie przy mojej wadze to dużo. Wyciskam 80 na klatke to chyba nieźle.Rzeby utrzymać wage pisze 300gwęgli,90 g bialka, 80 g tłuszczy--to moze ćwiczyć tak jak rozpisane ale trzymać się tej diety, no bo redukcyjna to wiem [...]

[...] 4s 12 10 8 6 Plecy: - Drazek nachwytem 2s maxy - Sklony ze sztanga trzymana na karku tzw dzien dobry 2s 12 10 Klatka piersiowa: - Pompki na poreczach wersja na klatke 3s 12 10 8 Barki: - wyciskanie sztangielek 2s 12 10 Triceps: - Wyciskanie francuskie w lezeniu 2s 10 8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie [...]

[...] 4s 12 10 8 6 Plecy: - Drazek nachwytem 2s maxy - Sklony ze sztanga trzymana na karku tzw dzien dobry 2s 12 10 Klatka piersiowa: - Pompki na poreczach wersja na klatke 3s 12 10 8 Barki: - wyciskanie sztangielek 2s 12 10 Triceps: - Wyciskanie francuskie w lezeniu 2s 10 8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie [...]

[...] (po kilku latach spedzonych na silce), i bylem juz w miare silny, poszedlem na wakacjach na jedna silke, wchodze a tam taki wiekszy cwaniaczek, mysle sobie trzeba zrobic klatke a on tez robi to sie pytam czy moge sie dolaczyc, a on ze tam w rogu sa takie male sztangi zebym sobie wzial i pocwiczyl, ok skoro nie chce ze mna cwiczyc (mysle [...]

Kiedyś chodziłem na niby profesjonalną siłownie mimo że fajny sprzęt itp. To przerąbane bo tak masa ludzi no i właśnie co do tych ludzi niektórzy z nich byli najlepsi tak jak opowiadacie wszytkich takich miałem może „ pyzatym co mu klata cały dzień oddycha i 50 styka … „ ale właśnie było najwięcej takich co wpadali 3 [...]

Historia autentyczna. Stali bywalcy najstarszej siłowni TKKF w Białymstoku na 100% skojarzą motyw: -Wpadł kiedyś koleś, chyba pierwszy raz na tę akurat siłownię, i zaczął się przechwalć że wyciska jakieś niesamowite ciężary po 8 razy. A że akurat klatkę ćwiczył dość silny obywatel naszego pięknego kraju, to zaproponował mu żeby się pochwalił swoją [...]

ech...szkoda gadać. Ale gość to mnie rozbroił jak normalnie za chwile po tym jak NIBY wycisnął przyszedł ze sklepu z kilkoma browcami a był na jakimś cyklu. No, ale co poradzisz ? Kumpel co jest ode mnie znacznie chudszy (prawie 20 kg mniej waży) a wyciska niewiele mniej ode mnie i robi przy tym jakieś mostki, podlewa nogą drzewko i się gnie i [...]

raz taki pedałek strasznie sie kozaczył, suchar jakich malo, klatke robil 60kg po 2-3 wymuszone powtorzenia ze niby na sile kumpel postanowil go osmieszyc, podchodzi mowi mu zeby go asekurowal bo podchodzi do maxa , wzial te 60 kg na wasko i pojechal lekko ze 12 powtorzen... koles poszedl kozaczyc przy innym przyzadzie

Zalezy czy chcesz cwiczyc na mase na rzezbe czy na sile, a francuzy to sa na triceps a nie klatke

Aha zapomniałem dodać ze klatke ćwicze na siłe.

Może się bardziej skonkretyzujesz? Cwiczysz klatkę na siłę - ok Idzie siła? Trzymasz się zasad treningu na siłę? Odżywiasz się odpowiednio? Może przedstaw plan tygodniowy treningu. Zmieniony przez - tomot w dniu 2006-10-16 22:17:19

tomot- co polecasz?? chce uzyskać siłe. Ćwicze (narazie) klatke 2x w tyg. 6 serii ciezarem bliskim maxa po tyle ile dam rade powtórzeń (najczesciej 4-6) 4 serie na skos prawie maxymalnym ciezarem na maxa z powt.

No ale jak np robisz jednego dnia 12 seri na klatke to chyba wystarczy na tydzien ??

Może się bardziej skonkretyzujesz? Cwiczysz klatkę na siłę - ok Idzie siła? Trzymasz się zasad treningu na siłę? Odżywiasz się odpowiednio? Może przedstaw plan tygodniowy treningu. Ja nic więcej nie dodam od siebie. Polecam też odwiedzić dział WYCISKANIE...