http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=62866 - to jest miejsce, z którego pobrałem potrzebne informacje. Oto lista 10 najlepszych ćwiczeń na zwiększenie masy i siły mięśni. Z pewnością po ich wykonaniu będziesz czuł, że ćwiczyłeś. Oczywiście pod warunkiem, że wykonujesz je prawidłowo, czysto technicznie i odpowiednio długo odpoczywasz między [...]
Wychodzi Ci 23 serie na klatkę Wiec jest to bardzo bardzo dużo regenarcja będzie problemem. Sprawdz w atlasie cwiczen ile powinennes wykonywać i się zastosuj do tego.
Generalnie zasada jest taka, ze jak dla przykladu podczas klasycznego treningu wykonujesz na klatkę 12serii, to tyle samo powinieneś wykonywać przy hst w ciągu tyg., czyli na jednym treningu 4 serie. Analogicznie, jeśli wykonywałeś 9, to na jedym treningu 3... pozdro
Bardzo dziwnie masz ułożony ten plan. Nie widze w nim żadnej logiki. Na klatkę robisz 4serie, na plecy 3, a na barki tylko dwie. Z koleji na biceps dwie serie, zaś na triceps juz tylko jedna. Jak to sie ma do twojego klasycznego treningu i naszych wskazówek ?? Raczej nijak.. Po "małych" poprawkach przerobiłem ci na cos takiego: wyc [...]
Odpowiedź chyba nie jest trudna, prawda? Skoro rozwijasz klatkę, barki czy nogi przy pomocy ćwiczeń z obciążeniami to zrób tak samo z brzuchem. 1. w przypadku cwiczeń z unoszeniem tułowia obciążenie winno być trzymane na klatce, 2. w przypadku ćwiczeń z unoszeniem nóg obiążenie winno być trzymane miedzy stopami, Konkretny trening wymyśl sobie [...]
witam widze ze problem jak umnieja klate mam dolna czesc dosc dobrze rozwinieta ale górna kiepsko trtoszke:( z brzuszkiem tez mam mały problemik ale ja cwicze klatke tak najpierw rozgrzewka na buterfll. 3 serie ostatnia prawie ful sztanga płasko 3-4 serie rozpietki na skosnej 3 serie na płaskiej 3 serie (rozpietki) i sciaganie linek 3 serie [...]
odswiezam I czy jak niebede stosował żadnej diety,tylko ćwiczył na siłownii to strace jakieś kilogramy ? a czy bedzie sie dało w ten sposób wyrzeżbić klatke? Zmieniony przez - amator5 w dniu 2010-02-27 14:12:51 Zmieniony przez - amator5 w dniu 2010-02-27 14:13:14
Wielkie dzieki, ale to juz jest drugi cykl wiec nie bedzie lepsza któras z kreatyn które wymieniłem?? A moze zaproponujesz taka naprawde dobra kreatyne na drugi cykl?? Waze 65kg. rekord na klatke 85kg. chciałbym jak najszybciej dojsc do 100kg. Co bedzie najlepsze?? Pzdr.
ćwiczysz tylko klatke i bicepsa? ;] średnio dobrze... a wręcz beznadziejnie ;) cykl na kreatynie powinien trwac ok 4-6 tygodni... podczas cyklu nie robi się przerwy regeneracyjnej - zrobisz ją po cyklu... Pozdrawiam !
ok: Wiek -18 Waga - 85 kg Wzrost - 185 Cel do osiągnięcia - Rzeźba Staż - kiedys weider i podnoszenie sztangi na klatke Aktywność fizyczna - bieganie, piłka nozna, tennis moge cwiczyc codziennie, chodzi o to, ze nie wiem co cwiczyc, jakie partie w jaki sposób ze sprzetu ktory posiadam w poszczgolne dni. np poniedzialek biceps triceps, wtorek [...]
No i trenuj całe ciało, bo sama klatka i barki, to wygląda kuriozalnie. Siłę daje trening nóg i pleców, a nie klatki i ramion. :-) Na klatkę wystarczy proste wyciskanie, dipsy. Na barki wyciskanie w górę. Więcej nie potrzeba.
synergiczny współgrający, współdziałający. np wykonując wyciskanie na ławce płaskiej na klatkę synergicznie działają ci mięśnie piersiowe, przedni akton naramiennego, triceps i jakieś tam inne małe mięśnie. chodzi chyba o to żeby trenować te mięśnie które synergizują w ćwiczeniu, ale nie jestem pewny. -BadGuy- napisałeś o mięśniach [...]
Moj plan treningowy wyglada tak ze w kazdy dzien robie biceps, triceps i klatke :D Nie znam sie na ukladaniu planow treningowych, dlatego zwracam sie z tym do mistrzow (czyli do was)
a i jeszcze zeby "spłaszczyć" klatkę piersiową to co .. pompki ? i co jeszcze (z takich ćwiczeń domowych ... do bo klubu fitness mam ponad 20km ;/) i nie mam żadnyuch sztang czy hantelków (chociaż może skrzynka na narzędzia sie zda :P)
[...] zakończeniu tego na ramiona ? nie chciałbym być złym prorokiem ,ale jesli tamten plan miał takie założenia (4tyg = 2 cm) to bedziesz miał po nim ramiona może i wieksze ,ale skatowane na maksa - zła wiadomość ,niestety triceps przeważnie uczestniczy w cwiczeniach na klatke ,wiec zebys sie nie zajechał proponuje najpierw zapodać jakąs regeneracje
u mnie tragicznie jest z łapkami a zaraz potem z barkami, dlatego też taki pomysł na plany z priorytetem w róznej kolejności po łapce regen, potem po barkach regen i biore sie za klatke
