aero323
Witam. Mam 18 lat, 177cm wzrostu i ważę 66 kg. Mam do dyspozycji atlas, sztangielki, i ławeczkę ze sztangą. Chciałbym abyście polecili mi ćwiczenia na barki i klatkę gdyż chciałbym je dobrze rozbudować, wiem że dieta to podstawa ;) jest tyle ćwiczeń że sam się po prostu gubię i nie wiem co z czym połączyć żeby był dobry efekt dlatego proszę o poradę osób już doświadczonych. Serdecznie pozdrawiam :)
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
50
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Filip X
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
12
Wiek
25 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
137
klasyczne wyciszkanie na klate, ohp, wznosy , arnoldki, rozpietki i poręcze :)
1
...
Tygrys_85
Ekspert
Szacuny
306
Napisanych postów
3118
Wiek
41 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
69220
No i trenuj całe ciało, bo sama klatka i barki, to wygląda kuriozalnie. Siłę daje trening nóg i pleców, a nie klatki i ramion. 
Na klatkę wystarczy proste wyciskanie, dipsy. Na barki wyciskanie w górę. Więcej nie potrzeba.
Na klatkę wystarczy proste wyciskanie, dipsy. Na barki wyciskanie w górę. Więcej nie potrzeba.
1
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
50
a zamiast tych wzniosów sztangi ponad głowę da się coś innego panowie? bo mam duży problem z zachowaniem prawidłowej postawy ciała podczas takich ćwiczeń, może jakieś ściąganie gryfu do klatki na maszynie zamiast tego? ( nie zabijacie za nazewnictwo ćwiczeń ._. )
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
50
trening na plecy i nogi to mam tak dla ścisłości :D w tym temacie chodzi konkretnie o barki i klatkę bo tutaj mam braki i to straszne
...
ronie220
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349895
Mozesz to ćwiczenie wykonywać siedząc, choć polecałbym spróbować opanowac tę trudniejszą wersję. Mały ciężar i mocna praca izometryczna mięśni rdzenia, które stabilizują kręgosłup.
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
50
Dorzucić do tego klasycznego wyciskania na ławeczce jakieś ściąganie na atlasie lub wyciskanie na atlasie? ;) Ronie, spróbuję z mniejszym ciężarem tak jak mówisz i postawię na technikę wykonania :D
...
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349895
Pamiętaj o pozycji technicznej-łopatki w retrakcji, klatka wypięta i mocno ściśnięty brzuch. Przy okazji rozbudujesz mięśnie stabilizujące 
Uzupełnij to arnoldkami lub wznosami na boki z hantlami i wystarczy.
Uzupełnij to arnoldkami lub wznosami na boki z hantlami i wystarczy.
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
50
Czyli plecy proste, łopaty do tyłu, klata do przodu brzuch napiąć i lecimy :D
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
