nie jestem napalony... chciałem przez ten miesiąc ruszać wogóle ręką , potem ćwiczenia tą reką z ciężarkiem 3kg , chciałem sie dowiedziec mniej wiecej za ile mógłbym ćwiczyć nie chodzi mi o takie obciążenia jak kiedyś. Na klatke np 15-25kg
Taaaa,ale jeśli łączysz te treningi z siłownią, to kiedyś w końcu zajedziesz klatkę Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
10-15 % maxymalnego ciezaru to bedzie np na klatke jak dla mnie ok 8-10 kg chyba ze zle cos zrozumialem :), poza tym wyjdzie mi 7 trenigow ! a jedendzien musze miec przynajm,niej an odpoczynek
Plan fatalny 21 serii na klatę w tygodniu <lol> a plecy 8 serii... Cel treningowy: siła ? Patrząc na ten plan to twój cel treningowy to przetrenowanie... Chyba nie za dużo wiesz o treningu na siłę. Masz za dużo powtórzeń i za bardzo "faworyzujesz" klatkę. Nie jedź tych 3 tygodniu bo plan taki do dupy że koniec... 1. Rozpisz [...]
rozumiem że będzie same wyciskanie na klatkę połowa własnej wagi na maksa ? bez zbędnych dodatków jak to było w Lublińcu... poda ktoś namiary jak tam trafić z PKP ?
Jezeli wyciskajac 165kg nie jestes w stanie zarzucic marnych 2x40kg to zajmij sie lataniem dysproporcji silowych. Poza tym Sztangielki nie sa jedynym wyjsciem, zdaniem wielu osob najlepszym cwiczeniem na klatke sa pompki na poreczach. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-07-07 10:05:00
Ostatnio przerabiany plan - to split Klata+tric/ plecy+bic/ nogi+barki odpowiednio pon/środa/piątek. Ale to było rok temu i nie postępowałem mądrze.. negowałem uwagi doświadczonych kolegów, chciałem szybko urosnąc, a mało z tego wyszło. Efekt = 5kg do przodu, ale w talii też urosło :/. Siła - w najlepszych 'czasach' swoją wagę na klatkę wziąłem. [...]
A ja Ci kolego proponuje przeczytać posty podwieszone w dziale trening dla początkujących i potem zadawać durne pytania.(nie wiedziałem, że już sezonowcy łapią hantelki i robią bica i klatke, coś wcześnie....)
[...] zmodyfikuj ten plan nieco, wykonując ćwiczenia na przeciwstawne partie zaraz po sobie, np. 1a.przysiady 1b.wypady w tyl powtórzyć 2 x , przejść do 2 2a.wyciskanie hantli nad klatke piersiowa lezac na pilce 2b.wioslowanie jednoracz w opadzie tulowia powtórzyć 2 x , przejść do 3 3.wypady w bok powtórzyć 2 x , przejść do 4 4.wyciskanie hatli nad [...]
na wszystkie partie po 4 serie a na klatkę 12 - czyli w tygodniu przy 3 treningach to 36 serii przy 12 na nogi plecy, bo małe partie to ok, ale w dużych to do zmiany
Ogólnie ok, tylko kup sobie drążek. Bez tego możesz sobie wiosłować sztangielką ale przy planie domowym (split) trzeba te partie zmęczyć na jednym treningu. Wiosłowanie sztangielką tak Cię męczy? 3 serie przysiadów dają w kość mięśniom? No chłopaki, nie jesteście emerytami Na nogi co najmniej 4 serie przysiadów, 4 serie podskoków i 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2 ćwiczenia na klatkę to jest cały nic Powinieneś robić minimum 3 ćwiczenia po 4 serie w granicach 12-8 powtórzeń, Zmieniony przez - 40neos w dniu 2013-09-04 21:09:40
Dlaczego redukować niby ? To jakie ty chciałeś wymiary talia z 50cm. chyba jak ćwiczysz tylko biceps i klatkę sezonowcu, poza tym wolę nabić trochę mięcha a potem redukować...
Próbowałem to jakoś rozplanować, rozmawiałem z rodzicami i doszliśmy do wniosku, że wstawienie na nieprzystosowany strych 100+ kg ciężaru może jednak nie być dobrym pomysłem. Sam ciężar pewnie by bez problemu wytrzymało, ale gdyby kiedyś przez przypadek spadło z 50kg ciężaru, to mogłoby coś się wydarzyć. Prawdopodobnie ze strychu przeniosę się do [...]
Brakuje mi tylko stojaków, ale zamiast nich planuję zrobić jakąś prostą klatkę (prawdopodobnie coś w stylu https://allegro.pl/oferta/h6-klatka-treningowa-power-rack-atlas-crossfit-red-6988606332 ) ale jeszcze nie wiem ile będzie to kosztować Zmieniony przez - falfbn3 w dniu 2021-12-04 18:54:22 Zmieniony przez - falfbn3 w dniu 2021-12-04 18:54:36
Brakuje mi tylko stojaków, ale zamiast nich planuję zrobić jakąś prostą klatkę (prawdopodobnie coś w stylu https://allegro.pl/oferta/h6-klatka-treningowa-power-rack-atlas-crossfit-red-6988606332 ) ale jeszcze nie wiem ile będzie to kosztować Zmieniony przez - falfbn3 w dniu 2021-12-04 18:54:22 Zmieniony przez - falfbn3 w dniu 2021-12-04 18:54:36 [...]
Prośba o programik!
