klatke

łatwiej wyczuć klatkę na sztandze, z prostego powodu - jest element łączący obie dłonie. Na hantlach, gdzie swoboda ruchu jest o wiele większa wszystko trzeba kontrolować klatką i to dość skutecznie, a na sztandze to wychodzi niejako samo z siebie. Trzeba robić zarówno sztangę jak i hantle, jedno i drugie jest potrzebne.

[...] gdy pewnie i tak wszyscy wiedzą o co chodzi. Nie chcę wrzucać linków, więc skopiuję tylko to: DZIEŃ 1 – PRZYCIĄGANIE (plecy, bicepsy) Martwy ciąg lub zarzut sztangi na klatke piersiowa Wiosłowanie sztangą lub podciąganie szerokim nachwytem z obciążeniem Podciąganie na drążku podchwytem lub uginanie ramion ze sztangą DZIEŃ 2 – WYPYCHANIE [...]

Jak wyciskam 120 kg na klatkę to np. wiosłowanie sztanga 120 kg powinienem wycisnąć raz czy np. 8-12 ? chce zobaczyć czy mam dobrą dysproporcję siłową

Siemano, 1. co robię źle - przy wyciskaniu sztangi i robieniu rozpiętek - w ogóle nie czuję klatki za to strasznie bolą mnie ręce. ( klatkę robię w inny dzień niż biceps/triceps ) 2. Czy żeby spalać powoli tłuszcz naprawdę muszę jechać taką niską intensywnością ? Bieżnia pokazuje mi 130 HR a żeby takie mieć musiałbym ... iść - a chciałbym [...]

Siemano, 1. co robię źle - przy wyciskaniu sztangi i robieniu rozpiętek - w ogóle nie czuję klatki za to strasznie bolą mnie ręce. ( klatkę robię w inny dzień niż biceps/triceps ) 2. Czy żeby spalać powoli tłuszcz naprawdę muszę jechać taką niską intensywnością ? Bieżnia pokazuje mi 130 HR a żeby takie mieć musiałbym ... iść - a chciałbym [...]

Siemano, 1. co robię źle - przy wyciskaniu sztangi i robieniu rozpiętek - w ogóle nie czuję klatki za to strasznie bolą mnie ręce. ( klatkę robię w inny dzień niż biceps/triceps ) 2. Czy żeby spalać powoli tłuszcz naprawdę muszę jechać taką niską intensywnością ? Bieżnia pokazuje mi 130 HR a żeby takie mieć musiałbym ... iść - a chciałbym [...]

"California press" i "Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki" czym różnią się oba ćwiczenia? Jedno jest na triceps, drugie na klatkę piersiową.

"California press" i "Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki" czym różnią się oba ćwiczenia? Jedno jest na triceps, drugie na klatkę piersiową. dzięki http://www.abcbodybuilding.com/exercise3/californiapress.htm - tak wykonywać CP? http://www.******/wyciskanie-sztangi-na-lawce-w-waskim-uchwycie-34460.html/ - tak wykonywać WW?

czesc,chcialem sie zapytac czy mozna robic taki rozklad treningów i czy bedzie skuteczny pon. klata biceps sr. plecy triceps pt. barki i znowu biceps,nie robie na razie nog - nie pytajcie dlaczego a dlaczego nie zrobisz pleców dwa razy w tygodniu tylko biceps? chce robić 2 razy w tygodniu bicepsa z tego powodu,iż jest to moja pięta achillesowa, [...]

Hej. Mam pytanie nt FST-7. Mój plan treningowy, siłownia trzy razy w tygodniu: 1 dzień: nogi 2 dzień: klatka (wycisk na skosie, wycisk na maszynie siedząc, rozpiętki na maszynie), biceps (sztanga łamana na modlitewniku i stojąc, podnoszenie sztangielków), brzuch 3 dzień: plecy, barki, triceps Chciałbym przy treningu klatki i bicepsa zaaplikować [...]

Nie no raczej zrobić klatkę i jako dodatkowe tam 4 czy 5 ćwiczenie robisz jakieś najlepiej wielostawowe np wycisk płasko sztangielkami. I to 7 serii z przerwami tak do 30sek. Biceps dopiero po FST-7

Hej. Mam pytanie nt FST-7. Mój plan treningowy, siłownia trzy razy w tygodniu: 1 dzień: nogi 2 dzień: klatka (wycisk na skosie, wycisk na maszynie siedząc, rozpiętki na maszynie), biceps (sztanga łamana na modlitewniku i stojąc, podnoszenie sztangielków), brzuch 3 dzień: plecy, barki, triceps Chciałbym przy treningu klatki i bicepsa zaaplikować [...]

Do tego musisz dojść sam metodą prób i błędów bo tego jednoznacznie nie da się określić, wyciskanie rozumiem chcesz atakować klatkę ?

Tak, ale ma to być bardziej wersja siłowa (jako taki atak ciężarowy na klatkę, dawno nie robiłem płaskiej więc zamierzam do niej wrócić przez jakiś czas) z leg drivem na niską ilość powtórzeń (7-3).

musi być błąd techniczny ewentualnie przedni akton barków jest najsłabszym ogniwem w ćwiczeniu i wymięka jako pierwszy w sumie jeśli sytuacja ma miejsce w obu wersjach poręczy to przypuszczam, że błąd będzie w technice wykonania A jaki błąd może to być? Staram sie wypychac klatke do przodu i kontrolowac ruch

Witam wszystkich serdecznie! :) Za pomocą Google znalazłem to forum jak i wiele innych interesujących mnie rzeczy odnośnie ćwiczeń. Niestety nadal trzyma mnie niepewność odnośnie diet i ćwiczenia. Otóż mam ~190cm wzrostu oraz ważę ~80kg. Budowę ciała mam, tak sądzę mezomorfika, nogi masywne, natomiast ręce "nieco" mniej. Myślę nad rozpoczęciem [...]

może być klatka przetrenowana, może być źle skomponowany trening, możesz trenować źle technicznie powodów co najmniej kilka by się znalazło więc trudno ocenić gdzie tkwi błąd u Ciebie Ale trening jest bieda z nędzą nie masz żadnego ciężkiego wielostawowego ćwiczenia, żeby tę klatkę szarpnąć porządnie do przodu nie wiadomo też na jakiej ilości powt [...]

może być klatka przetrenowana, może być źle skomponowany trening, możesz trenować źle technicznie powodów co najmniej kilka by się znalazło więc trudno ocenić gdzie tkwi błąd u Ciebie Ale trening jest bieda z nędzą nie masz żadnego ciężkiego wielostawowego ćwiczenia, żeby tę klatkę szarpnąć porządnie do przodu nie wiadomo też na jakiej ilości powt [...]

Czy jako osoba początkująca mogę w moim FBW uwzględnic 2 ćwiczenia na klatkę i 2 na bicek po 3 serie czy to bezsens?

Witam. Moim planem do końca roku jechać na masę mięśniowa a później rzeźba, dobry pomysł czy od razu rzeźba? Wyciskam na klatkę 65kg i do końca roku chcę dojść 70-80, wybić to z głowy i rzeźbić się? Moja postura: http://iv.pl/images/60806724500943269817.png