Witam, tak jak w temacie, chciałbym się was poradzić co w moim przypadku będzie najlepsze. proszę o poświęcenie chwili i o przeczytanie :) do wyboru jest FBW, Split, Książka oliviera lafaya trening silowy w domu oraz jakieś wasze inne propozycję. ale najpierw opiszę swoją sytuację. a więc tak, trenuje już prawie 3 miesiące treningiem fbw w domu [...]
[...] miesiąc temu skonczylem metanabol 1-8 30mg ed. Podczas mety dodawałem exe pol tabletki e3d,e4d. Mysle,ze exe bylo za malo, bo bardzo spuchlem na twarzy i wysypalo mi klatke i plecy. Miesiac po zakonczeniu mety badania prezentuja się nastepujaco: Testosteron >52.05 8,64 - 29.00 ( nie ma całego wyniku,ale test jest napewno dobry) [...]
Witam, być może ten temat powinien znajdować się pośrednio w dziale dla początkujących (ze względu na mój staż 2lat>), lecz tam na pewno nie otrzymam satysfakcjonującej odpowiedzi. Przy układaniu planu wzorowałem się głównie na poradach Pumy i dało to bardzo wymierne efekty w ciągu ostatnich 3 msc (20kg na płaskiej m.in.). Wcześniej zbyt dużo [...]
Odkąd zaczolem cwiczyc zawsze miałem przewagę miesni nad siłą. Ostatnio postanowiłem to zmienic bo przy lapie 39 cm wyciskalem ... 72 kg co było dla mnie tragedią. Ułożyłem wiec sobie plan na siłę ogólną z dodatkiem na klatkę. Przedstawiam plan dla tych co cwiczo niedlugo i NIGDY nie trenowali na siłowo. Moim zdaniem to dobry trening na początek. [...]
[...] sztangielkami 3s. 10pow. i tu tez +1 cwiczenie Dzień 3 - Czwartek lub piątek, to zależy Plecy: Ściąganie wyciągu za plecy 4s. 10pow. Ściąganie wyciągu przed klatke 4s. 10pow. Wiosłowanie jedną reką opierając się 4s. 10pow. i tu tez +1 cwiczenie Triceps: Prostowanie ramion leżąc na plecach prostym badz krzywym gryfem 3s. [...]
Znalazłem niedawno na internecie split ogólnie mi się spodobał ale priorytety są w nim na klatkę i barki. Ja chciałbym żebyście mi go przerobili tak żeby priorytety były na biceps i plecy(są słabiej rozwinięte niż inne partie mięśniowe). Ćwiczy się go tak: Pon- tren. A1 Wt- tren. B1 Sr- wolne czw- tren. A2 piąt- tren B2 sob, niedz - wolne Plan [...]
Witam, przeglądając forum i szukając pomocy w sprawie diety znalazłem kilka tematów, w który zazwyczaj podczas porady w sprawie diety wymieniane jest 5-6 posiłków dziennie w odstępach 3 godzinnych, niestety moja praca nie pozwala mi na takie coś i dlatego przywędrowałem tutaj z pytaniem czy dieta 3 posiłkowa w godzinach 10, 15, 18 ma sens? Czy [...]
[...] cwicze codziennie: spiecia(3x30), unoszenie nog lezac(3x30), scyzoryki(3x30) a i dodam jeszcze ze mam troche przykurczone miesnie klatki piersiowej(spowodowane pewnie opadajacymi barkami( kiedys sie garbilem ale korekcyjna troche poprawila moja sylwetke) i chcialbym je rozciagnac i troche poszerzyc klatke. Z gory dzieki za odpowiedzi Pozdrawiam!!
Witam mam pytanie czy dobrze zmodyfikowałem pod siebie plan fbw?? i mam prośbe o doradzenie jak dodać do niego priorytet na klatke i łapy?? Płeć : Męzczyzna Wiek : 24 Waga : 77kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 12 Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
[...] plan: push/pull Uwagi: lekka kontuzja barku Wyniki: przysiad 108x5, klatka 74x5, martwy 118x5 Nie chcac obciazac barku bede stosowal 15 powtorzen w cwiczeniach na klatke i barki. Ponad to dodalem po 2-3 serie wznosow (akurat przy tym ruchu czuje bol) z malym obciazeniem czysto rehabilitacyjnie, lekarz zalecil mi cwiczenia wzmacniajace [...]
Czesc Dzisiaj na treningu przy wyciskaniu sztangi lezać a wlasciwie przy jej opuszczaniu na klatke poczulem cos dziwnego w prawym tricepsie. Sztangę wycisnałem i odłozylem o wlasnych silach(co zapewne bylo bledem ale w takich sytuacjach nie ma czasu na myslenie) Było to podejscie pod maxa. Przez chwile myslalem ze nic sie nie stalo jednak za pare [...]
Witam. Od ponad pół roku ćwiczę systemem fbw, od pewnego czasu mam małe postępy dlatego chcę spróbować treningu dzielonego. Potrenuję tak jakiś czas i zobaczę jakie będą efekty. Chciałbym trenować jedną partię dwa razy w tygodniu: push1, pull1, wolne, push2, pull2, wolne, push1 itd. Na początek ułozyłem coś takiego: PUSH1: 1) Wyciskanie sztangi [...]
[...] Mój staż: Ćwicze 6-7 miesięcy O mnie: Wiek: 16 lat Wzrost: 174 cm Waga: 60kg Wymiary: Klatka luz: 90cm Biceps- 32cm Pas- 71cm Przedramie- 26cm Wyniki siłowe: Wyciskanie na klatke- 55kg Barki- 42kg Dieta (wiem że w tym dziale nie powinienem pisać o tym ale chodzi mi o skorygowanie błędów) 1 posiłek: Płatki owsiane Maślanka 0,5 % tłuszczu [...]
[...] ułżenie ciała, zwiekszylem wygięcie odcinka ledzwiowego i wiekszy ciężac opieram na karku przez ciężar podnosze trochę bardziej jak na skosie w dół, wydaje mi sie że na klatke dziala to troche lepiej. 5. Słabo masowo idzie biceps i triceps a w zasadzie stoją, moze cos tam ruszylo ale słabiutko, olac czy już teraz korygowac coś z tym? Na [...]
Witajcie! Od kilku dni znajduję się w fazie nieustającej analizy. Wy-analizowałem już sporo i teraz chciałbym, żeby ktoś kumaty rzucił okiem na moje pomysły. Niedługo będę miał wolną przestrzeń tj. miejsce na domową pakiernię. Toteż chcę sobie ją ułożyć zacnie. Trening który chcę wykonywać będzie obejmował: 2 dni typowego kulturystycznego treningu [...]
Cześć, Mam problem z dużymi piersiami. Nie chodzi mi o sutki(bo jestem młody wiadomo etc) tylko o piersi. Nie są one takie zbite”?” Tylko takie jakby wypchnięte czymś. (Zdjęcia zrobione po wysiłku fizycznym, w przypadku zimnego prysznica sutki zaczynaja naturalnie „wystawać” natomiast gdy się pocę już nie jest tak fajnie. W moim wieku to często [...]
I dzien 1.Wyciskanie w leżeniu 2.Rozpiętki na płaskiej ławce 3.Wznosy sztangielek bokiem 4.Wyciskanie zza karku 5.Przysiady ze sztangą 6.Prostowanie nóg na maszynie 7.Zginanie nóg na mszynie 8.Prostowanie karku z różnych kierunków 9.Podciąganie sztangi w opadzie 10.Unoszenie przedramion ze sztangą 11.Francuskie wyciskanie w leżeniu 12.Unoszenie [...]
[...] skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max pow. 2. Wyciskanie hantli na lawce poziomej 4 serie 12 pow. 3. Baterflay 4 serie po 12 powtorzen. (II) DZIEN - koncze klatke+plecy Klatka na lawce poziomej ciezar pozwalajacy na wykonanie 4-5pow. 4 serie unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow 1.Seria laczona analogicznie jak w 1 dniu [...]
Wielkie cyce u 16 latka
