klatke

Nie pisałem o rozpiętkach do ***a wacława tylko o wyciskaniu w dół skos. Po tym jak wspomniałem o rozpiętkach to zacząłem wyjaśniać co daje wyciskanie w dół. Potem znowu piszę o rozpiętkach że rozciągają świetnie całą klatkę piersiową. Zmieniony przez - zaskron w dniu 2009-04-15 15:30:17

Na max 1 powtórzenie robiłem tylko klatke - 80 kg, reszta to tylko w moge podać w serii. Jeżeli taki split jest kiepski to jaki uważasz za lepszy?

też wszedłem na splita z partią 2x w tygodniu i zastanawiam sie nad ilością serii.. myślisz że w twoim planie jest odpowiednia? masz 11 seri na plecy czy 6 na klatke.. nie jest to za mało? Nie powinno sie stosować podobnej objętości jak w zwykłym splicie czyli partie duże: 12-16 serii, małe: 8-12 serii ? oczekuje że ktoś z doświadczeniem się [...]

Nieważne ile bym nad tym siedział i sę głowił, nie potrafie ułożyć czegoś, czego wcześniej nie robiłem - ja raczej albo trenowałem wszystkie grupy mięśniowe na jednej sesji - robiąc nawet przedramiona i tylne aktony barków, albo treningi dzielene - obie te opcje sprawdzały się tylko przez krótki czas, potem naczęściej pzychodziło zmęczenie [...]

[...] no i znowy pytanie o staz. mozesz tez robic na przemian mc z przysiadem, tzn n a jednym treningy mc, na kolejnym przysiad, i potem znów na nastepnym mc... itd "klatke przeplatac z plecami, biceps z tricepsem" -- ok no wiec przemysl sprawe serii- bo naklte masz tyle ssamo co na bica i trica- no ale poczytaj najpierw tego arta [...]

oooooogol wlosy sylwetka wyglada tak jakbys sama klatke cwiczyl =D

Ja to marze o takiej klatce :P jaki trening stosowałeś na klatke ? a z niedowagi do 68 dociągnołes na diecie czy jakims gainerku ?

Jaki trening stosowałes na klatke ?

I robiles klatke raz w tygodniu tylko ? jak długo juz cwiczysz ?

1.5 roku... hym.. roznie czasem 2 raz czasem raz.. chcesz rozbudowac klatke.. polecam plan Pana Filara, 2 x tyg. klatka, 1 raz sie ciwczy hantlami 2 raz sztangą + hantle.. dobry plan. pozdro

[...] :-) tak jak pisałam wcześniej sugeruje fbw. Osobiście nie przepadam u kobiet trenujących rekreacyjnie (a już zwłaszcza na poczatku) tworzenia planu z oddzielnym dniem na klatke, oddzielnym na biceps i triceps. Na tę partie wystarczy 1-2 ćwiczenia tygodniowo dlatego fanie sprawdza się fbw robiony 3x w tygodniu albo po prostu co drugi dzień.

Po prostu ogranicz ćwiczenia na klatke do minimum i zajmij się innymi partiami. Z czasem powinno się wyrównać

Trochę to zmienię na klatkę trochę mniej rób a ogólnie to ćwicz co dwa dni jeśli czas na to pozwala Poniedziałek: Klata + bic Rozgrzewka ••proponuje rozpiętki Rozpiętki 3serie-15powt -ławka poziom 10>8>6>4 -ławka skośna 10>8>6>4 -Wyciskanie hantli ławka prosta 10>8>8>6 -modlitewnik [...]

Juz widze ze na biceps robisz tyle serii co na klatke, co jest błędem bo biceps jest mniejsza partia mięsniowa. na Triceps też. Kolejność jest zła najpierw ćwiczysz barki potem biceps. A na te przedramiona to chyba przesadziłeś z ćwiczeniami. Dodaj nogi i wklej ankiete. Pozdr.

Mysle ze trening dobry ale zrob cos takiego klata+bic plecy+tric+przedramie barki+nogi Poniewaz np jak robisz klatke+tric to triceps juz jest przemeczony po klatce bo tez ma bardzo duzy udzial przy robiniu klatki a tak przez te 2 dni w jakims tam stopniu sie zregeneruje-rob tak pn-klata-bic....sroda plecy +truic+przedramie...piatek -barki +nogi [...]

Nie ma co kombinować, albo ktos pomaga Ci się podciągać albo podkładasz coś pod nogi np.ławeczkę i się odpychasz nogami. Ćwiczenia powinny być ułożone od najciężych do najlżejszych chyba że masz jakiś priorytet np klatkę to wtedy dajesz ją na początek planu. Nogi Plecy Klatka barki itd

na moja to masz lekko lejkowata klatke

co do nóg to wiem, szczerze to nie chcialo mi się pisać wymyślę coś sobie, bardziej jestem ciekaw czy dobrze ułozyłem na klatke, plecy, tricek ?;) Zmieniony przez - jaro4gb w dniu 2013-11-11 16:04:23

Ogólnie ciekawie, ale staż 3 miesiące.... to ma być żart ? Jak dla mnie to zalatuje tu ściemą jakich mało.. 100 kg na klatkę po 90 paru dniach od pierwszego treningu.. 39 w bicepsie, a zaczynałeś od 37... ciekawe skąd wzięła się nagle taka rzeźba bicepsów.. ? -.- Jak dla mnie to polew, bo szczerze nie wierze, że możliwe jest coś takiego w 3 [...]

Na wstępnie dziękuje za pomoc ;) Wspięcia w takim razie zostawiam w zestawie C bo moim zdaniem jednak przysiady z A i wykroki z B też poniekąd działają na łydki, a MC na prostych nogach nie za bardzo. A propos podciągania to robie je w domu poza dniami w których ćwiczę na siłowni. I czy mógłbyś mi wyjaśnić czemu brzuch powinien być na końcu? [...]