Wznosy przodem zamieniłbym na pewno na wznosy bokiem, żeby zaangażować trochę boczny akton barków. Rozpiętki też zmieniłbym na coś cięższego na klatkę, już nawet te pompki z nogami na podwyższeniu wydają się być lepszym rozwiązaniem. Brakuje mi też w treningu B czegoś na najszersze, bo martwy angażuje przede wszystkim prostownik i inne mięśnie.
[...] musze powiedziec bardzo zadowalajace, niestety kolano dokucza przy przysiadach i narazie ich nie robie... bralem teraz przy tym treingu kreatyne, jezeli chodzi o sile to na klatke okolo 10kg wiecej wyciskam, na martwy w seriach po 5 powtorzen ok. 15-17kg, narazie maxa nie sprawdzam, no i przysiad rowniez w seriach po 5powt. okolo 13-15kg w gore. [...]
przeprowadź takie zmiany Mianowicie w: PON i CZW ćwicz KLATKE i TRICA WT i PT ćwicz plecy I BICA a w ŚR ćwicz nogi (albo lekko klate) i barki A oto trening: KLATKA: 1.ŁAWKA PŁASKA 5/12,10,8,6,6 2.SKOS W DOŁ 3/8,8,8 wybierz jeden skos w górę albo duł 3.SKOS W GÓRE 3/8,8,8 i trenuj go 4 serie po 12,10,8,6 pow. +dodaj [...]
Aha, zresztą też sądziłem że on jest zdeczka niedopracowany, bo jak w piątek ćwiczyłem lekko klatkę to później niemiałem siły aby zabrać się za barki, i chociaż podchodziłem pod nie dwa razy to przy 4ruchu (małym ciężarem) brakło siły :( a tym ACT to długo ćwiczyć?? jak często i czy cały ten plan na raz?? no i jeszcze jedno - po ile powtórzreń??
Aha i zapomniałem jeszcze dodac, że ćwiczę codziennie brzuszki dosyć urozmaicony trening spięcia, skłony itp w sumie wychodzi 250 powtózeń i 40 pompek bardzo prosze o realna ocenę, szanśe na stratę zbędnych kilogramów no i przedewszystkim tłuszczu P.S czy pompki z szeroko rozstawionymi ramionami jako tako wyprofiluja mi klatkę piersiową? ponieważ [...]
Po sobie mogę powiedzieć że redukcja mi pomogła/pomoga . Od czasu rozpoczęcia diety obwód sutka znacząco się zmienił i może nie jest to efekt jaki osiąga się dotykając go na zimnie ale estetyka klatki znacznie się poprawiła . A wszystko to przy bf'ie ponad 15 % A co do pompek... na pewno nie zaszkodzą ba ! rozwijają wiele mięśni i wymagają dużego [...]
dołączam się do was panowie... to prawda -> sam jestem na redukcji i może ja tej różnicy nie widzę, ale np moja dziewczyna już zauważyła różnicę... a co do lipo -> męczyłem się z tym od podstawówki... a to chyba najgorszy okres na kompleksy:P teraz tak jak mówiłem -> ostra redukcja, i powoli powoli widać cień nadziei. o tego normalne [...]
[...] : - czemu odjołeś 1 dzień wydaje mi sie że po starzu 6 miesięcznym moge przenieść sie na 4 dni w tygodniu. - co do wyciskania klaty na płaskiej ,wyczytałem gdzieś że 30 stopni skosu najlepiej rozwija klatke. - co do barków ,napisałeś wyciskanie sztangi z przed klaty, a gdzie zza karku? -----ようこそ-----
[...] DNIACH, ALE KLATE Z TRICEM I PLECY Z BICEM NARAZIE ZOSTAW W TAKIM POLACZENIU - co do wyciskania klaty na płaskiej ,wyczytałem gdzieś że 30 stopni skosu najlepiej rozwija klatke. TO JUZ PRZECHODZI NA LEPSZE ROZWIJANIE GÓRNYCH PARTII KLATKI, A OD TEGO MASZ SKOS. NA LEKKIM SKOKSIE 30 STOPNI MOZESZ ROBIC ROZPIĘTKI - co do barków ,napisałeś [...]
Cieeeekawe. Zawsze myślałem, że arnoldki są na barki nie na biceps. Chyba piszecie o u uginaniu ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstka. Biceps jest małym mięśniem i łatwo go przetrenować. Katowany bez przerwy bardzo intensywnie przestaje rosnąć. To samo dotyczy tricepsa, który w jeszcze większym stopniu wpływa na obwód ramienia. Biceps [...]
J/W lakerr Nie przesadziłem z różnorodnością na klatkę- przesadziłes pokazujac taki bohomaz heheh plan jest masakryczny opiera sie na mało skutecznej metodyce, jest przeładowany z masa niepotrzebnych cwiczen to nie tak że masa ćwiczen budujemy miesnie , miesnie rosna w trakcie wypoczynku kiedy dostarczysz odpowiednia ilosc składników odzywczych. [...]
Widzę u kolegów różne plany treningowe co do poręczy,ja nic nie planuję zwyczajnie zaczynam je ćwiczyć bo już dawno tego ćwiczenia nie robiłem,po poniedziałkowej próbie i wejściu na klatkę na większą ilość powtórzeń (przy robieniu siły w lutym odwykłem) jeszcze mnie boli klata więc nawet nie wiem czy jutro z tricepsem dipsy zrobię? Zmieniony [...]
eee to i tak jestem najlepszy . Jak wpadam na siłke i 180kg na ciąg w serii robie (na klatkę tylko 112,5kg w serii ). Ale dla mnie najważniejsza jest siła, a nie wygląd
dostosuj obciążenia do słabszej części, ale musza byc one takie same i równomiernie rozłożone. po paru latach nie widac różnicy miedzy rękami.Z poczatku czesto pojawiaja sie różnice, ale z czasem sie to wyrównuje. Faktycznie w ćwiczeniach na klatke mozesz używac sztangielek by równomiernie obciążać ręce
plecy z tricem, klatke z bicem, barki z nogami:) prosilbym o ewentualna poprawe planu. Bo wlasnie jesli chodzi o plecy myslalem tez nad: 1) unoszenie tlowia z opadu 3x 12-15+ obciazenie. 2) swobodny zwis na drazku 3x 30sec (w celu odpoczynku prostownikow) 3) wioslowanie hantli w opadzie 12<10<8 4) wioslowanie koncem sztangi w opadzie tlowia [...]
słyszałem właśnie, że dobrze jest trenować np. drugi raz klatke lżej i innymi ćwiczeniami. No priorytet klatka, a nie moge przy okazji przedramienia tam dorzucić?
Jak zauważyłeś na małe partie (bic,tric,barki) robi się mniej serii 9-12, dlatego zapisałem Ci 3 ćwiczenia na każdą z tych partii. Natomiast klatkę i plecy (duże partie) robisz 12-16 serii, dlatego zapisałem Ci 4 ćwiczenia na te partie.
ROBIĘ TO NA CO WŁAŚNIE MAM OCHOTE CZ.2
