klatke

Ja bym dał mniejszy skos w tym wyciskaniu tak około 20 stopni będzie super i lepiej poczujesz klatkę zamiast barków oraz będzie bezpieczniej.

Dzięki żonko :-) Dziś trening na szybkości, bo na 17 był walentynkowy obiadek z żonką i synkiem i miałem wszystko co do minuty wyliczone. W związku z tym nie zdążyłem zrobić 2 serii z regresem w wiosłowaniu sztangielką. KLATKA+PLECY 14.02.2018 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "+" 15kg x9 / 20kg x7 / 25kg x5 / 30kg x3 / 35kg x8 / 32,5kg [...]

W wyciskaniu na klatę cisnąłem na maksa od 35kg włącznie. Udało się zrobić 1 powtórzenie więcej z 35kg, ale było tak wymęczone, że potem w każdej serii od 5-6 powtórzenia czułem kryzys i czułem pieczenie barków, więc była ostra walka. Zapewne przy tych 35kg pomogłem sobie barkami i potem to miało wpływ na pozostałe serie. No i bierz pod uwagę że [...]

KLATKA+PLECY 19.03.2018 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "+" 15kg x9 / 20kg x7 / 25kg x5 / 30kg x3 / 37,5kg x7 / 35kg x7 / 32,5kg x6 / 27,5kg x10 / 25kg x11 15kg x9 / 20kg x7 / 25kg x5 / 30kg x3 / 37,5kg x7 / 35kg x7 / 32,5kg x7 / 27,5kg x10 / 25kg x10 15kg x9 / 20kg x7 / 25kg x5 / 30kg x3 / 37,5kg x7 / 35kg x6 / 30kg x8 / 25kg x13 / [...]

Jak masz możliwość to popracuj nas barkami - tzn spróbuj rozluźnić sobie klatkę i najszerszy grzbietu przed treningiem. Od razu powinny Ci się inaczej ustawić ramiona jak łapiesz sztangę. Teraz widać że musisz mocno przeginać nadgarstki, a tak być nie powinno. Łokcie wciskaj jak się da żeby szły w linii tułowia - oczywiście o ile nic przy tym nie [...]

To przed przysiadami obowiązkowo rozciągnij solidnie klatkę - możesz ją przerolować na wałku nawet. Dosłownie 2-3 minuty na stronę klatki i już powinno być lepiej. No i spinaj kaptury mocno przy układaniu sztangi. To już powinno zmienić sytuację. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-05-23 11:28:51

W wyciskaniu jest lepiej. Możesz jeszcze spróbować opuszczać sztangę bardziej na środek klatki a nie na dół - i zobacz jak tą klatkę wtedy poczujesz. A co do treningu - spokojnie możesz zamienić te clustery w niektórych ćwiczeniach na normalne serie. Za ciężki trening od samego początku nie wróży nic dobrego.

Jak będziesz się ustawiał to mocno wypnij klatkę do przodu ściągnij łopatki w tył i w dół (najłatwiej to zrobić próbując jakby złamać sztangę przy chwytaniu nachwytem). Wyciągnij luz ze sztangi, napnij się i ma ruszyć sztanga wtedy dopiero w górę. Zanim zaczniesz robić mc zrób sobie serię planka przodem oraz serię wznosów tułowia na ławce [...]

Zaległa wypiska z piątkowego treningu. 22.06.2018 1. Podciąganie na drążku cc x9 / cc x8 / cc x6 cc x9 / cc x7 / cc x5 cc x8 / cc x7 / cc x6 2. Przysiady 40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x8 / 70kg x8 / 70kg x8 / 70kg x8 40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x8 / 65kg x8 / 70kg x8 40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8 3a. Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

Tak to bardzo dobre ćwiczenie i pozwala fajnie rozciągnąć klatkę jednocześnie używając większego ciężaru.

30/11/2018 Jak miło być już po treningu, można zacząć cieszyć się weekendem :-) W sumie miałam dziś słaby dzień i średnie nastawienie żeby iść na siłownię, ale jakoś się przemogłam i nie żałuję ;-) Night tym razem filmów nie nagrywałam, chciałam tak sobie poćwiczyć bez spiny i walki o każde powtórzenie, jedynie na tyle na ile dam radę. OK Trening [...]

Fajnie by było jak bys znalazł czas na jakieś rozpiski, może bez zapisywania poprzednich treningów a tylko obecny dzień. W każdym razie ja lubię śledzić Twoje i Nikki zmagania ... No dobra :-) 31.05. PULL 1. Podciąganie na drążku cc x 10 / cc x 8 2. Ściąganie drążka przed klatkę 30kg x12 / 40kg x10 / 45kg x6 / 50kg x6 / 55kg x6 / 60kg x6 / 65kg [...]

08.06. PULL 1. Wiosło sztangielką 15kg x12 / 20kg x12 / 25kg x12 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8 2. Ściąganie drążka przed klatkę 30kg x12 / 40kg x10 / 45kg x8 / 50kg x6 / 50kg x6 / 50kg x6 3. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 10kg x12 / 12,5kg x10 / 15kg x8 / 15kg x8 / 15kg x8 4. Uginanie ramienia w opadzie ciała 7,5kg x12 / 7,5kg [...]

12.06.2018 Pull 1. Podciąganie na drążku - 3 x max cc x10 / cc x6 / cc x5 2. Ściąganie drążka przed klatkę 30kg x12 / 40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x6 / 60kg x6 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 20kg x10 / 30kg x8 / 35kg x6 / 40kg x6 / 40kg x6 / 40kg x9 / 35kg x10 4. Żuraw cc x10 / cc x10 / cc x8 5. Uginanie nóg na maszynie 40kg x12 / 45kg x10 / [...]

Dwie wypiski naraz, a jutro znowu trening :-D 18.06.2018 Pull 1. Podciąganie na drążku - 3 x max cc x10 / cc x7 / cc x5 cc x10 / cc x6 / cc x5 2. Ściąganie drążka przed klatkę 30kg x12 / 40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x6 / 60kg x6 30kg x12 / 40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x6 / 60kg x6 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 20kg x10 / 30kg x8 / 35kg x6 / [...]

21.06.2018 Pull 1. Podciąganie na drążku - 3 x max cc x9 / cc x7 / cc x5 cc x10 / cc x7 / cc x5 cc x10 / cc x6 / cc x5 2. Ściąganie drążka przed klatkę 30kg x12 / 40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x7 / 60kg x7 30kg x12 / 40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x6 / 60kg x6 30kg x12 / 40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x6 / 60kg x6 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 20kg x10 / [...]

Zaległa wypiska. 05.07.2018 Pull 1. Podciąganie na drążku - 3 x max cc x10 / cc x7 / cc x5 cc x9 / cc x7 / cc x5 cc x10 / cc x7 / cc x5 cc x10 / cc x6 / cc x5 2. Ściąganie drążka przed klatkę 30kg x12 / 40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x7 / 60kg x7 / 45kg x12 30kg x12 / 40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x7 / 60kg x7 30kg x12 / 40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x6 / 60kg [...]

26.12.2019 Siłowy 1. Przysiad bułgarski 10/8/6/6/+12 5kgx2 x 10 / 12kgx2 x 8 / 20kgx2 x 7 / 20kgx2 x 7 / 7kgx2 x 15 5kgx2 x 10 / 12kgx2 x 8 / 20kgx2 x 6 / 20kgx2 x 6 / 7kgx2 x 15 5kgx2 x 10 / 12kgx2 x 8 / 16kgx2 x 8 / 16kgx2 x 8 / 6kgx2 x 15 5kgx2 x 10 / 10kgx2 x 8 / 16kgx2 x 8 / 16kgx2 x 8 / 6kgx2 x 15 5kgx2 x 10 / 10kgx2 x 8 / 16kgx2 x 7 / [...]

Dziś jeszcze jeden lżejszy trening w związku z bólem pleców. Zrobiłem klatkę i plecy. Powet fly jako pierwsze, rampa 8 od 10kg doszedłem do 22,5 na spokojnie. Potem ściąganie linek na wyciągu z góry. Na plecy zrobiłem ściąganie z góry do klatki ale ze sznurem, bardzo fajnie czułem plecy bo ruch dłuższy, mocno nisko zejść. Potem przyciąganie drążka [...]

Jednak już od wczoraj lekko zmodyfikowałem plan. W treningu plecy+klata+ramiona zaszły takie zmiany: - wyrzuciłem triceps, będę go robił z barkami i nogami, natomiast zostawiłem biceps, - zmieniłem serie łączone klaty i pleców, na super serie klata+plecy, dzięki temu dana grupa trochę odpoczywa i mam więcej sił, - dorzuciłem dwie serie robocze w [...]