klatke

Nowy trening zacząłem - bardzo fajny, ale ciężary trochę źle podobierałem. Na klatkę za dużo, zaś na plecy za mało, mimo to było na tyle męczące, że HIIT'a robiłem z wielkim trudem. Kostki na brzuchu coraz lepiej widoczne, mimo że obwód w pasie chyba bez zmian 85 cm nadal - wtf. Ogólnie z górnych partii spada głównie FAT - nogi minimalnie, ale [...]

B1B2 to nie ssuprserie to pary,znaczy robisz parami na zmiane cwiczenie ale masz przerwe miedzy cwiczeniami. Klatkę możesz mieć słabszą to normlane u kobiet

Wczoraj trenowałem klatkę i tricepsy, dzisiaj barki i łydki - nieprawdopodobna pompa. Już dawno czegoś takiego nie czułem

Trening siłowy środa 1. WIosło hantlem 30x6 34x6 38x6 45x5 2. Hammer na plecy z góry 3 serie 10-12 powt 3. Wyciskanie hantli skos 30 20x6 24x6 28x6 32x6 4. Hammer na klatke siedzac 3 serie 10-12 powt 5. Wznos boczny na maszynie + wznos w przód hantle 2serie 6. Wycisk na maszynie + wznos w opadzie 2serie 7. Prostowanie drazka wyciagu gornego 3 [...]

Trening 4 week 4 1. Wyciskanie hantli siedząc 16x8 20x6 24x6 28x3 32x6 32x0 %-) 26x8 26x8 2. Wiosłowanie hantlem 26x6 30x6 34x6 38x3 43x6x3 3. Wyciskanie siedząc Hammer na klatkę 3x12-15 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x8-12 5. Face pull 3x15 6a. Uginanie na modlitewniku 2x12 6b. Prostowanie drążka wyciągu górnego 2x12 + 30min cardio [...]

Co wy wszyscy sie uczepiliście tej klaty... ja np klatke robie na wygląd nie na siłe no bo po co? I jak narazie jestem zadowolony. przechodząc dalej do Twojego treningu to zalezy od Ciebie ale nie musisz robić ogolno rozwojówki wystarczy FBW no i poźniej mozesz HST co do supli to kwestja indywidualna.. zalezy jak bedziesz miche trzymał i jak [...]

Wodyn Ja nie gdybam, nie oceniłem twojej metody nie powiedfziałem czy jest zła czy dobra jedynie co powiedziałem to to, że zobaczymy jak sie sprawdzi w moim przypadku. Wierzę, że ta metoda jest skuteczna. Jest opracowana przez ciebie a wiedzę masz ogromną staż również dlatego się na to zdecydowałem. Ok zastosuje się do wskazówek. Rynkowski Jak [...]

[...] po raz pierszy i wydaje sie bycono słuszne więc będe próbował Juz wszystkie filmiki działają!! biceps i triceps, ściaganie wyciagu do brody i stary filmik z wyciskania na klatke hantlami!! http://www.youtube.com/watch?v=E7ccBBf_OSE plecy nogi http://www.youtube.com/watch?v=56epWdZaniU biceps triceps [...]

To tak: Plecy będę robił na siedząco jak mówisz. Do nóg dołożę ciężarów lecz tyle na ile mnie bedzie stać. Niestety nie mam zbyt wiele siły i tak jest jak jets ale popstaram sie to zmienić Młotki robię z czachołamaczami w treningu A to jets trening B czyli uginanie i prostowanie. Możesz zapoznac sie z planem treningowym przedstawionym na 1 stronie [...]

[...] bo wygląd przekomicznie smiesznie nikt cie tu nie zje !! powiedz mi czy ty robisz w ogole przerwy miedzy seriami bo w cwiczeniu np sciagnie linek wyciagu górnego po skończeniu trwalo 26 sekund czyli twoja droga do sównicy i ustawienei aparatu i juz kolejne cwiczenie coś tu jest nie tak chyba, przy wyciskaniu na klatke sproboj opuszczać niżej...

Luz 1 z podpunktów by dobry bo chwyt jest szerszy niz do wyciskania leżac. Klapki ida w odstawke od piatku. Przy wyciskaniu postaram sierozciagać klatke.. A ciężar dlatego taki bo jak pisałem, mam zanik mieśnia w barkach.. nie daje rady po p[rostu więcej.. Ale starm sie, dokładam i tak ciężaru! jeszcze kilka partii do opisania ale wytrzymam do [...]

Trening 5A 1 WYCISKANIE HANTLI NA LAWCE SKOSNEJ 14-16-18-21-24!kg 2 PRZYSIADY 35-45-55-65-75kg 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK SIEDZĄC 6-8-10-12-13kg 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE <W SUPERSERII Z> 6-8-10-12-13kg 4 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 15-20-25-27,5-30kg 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM [...]

ludzie to nie był wycisk na barki tylko wzniosy boczne :-% ???? wycisk hantli na klatkę- nizej opuszczać. zainwestuj w partnera treningowego zeby podawał cięższe sztangielki niz te które możesz sam unieśc. zdr.

Ok zastosuje sie do wszystkiego. Przynajmniej sie poostaram, pod piety bede podstawiał małe krażki, wycisk hantli na klatke zamienie na sztangę a wypisy bede dawał tzn odnosniki do poprzednich treingów

[...] filomag i magnes wziete uderzam spać bo ten weekend był bardzo ciężki. Wiaam, właśnie pałaszuje śniadanie za 2h nasepn posiłek i na 13 na rę. Dzisiaj pierwsz raz bede robil klatke na skosie w gór.e na 15 pow zobaczm jak bezie szło Przedtreningowy zjedzony (150g ryby, 200g warzyw, 50g makaronu, 3g O3 i 5g lnianego) ruszam zalatwic kilka spraw i [...]

Trening 5B Poprzedni trening 5B www.sfd.pl/temat313216-strona17 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO SIEDZAC 25-30-35-40-45kg (40kg) 2 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY SZEROKO <TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU> 30-35-40-45-52,5!! (45kg) 3 MARTWY CIAG 45-55-65-75-90kg 4powt!! (80kg4powt) 4 WYCISKANIE SZTANGI LEZAC <PEŁNE I POŁOWICZNE> [...]

[...] tym badziej suplementów. Jego opinia na temat Cp i TCM jest bardziej niz pozytywna. Dieta trzymana była rygorystcznie ale sie opłaciło. Teraz zacznie cykl z priorytetem na klatke która mocno odstaje ale musze to najpierw ustalić z jednym z modów z treningu. Oto jakie rezultaty osiagnął: Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2007-03-14 11:10:33

Pablo Po mimo, że źle sie czuje będę chciał ćwiczyc. Tak jak zaproponował Hard, wziąłem poteżną dwke wit C, wygrzewam sie w lozku ile moge i nie wychodze na dwor.. Robie co moge zeby dbac przez weekend o zdrowie Hard Dokładnie so takich rad sie zastosowałem. Dzięki Dzisiaj daje wypis z wczorajszgeo treningu. Trening 5B Poprzedni trening 5B [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=mxJyoT3SJVQ mc próba http://www.youtube.com/watch?v=BssSPxbccRs podciąganie na wyciagu http://www.youtube.com/watch?v=ZjTBuuyMfdw wycisk na klatke próba Wczorajszy trening był bardzo udany. Trwał niecałe 100minut i naprawdę fajnie się ćwiczyło. Wszystkie cwiczenia zostały zaliczone, nawet te które stały w miejscu [...]

Bez zastanawiania się odpowiem, że TAK będe go kontynuował. Jest to świetna alternatywa dla standardowego FBW. Co lepsze, kolegę którego zdjęcia wstawiłem po jego cyklu na Cp i TCM też namłówiłem na ten trening. Z tym, że on będzie robił z priorytetem na klatkę, ale to dogadam jeszcze wszystko z tobą. Zaczynamy od nastepnego poniedziałku!! musi [...]