Siódmy trening za mną, wykorzystałem przerwę w zajęciach i skoczyłem zrobić WOD, uwinąłem się dość szybko bo 40-45 minut z prysznicem. Dieta: na ujemnym bilansie, a reszta standardowo. Trening: 10x Unoszenie prostych nóg w zwisie 10x Pompek 10x Przysiadów W ciągu 10 minut wykonać jak najwięcej serii. Wykonałem 11 serii. Do dzisiejszego WOD [...]
Lecimy dalej! Dzisiaj ewidentnie czułem wczorajszy trening i zmianę planu, co jest dla mnie pozytywnym bodźcem. Poza piłką ręczną miałem dziś tylko trening na siłce. Trening: Rozgrzewka: Przysiad przedni 10/10 Wyciskanie na skosie 10/10 Podciąganie końca sztangi w opadzie 10/10 Wyciskanie przemienne na barki 15/15 Uginanie ramion ze sztangą 15/15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dream, zeszyt na podstawce chłodzącej, bo tak się palisz do wiedzy, hehe %-)? Co sądzicie o takim kompleksie? 01. Przysiad ze sztangą na barkach 02. Wiosłowanie sztangą podchwytem 03. Zarzut sztangi na klatkę 04. Pompki z klaśnięciem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poj**any. Sztanga, sztanga, sztanga ... pompki no k***a co to jest 8-) 1. power clean (od mc do zarzutu sztangi na klatkę) 2. front squat 3. push press 4. mcnpn 5. wiosłowanie hm?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mogę np. tak: Przysiad ze sztangą na barkach Wiosło Martwy na prostych Zarzut na klatkę Push press Co sądzisz? Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-10-25 16:49:34
[...] jak sie uda to wstawie jutro filmik i bedzie po sprawie :) ale zastanwia mnie to ze nikt nigdy nie chce w nic wierzyć, przeciez nie mam interesu aby oszukiwac ludzi ;) klatke mam słabą i wezme ze 120 tego nikt nie kwestionuje, ale ze 180 na przysiad pojdzie czy cos koło tego to juz stado niedowiarków, oj Panowie naprawde nie zalezy mi na [...]
Witam dawno mnie nie było, koncze własnie prace licencjacką i to dlatego ale mysle ze na dniach dziennik bedzie smigał juz jak na poczatku czyli elegancko dzisiaj z powodu braku czasu zrobiłem tylko KLATKE ale za to jak, trening był mega intensywny mysle ze zadna przerwa nie trwała dłuzej niz minute, spuchłem az miło KLATA: - wyciskanie na [...]
To znaczy zacząłem zbyt intensywnie ćwiczyć? Nie tak do końca, wcześniej też chodziłem 4,5 razy w tyg na siłownie, ale robiłem klatkę, barki, plecy itd. Oczywiście na diecie białkowej. Zmieniony przez - JareX w dniu 2014-06-12 17:37:11
za dużo serii po prostu na partie duże 12-16 serii na małe 8-12 serii ułóż nowy plan (w sumie to sam jestem nowy-przynajmniej na sfd ale powoli się uczę) ty na klatkę robisz 30 serii a powinno być 9-12 więc nie dziwne że plan z dupyodejmij ćwiczenia to się sprawdzi Zmieniony przez - Zamroczony w dniu 2008-12-31 21:48:55 Zmieniony przez - [...]
To, że nogi są rozbudowane nie znaczy, że nie należy ich ćwiczyć w ogóle.Choćby same przysiady w skali tygodnia wykonuj. Co do planu gvt jeśli dsz dwa razy w tygodniu na partię może być za dużo.Nie wiem czy tymczasem nie lepszym wyborem byłoby jakieś push pull w skali tygodnia 3 razy w tygodniu. Najpierw spróbuj na jakiejś mniejszej objętości [...]
To, że nogi są rozbudowane nie znaczy, że nie należy ich ćwiczyć w ogóle.Choćby same przysiady w skali tygodnia wykonuj. Co do planu gvt jeśli dsz dwa razy w tygodniu na partię może być za dużo.Nie wiem czy tymczasem nie lepszym wyborem byłoby jakieś push pull w skali tygodnia 3 razy w tygodniu. Najpierw spróbuj na jakiejś mniejszej objętości [...]
Twoja stara :-) Nie ma takiego bicia !!! Powiedz lepiej ze przez wyj**ane libido w kosmos naszla cie ochota na meski kakao %-) Myślałem, że się zakochałem, ale zrobiłem klatkę i mi przeszło ;-D
Powinieneś wykonywać te nudne ćwiczenia, żeby nie bolało. Bo jeśli jeszcze nie boli to z wiekiem zacznie. Ćwiczenia trochę poprawią Ci sylwetkę. Odradzam ćwiczenia typu wyciskanie na klatkę. Z czasem robiąc je możesz sobie zrobić krzywdę. Na siłowni jest tylko kilka ćwiczeń, które Ci pomogą, rozpiętki z niewielkim ciężarem, przyciągnie drążka do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po pierwsze dieta Po drugie trening Dieta ma zawierać odpowiednie proporcie białka tłuszczy i węgli , jeśli chodzi o siłe to węgle pełnią ważną funkcję Co do treningu cwicz max 2 partie w jeden dzień na klatke daj 12 serii czyli 3cwiczenia w 4 seriach (12-10-8-8)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Łoł ale fajnie że się wypowiedzieliście :D Zrobię tak, zwiększę serię do 4 na klatkę, 3/4 ćwiczeń. Zwrócę uwagę na technikę, bo w tym faktycznie może tkwić problem :D Jak dopracuję plan, to możecie jeszcze raz zajrzeć? Byłbym bardzo wdzięczny :) Dzięki wsyztskim :D Pzdr.