Piszesz , że celowo bez martwego ciągu - nie rozumiem ? PRzeciez znajduję się on w planie B. W planie B to wyciskanie wasko traktujesz jako cwiczenie na klatke ? dałbym normalnie jakieś cwiczenie na klatke piersiowa a wyciskanie waskie zostawił jako cwiczenie na triceps. Wznosy hantli tez powinny się znaleźć w planie więc dałbym nawet zamiast face [...]
/SFD/2023/11/6/5ecd19478c2148268f1214fd9d9fb701.jpg Biorąc pod uwagę, że masz około 30 serii do wykonania na treningu to dobicie do 2 godzin to bardzo długo Ci zajmuje ten trening. Rozumiem, że w ramach planu treningowego wykonujesz po jednym ćwiczeniu więc 2 godziny to dość sporo. Obecnie jeden dzień w tygodniu mam trening fbw i zajmuje mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
Cześć! Patrząc na plan mogę stwierdzić, że masz zdecydowanie za dużo ćwiczeń na klatkę piersiową, a za mało na plecy. Do dobrego treningu pleców wystarczy guma oporowa. Bardzo ważne jest abyś trenował odrobinę większą objętością plecy niż klatkę, pozwoli Ci to na utrzymanie zdrowia obręczy barkowej, która przy zbyt dużym obciążeniu przodu (klatki [...]
/SFD/2021/8/20/c58de3bc3f8a404584784aa2c01456fe.jpg Wyciskanie leżąc to chyba jedno z najpopularniejszych ćwiczeń siłowych świata i praktycznie każdy wyciskana na klatkę leżąc. Jednak w ramach periodyzacja treningu wymaga żeby co jakiś czas zmieniać formę ćwiczenia. Przy czym jeśli jesteśmy osobą początkującą to nie trzeba zbyt często zmieniać [...]
/SFD/2020/3/29/b81cb9574e9f4437afb3670aa1049ef0.jpg Sukces treningu klatki piersiowej w dużej mierze zależy od wyboru odpowiednich narzędzi treningowych. Nie chodzi tylko o same metody treningowe jakie możemy użyć, ale przede wszystkim ćwiczenia, które możemy użyć aby odpowiednio tą partię treningową. A wybór mamy ogromny. Klatka piersiowa to [...]
[...] w jednym dniu, bo ułożony mam plan A B C. z kolei z tego wnioskuje, ze w jednym planie z tych ABC chcesz po prostu wywalic klate, a w jej miejsce robic dipy? Jezeli tak, to nie ma problemu, bo dipy sa dosc wszechstronnym ćwiczeniem i w zależności od tego wjaki sposob bedziesz je wykonywac, to bedziesz stymulować klatke piersiową bądź tricepsy
Czyli np wyciskając na klatkę jesli czuje zmęczony triceps a slabo klatkę to prawdopodobnie triceps jest moim slabym ogniwem? Myslalem ze jest na odwrót jeśli czuje triceps to dlatego ze jest silniejszym mięśniem i bierze na siebie całą prace.
Czy ktoś z własnego doświadczenia podopowie czy jeśli ktoś od x lat trenował głównie Splitem czyli powiedzmy 4-5 ćwiczeń na główne partie i 2-3 na mniejsze na jednej jednostce treningowej, to jeśli zamieni obecny plan na push, pull, legs push itd co znaczy że np klatkę zrobi we wtorek 3cw i barki 2 cw. Natomiast w sobote 2cw na klatkę i 3 na barki [...]
/SFD/2021/6/17/b78c3f1181ca4fb3920e24d0b1f4a559.jpg Planując trening ustalamy pewną stałą ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach, jednak co do zasady dotyczy się to ćwiczeń wielostawowych i dużych partii mięśniowych. Ostrożnie musimy podejść do tematu objętości treningowej w przypadku takich partii jak biceps i triceps. Ogólnie przyjęta ilość [...]
/SFD/2023/2/23/4e250f9e6951474cab79b6fe89773050.jpg Wyciskanie sztangi leżąc nie jest najlepszym ćwiczeniem na klatkę piersiową, przynajmniej nie dla każdego. Niejednokrotnie się zdarza, ze pompki na poręczach czy wyciskanie hantli może się okazać dla nas skuteczniejsze. Mimo to na siłowniach króluje wyciskanie leżąc. Możemy wyciągnąć z każdego [...]
A co do tematu : Stretching - Ćwiczenia rozciągające Stretching - to nowy sposób poprawy sprawności ruchowej, zapobiega urazom, przeciwdziałający niekorzystnym zmianom w mięśniach, ścięgnach i stawach Stretching - to stopniowe i ostrożne rozciąganie mięśni poprawiające ich elastyczność oraz zwiększające zakres ruchu w stawach. Wykonując [...]
Hej, hantlami można osiągnąć nawet więcej niz przy ćwiczeniach sztangą , sam osobicie też lepiej czuje klatkę jak lecą hantle a nie sztanga , wole hantlami . Tutaj ćwiczysz unilateralnie ( jednostronnie ) więc każda kończyna działa niezaleznie i słabsza konczyna nie jest wspomagana tą mocniejszą wiec nei dosc że dochodzi do wyrównania [...]
/SFD/2021/11/25/dfdcbca360f247cba518e9fd18b76a98.jpg Ciężko Ci konkretnie coś doradzić bo nie napisałeś nic o sobie, ani nie wypełniłeś ankiety, nie dałeś też całego swojego planu treningowego. A tak na prawdę żeby konkretnie Ci pomóc powinieneś napisać wszystkie niezbędne informacje. Bo to, że trenujesz triceps bezpośrednio dwa razy w tygodniu [...]
[...] serii triceps 3-4 serie B - pull plecy 8 serii brzuch 9 serii biceps 3-4 serie Te widełki oznaczają, że objętość treningu rośnie w poźniejszych tygodniach, teraz mam 7 na klatke i 6 na barki. na nogi miał bym C ale aktualnie mam robić okrojone te ćwiczenia ( wg. lekarza i jeszcze jednej osoby małe obciazenie na nogi ok 20-60% i do 1-3 serii na [...]
W wersji na klatkę piersiową nieco szerzej prowadzisz łokcie i samo ułożenie ciała jest nieco inne. Ale jak dobrze się wyczuje pozycję dla siebie gdzie klatka piersiowa pracuje mocniej to ćwiczenia jest świetne, ja osobiście bardziej jeszcze w bok prowadzę łokcie niż na filmie. W wyciskaniu wąsko też jest wersja z prowadzeniem łokci w bok co też [...]
[...] ale barki też mocniej będą pracować zwłaszcza przednia część. Kwestia co chcesz najbardziej zaangażować do pracy. Głównie chce uzyskać jak największy progress na barki i klatke żeby rozbudować silnę barki no o nogach i MC nie wspomnę bo to podstawowe ćwiczenia które wykonuję. Głównie chce progressowac w wielostawowych ćwiczeniach i na nich mi [...]
/SFD/2021/10/5/3ab7aaa8395342b28d8814ba99df5e7f.jpg Biorąc pod uwagę plan treningowy powyżej wymieniony to znajdują się w nim bardzo dobre ćwiczenia. Nie ma co ukrywać, że pompki na poręczach i wyciskanie sztangi leżąc to jedne z najpopularniejszych ćwiczeń na klatkę. Jednak gdy chcemy coś ekstra dołożyć do planu treningowego można nieco [...]
Cześć! Widać tutaj staromodne połączenia partii ciała, które będzie działało jeżeli ćwiczenia będą dobrze dobrane. Tak naprawdę możliwości połączeń partii mięśniowych jest nieskończenie wiele. Osobiście jestem fanem pracy FBW, na każdym treningu z akcentowaniem poszczególnej partii mięśniowej w innym dniu. Przykładowo może to wyglądać tak: [...]
/SFD/2021/5/4/bb46b3b6270a490288ba9ada4d00582c.jpg Trening siłowy ma w założeniu poprawić wygląd naszego ciała, poprawić naszą sprawność i ogólną kondycję fizyczną. Nie da się tego uzyskać trenując tylko brzuch i klatkę. Pułapką, w którą często wpadają osoby początkujące jest przeświadczenie, że jeśli chcemy poprawić klatkę i brzuch to trenujemy [...]
/SFD/2023/2/21/4b5d763146e8450b8085982931614d6c.jpg Trening klatki piersiowej jest uzależniony przede wszystkim od naszego zaawansowania treningowego. Początkujący nie potrzebuje dużej objętości treningowej bo jej nie wykorzysta, a pamiętać trzeba, że w treningu siłowym nie zawsze więcej znaczy lepiej. W początkowych okresach treningowych, w [...]
ROZCIĄGANIE!!!!!
