Wyciskanie na klatkę - czy powieniem zatąpić czymś innym?

Wiek - 22 lat
Wzrost -187 cm
Waga - 78 kg
Witam, ćwiczę około 5/6 miesięcy, teraz nadszedł czas na zmianę planu. Od początku moje ćwiczenia na klatkę to wyciskanie skos górny i ławka płaska na zmianę. Czy może to dalej tak wyglądać? Czy powinienem to zmienić? Nie chciałbym zmieniać na hantle, bo słabo czuje pracę klatki i jakoś barki to bardziej odczuwają. Wydaje mi się, że takich podstawowych ćwiczeń nie trzeba zmieniać..
I druga sprawa, co z ćwiczeniami na tylny akton barków? Czy mogę wrzucić np. wznosy ramion leżąć na ławce w planie B, czy to są ćwiczenia przeznaczone dla średniozaawansowanych?

Wyciskanie leżąc to chyba jedno z najpopularniejszych ćwiczeń siłowych świata i praktycznie każdy wyciskana na klatkę leżąc. Jednak w ramach periodyzacja treningu wymaga żeby co jakiś czas zmieniać formę ćwiczenia.

Przy czym jeśli jesteśmy osobą początkującą to nie trzeba zbyt często zmieniać ćwiczeń jeśli one w danej chwili przynoszą dobre rezultaty. Skuteczność ćwiczeń najłatwiej ocenić po postępach. Jak dokładamy kilogramy na sztangę, a klatka piersiowa rośnie to znaczy, że działa to na nas odpowiednio.

Jednak tak czy inaczej po jakimś czasie powinno się wprowadzić nowe ćwiczenia tak aby zapewnić mięśniom różnorodne bodźce treningowe w poszczególnych cyklach treningowych. Może się okazać, że wyciskanie hantli zamiast sztangi da nam lepsze efekty masowe albo pompki na poręczach.
Różnorodność ćwiczeń na klatkę piersiową jest ogromna i po początkowym okresie treningowym warto zmieniać ćwiczenia i sprawdzić co na nas działa najlepiej.
Trening daje nam szerokie możliwości personalizacji, ale jednocześnie zamknięcie w sztywnych ramach konkretnych ćwiczeń może ograniczyć nasz rozwój.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-20 14:21:57

Skoro przy wyciskaniu leżąc czujesz bardziej barki aniżeli klatkę to coś z techniką nie teges. Sztangę spokojnie można zastępować hantlami - wielu tak robi i sobie chwali tę zmianę. Poza tym, poza wyciskaniami na ławce, masz też np świetne ćwiczenie jakim są pompki na poręczach...

Co do barków i tylnych aktorów to masz face pull, odwrotne rozpiętki czy unoszenia w opadzie lub na ławce...

jezeli barki mocniej pracuja przy klasycznym WL to po prostu mozesz z niego zrezygnowac, nie jest to cwiczenie typowo kulturystyczne, aby stanowilo podstawe rozwoju klaty czy jej element.

ja obecnie robie pompki na poreczach, wl na hantlach w skosie dodatnim, koncze na rozpietkach w serii laczonej z klasycznymi pompkami

Poręcze są moim zdaniem znakomitym ćwiczeniem na klatkę. Często wyciskania sztangi nawet nie mam w planie. Wyciskanie sztangi jest ok. ale w moim odczuciu to poręcze stawiał bym na pierwszym miejscu. Próbuj, tylko zadbaj o prawidłową technikę.

okej, dzięki za odpowiedzi, pompki na poręczach też robiłem, ale było to u mnie jako ćwiczenia na tricpes (robię trening FBW). Póżniej wrzucę nowy plan do oceny

Pompki na poręczach robione techniką na klatkę są nieocenione w pomocy rozbudowy masy jak również siły.

Dzięki pompkom na poręczach zwiększyłem nie tylko siłę do wyciskań ale i rozbudowałem m.in. klatkę czy obręcz barkową. Stąd też bardzo je polecam. Zresztą gdzieś czytałem czy zasłyszałem, że pompki na poreczach są dla rozwoju klatki tym, czym przysiady dla rozwoju nóg.

WL ze sztangą jest moim zdaniem przereklamowane a poza tym mnóstwo osób robi je źle, przez co łapią kontuzje.


Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-11 14:47:51