[...] mały cięzar na 15 lub więcej ruchów(barki lubią ponoć więcej powtórzeń) i takim ćwiczysz. Ćwiczenie barków samym unoszeniem sztangielek bokiem to tak jakbyś ćwiczył klatke samymi rozpiętkami(tak mi się zdaje) więc przydałoby się jakieś wyciskanie. A tak się składa że wyciskanie żołnierskie jest mniej kontuzjogenne niż na siedząco gdyż [...]
[...] postawę ciała(chroni kręgosłup także)" No właśnie tu jest trochę dziwnie. Generalnie po samym ABSie mięśnie mam zmęczone, ale szybko dochodzą do siebie. Zrobie nogi, klatke i w ogóle zapominam, że ćwiczyłem brzuch. Szybko mi przechodzi w nim zmęczenie i raczej nie mam problemów z robieniem martwego ciągu, czy innych ćwiczeń. Po roku [...]
Dzisiaj nie występuję z nędznym postękiwaniem, ale potrzebuję fachowej porady bardziej doświadczonych i mam nadzieję, że któraś z Was mi pomoże (:. Otóż - udało mi się dorwać dzisiaj na treningu trenera i zapytać, jak poprawnie wykonywać to nieszczęsne wyciskanie na ławeczce. W odpowiedzi dostałam instrukcję wykonywania rozpiętek, ćwiczenia na [...]
Maszyny na łydki niet, chociaż generalnie mają tam maszyny na wszystko^^. 1. TRENING 1.1 BIADOLENIE: - w wyciskaniu na klatkę w pierwszej serii nie wiedzieć czemu odłożyłam hantle po 9, chociaż spokojnie dałabym radę, w drugim już nie - po drugiej serii ściągania kolan myślałam, że już nigdy nie będę w stanie złączyć nóg %-) - z łydkami dałam [...]
OK. NIe mam na celu politycznej dyskusji i wojny na wyzwiska przez internet bo jest to po prostu nie na miejscu, aczkolwiek widząc, że osoby jak kolega Haier i Pawellt, powołują się na związek Bruce'a innymi sztukami walki w tym wypadku yiquan , że zapożyczył idee tych sztuk walki lub techniki czy wytyczne do swojego repertuaru, jestem zmuszony [...]
[...] po weekendzie nie mam siły. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie Tutaj zaczałem od połowy sztabek i skończyłem na wszystkich x6 nie ma co sie rozwodzić, napompowalem klatke max tym :). 4 serie. Biceps : Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3x12 + uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośnej 3x10 Uginanie rąk z linkami [...]
Po północy już więc napiszę że wczoraj, szła klatka i ramiona.. Dobrze dostały ^^.. Trening: D: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) 120x3,120x3,120x3, 125x3 ,130x3,130x4 spory zapas był, za szybko siła wraca i nie ogarnałem ze tak lekko bedzieszlo, ale ok :) ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Wyciskanie na ławce [...]
D: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) 120 x3 120x 3 120x3 130x 3 130x3 130x3 ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej hantli 32 x 12 34 x 10 36 x 10 H: Wyciskanie na klatkę Hammer 15 ,15 ,12 H: Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej linki 10kg x 2 x 15 hantlami robiłem H: Uginianie [...]
Piątek - Dół ciała D: Przysiad 6s 130kg x3 - smith był zajęty więc normalnie szło,a nie chciałem pleców przeciążac. ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Hack Przysiady 35kg na stronie x 12 40kg na stronie x 10 50kg na stronie x 8 H: Wyciskanie na suwnicy 215kg x2 x15 H: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 6sztabek 3s x 15.. H: [...]
Hummery mega sprawa najbardziej jesli chodzi o klatke taka jak moja i mizera :) ale tez te maszyny albo sa ok albo sa zrobione tak ze tylko wkurzaja ze sa a sie do nieczego nie nadaja :p
Zaczynaja sie upaly i znowu na treningu ledwo zyje... Wiecej wypacam niz pije, juz skurcze nawet zaczynaja lapac;/ Wczoraj zrobiłem klatke z bicepsem i zacząłem z nowa miska, ktora mi bardzo pod pasowała;) choc w sumie niech sie wstrzymam z tydzien dwa z konkretna wypowiedzia;) *Trening -klatka 1 wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x 8-12 w [...]
Nandrolony, test i lekko master. Co do samego bilansu dodatniego to nauczyłem się jednego i Konrad też to zauważył. Duża podaż białka sprzyja dobrej jakości nabieranej masy i brak tendencji do zalewania. Obecnie mam 700WW dziennie i dalej jakość ekstra. Wolne dodawanie WW na pewno sprzyja. Na przykład przez cały maj miałem tą samą wagę nic się [...]
mnie martwi że tak jak szło elegancko do 120 tak teraz może nieco zwolnić ale mam innego plana jak zwolni na klatke to atakuje barki i tric i luzuje płaską za to skos więcej uwagi co myślicie o tym ? po chwili takiego odsapnięcia powinna siła na płaskiej ruszyć ? Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2009-02-11 00:10:56
michal - od cyklu zacząłem trenować klatke 2 razy w tygodniu - ALE PRZEDE WSZYSTKIM CO ZACZĄŁEM ROBIĆ TO - EGO POSZŁO NA DALSZE MIEJSCE - A SPINANIE KLATKI I UTRZYMYWANIE JĄ W NAPIĘCIU NA PIERWSZY MIEJSCU. teraz ćwicze takim planem: poniedziałek: wyciskanie na plaskiej - 4 serie wyciskanie sztangielkami skos w góre rozpietki na plaskiej - 4 serie [...]
[...] W ostatnim posiłku ładujesz wszystko czego wcześniej brak, nie tak to ma wyglądać, kilka posiłków i każdy wartościowy. Specjalnie 5-ta serie zrobiłem bez koszulki żeby pokazać, że jednak ściągam łopatki i wypinam do przodu klatke, głowę jako przedłużenie kręgosłupa czyli równolegle też już ogarnąłem czyli jeszcze tylko to o czym piszesz?
cafe. - redukcyjnie po raz drugi
