Jeśli to ma być 5/3/1 w rozbiciu na 4 dni to plan jest źle skonstruowany: podział ma być na góra/dół więc z dnia B wyrzucasz triceps i dołączasz go do dnia góry np.C. W dniu A OBOWIĄZKOWO powinno być podciąganie. Jeśli jesteś w stanie podciągnąć się tylko 2 razy to zrób kilka serii po 2 razy, a nawet po 1 razie. Aby poprawić podciąganie -tak [...]
Trening na początek masz dobry, oczywiście lepiej jak byś na klatkę zamiast rozpiętek dał sobie jakieś wyciskanie na skosie dodatnim czy coś bardziej złożonego niż rozpiętki. Możesz dać też nieco więcej serii niż to co masz. Spokojnie po 1 serii możesz dodać wszędzie. Na koniec jakieś sensowne ćwiczenia na brzuch warto dodać. Możesz zacząć od [...]
Klatkę piersiową bez problemu sensownie przetrenujesz w domu bez dodatkowego sprzętu. Ja kiedyś kombinowałem, że pod prowizoryczną ławkę coś z jednej strony podkładałem żeby jedną stronę unieść, ale jeśli nie chcesz tak kombinować z ławką to równie dobrze możesz sobie wykonać pompki z nogami na podwyższeniu. Co do brzucha to możesz sobie na koniec [...]
niecwicz dalej ! bo ci ja gozej wywali. chyba ze jedynie jakies cwiczenia na klatke np , wyciskanie na leząco . ale to tez nie na zaduzym ciezarze.ale najlepiej by było jak bys nie cwiczył , idz do lekarza.a tak apropo to co ty tak dzwigałes ze przepuchliny dostałes ??, na siłowni sobie ostro dawałes c zy co ?? ile masz lat ??
[...] kolanch. 5. DO pleców dorzuć wiosłowanie sztangielką. I MC ze sztangielkami. 6. Pompki na trica będą prawdobodobnie wymagały dodatkowego obciążenia. 7. Wykonujemy 3 serie na klatke pozniej nastepna partia czy po kolei tzn 1 seria klatka 1 seria barki 1 seria tricepsy itp tak jak w ACT ? Wersja numer 1. 8. jakie przerwy miedzy serjami jakie [...]
2die4 szkole mam skonczona ciekawe jak z twoim iq a klatke ogladalem ofszem nieznasz mnie to zamkni pape. mlkv niemam zadnych kompleksow z powodu narodowosci wiem kim jestem a burakiem to moze ty jestes albo moge go z ciebie zrobic a sie nieodreagowuje tylko widzialem duzo fighterwo i duzo walk i jego nierobia na mnie wrazenia jak juz wesley [...]
[...] na klate poszlo 75 z tym ze nie wiem jak to bedzie kiedy wroce z wakacji. czy jesli poskladam z tego 1 plan +bic/tric na przemian to cwiczyc na nim 1 cykl i nastepnie zmienic na cwiczenie 2 planami? i czy jest sens wogole dac do cwiczenia na klatke wyciskanie sztangi poziomo czy wystarczy skos zamiennie z poręczami? albo wogole tylko jedno z nich
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie baw się w takie plany, masz za małe doświadczenie, 6 tygodni to bardzo mało na jakikolwiek przyrost masy, poza tym pewnie masz braki w diecie. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html żadnych braków w ramionach nie masz, po prostu jak każdy młody chcesz mieć [...]
[...] male ciezary a robily mi problem, mam nadzieje ze jedynym powodem jest to ze dopiero zaczalem cwiczyc sztangielkami i nie umiem za bardzo utrzymac rownowagi. Na skosie na klatke nigdy nie robilem, rozpietek tez nie i unoszenia bokiem nie, i wyciskania francuskiego nie... Mam nadzieje ze nastepnym trening bedzie juz o wiele lepszy. Popelnilem [...]
1. Na maszynie o wiele łatwiej - dla przykładu na klatkę wyciskam na ławce 75kg a na maszynie 95kgx2 tak tylko dla porównania :) 2. Wszystko jedno wg. mnie ale ja robię z łamaną 3. Nie zmieniaj ćwiczeń tylko podwyższaj ciężary, dopiero jak stanią ciężary i nie będzie dalszych perspektyw myśl o tym. 4. W fbw robi się powtórzenia po 15x każdą partie [...]
Nie roie mc. Ogólnie nóg nie robie ciezkimi ciezarami poniewaz dopiero zaczynam je robic. Na maszyne z przysiadami zakladam tak po 15kg pozniej jeszcze 5kg dokladam. wycisk chodzi ci o wyciskanie na klatke?
[...] Wybrał bym ten zestaw, ponieważ mam tylko taki sprzęt. Czyli 3x w tyg najpierw po 2 obwody (2x powtórzyć cały zestaw ćwiczeń po jednej serii)? A i jeszcze czy moge ćwiczyć stałym ciężarem(powiedzmy jeśli chodzi o sztange to 55kg na klatke). Pytam, ponieważ nie chce źle zinterpretować tego planu. Pozdrawiam, i dzięki za odpowiedź, cash
[...] najpierw po 2 obwody (2x powtórzyć cały zestaw ćwiczeń po jednej serii)? DOKłADNIE A i jeszcze czy moge ćwiczyć stałym ciężarem(powiedzmy jeśli chodzi o sztange to 55kg na klatke). JEśłI CHODZI O JEDNO ćWICZENIE TO STAłYM WE WSZYSTKICH OBWODACH - OWSZEM Pytam, ponieważ nie chce źle zinterpretować tego planu. Pozdrawiam, i dzięki za odpowiedź, [...]
Moj trening systematyczny to 7 miesiecy poniewaz w wakacje w 2006 roku mialem 2 miesieczna przerwe. Trening wygladal tak Poniedzialek : Klatka - biceps , Wtorek - Plecy triceps , Czwartek - Klatka biceps , Piatek - Barki Kaptury triceps. Potem zmienilem w styczniu tak ze chodzilem tak samo na silownie tylko ze Poniedzialek - Klatka biceps , Wtorek [...]
dobra Viren, sog dla ciebie. Po co ci skos w dół ? co chcesz nim osiągnąć ? chce poruszyc moja klatke jakims innym cwiczeniem. Głownie środkową i dolną część.
[...] serii i powtorzen i troche z innymi cwiczeniam np. wymienic przysiad na prostowanie nog i uginanie nog w lezeniu -i wymienic mc na podciaganie - dolozyc jedno cwiczenie na klatke - zmienic kolejnosc cwiczen może ktoś coś podpowie ?? Zmieniony przez - darreekk w dniu 2011-11-03 17:44:25 Zmieniony przez - darreekk w dniu 2011-11-03 17:49:24
superman12/dziennik-zaczynamy!!:D
