przez dwa lata trenowałam 3 razy w tygodniu,ważyłam 57 kg i 55kg wyciskałam na klatkę.po kontuzji stopy(trenuję Viet Vo Dao) przez prawie rok nie byłam na siłowni.obecnie ważę niecałe 55 kg i chciałabym wrócić do formy,proszę o propozycje programu na 2 razy w tygodniu,ewentualnie 3,ale z doświadczenia wiem że będzie mi ciężko pogodzić siłownię i [...]
Witam, Od dluzszego czasu borykam sie z problemem zmasowania klatki, zwlaszcza jej gornej czesci. Obecnie moj trening na klatke (cwicze 2x w tyg poniedzialek, piatek) wyglada nastepujaco: - wyciskanie na plaskiej 4x 6 - wyciskanie sztangielek na skosie pod katem 45 - 4x 10 - przeciaganie hantelki za glowe 3x 12 - rozpietki na plaskiej 3x 10 [...]
witam, waga 79/80 chciałbym zmienić trening na fbw - z nastawieniem na klatkę (góra) dotychczas jechalem modyfikowanym splitem (Wodyna), ale jego nie ma prawie, więc prosze Was o pomoc:) oprocz tego 3 razy w tyg Hiit i dieta z obcietymi ww i dolozynym fatem (niestety, nie ma chetnych do spr w dziale odżywanie:() nie mam kompletnie poomysłu jak [...]
cel zwiekszenie masy miesniowej wtr: klatka bicho (z cyklu porusz swoje bicepsy,klatke) srod-odp czwar: plecy tricho wioslowanie,podciaganie szeroko i neutralnym,dziendobry tricho to nadchwytem na maszynie,francus,wyciskanie wasko pia-odp sob: bary nogi zza karku,unoszenie hankielek oburacz do kata prostego,unoszenie wzdluz tulowia nogi to [...]
[...] sutki są dosyc duze(srednica dochodzi do 4cm!) jednak nie są one wypukłe, tylko plaskie. wiadomo troche tluszczu tam mam, ale wiekszosc wypalilem. jak rece dam do góry to w ogole nie widac ze cos nie tak. czy myslicie ze jak rozbuduje klatke, to te sutki sie 'wkomponują' w tło? chodze teraz do endokrynologa i badam sie na hormony przy okazji...
[...] FBW na 3 dni jest najlepszy? 28 lat 179 cm 74 kg Czy moge zamieniac cwiczenia? np.na triceps jednego dnia robic pompki na poreczach a drugiego wyciskanie sztangi wasko? na klatke jednego dnia wyciskanie na poziomej a drugiego wyciskanie na atlasie (problemem jest duzo ludzi na silce i czesto lawki i sztangi sa zajete) Ile powtorzen w seriach [...]
Witam, mam 22 lata, mam lordozę lędźwiową, czy w tym wieku możliwa jest korekta wady, jakaś rehabilitacja ?Długi czas myślalem, że powodem mojego odstającego brzucha jest zła dieta, jednak po przejściu na dietę nic nie pomogło. Czy wizyta u ortopedy pomoże? Byłem u 2ch , nawet nie potrafili stwierdzić co mi dolega, sam się o tym dowiedziałem przez [...]
Witam, zadam trochę dziwne pytanie he. Tzn wygląda to tak czy długość gryfu wpływa jakoś na ciężar? tzn chodzi mi o to że jak u znajomego brałem 80 kg na klatkę po prostu sprawdzałem czy tyle wezmę i to było brane na gryfie 2m a jak u siebie próbowałem tyle wziąć tylko ze na gryfie o długości 150 cm to było mi ciężej. Mozę dlatego że ciężar na [...]
[...] mam w domu wiec nie mam za duzo do dyspozycji(ławeczka,gryf łamany,i hantelki) w sumie chyba nie jestem początkującym bo cwicze juz 1,5 roku tylko ze cwiczyłem wtedy jak mi sie zachciało...teraz postanowiłem zacząc ćwiczyc systematycznie. wczoraj kupiłem sobie Super Hard Gainer 3kg. waze 62kg mam 176 cm. na klatke wycisne 70kg... pozdrawiam
Czy to są poprawne techniki ćwiczeń high pull http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=SW8SRE0ayXY push press http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=xLcntfkyXbM żuraw http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=oa6Ai5ty6oY pompki na poręczach("na klatkę") [...]
PON - klatka,tric z dużo większym naciskiem na klatke WTO - plecy,przedramię z dużo większym naciskiem na bica ŚRO - barki,kaptury CZWARTEK - FREE PIĄTEK - klatka,tric z dużo większym naciskiem na klate SOB - bic,plecy - staram się po równo robić NIEDZIELA - nogi Tak wiem dużo itd. ale wspomagam się odpowiednio i jem więc chodzi mi głownie o to [...]
[...] i serie łączone, i mam problem w rozłożeniu go w ciągu tygodnia. na razie wygląda to tak: 1. klatka plecy (superserie) 2. nogi 3. barki 4. biceps triceps (superserie) 5. klatka (serie łączone) chce spróbowac superseri, uwzgledniając prorytet na klatke wiec dałem ją 2 x w tygodniu. są jakies propozycje, porady co do rozkładu treningów? pozdr.
Witam! Od niedawna zacząłem stosować "trening domatora".Mam problem z robieniem pompek,a mianowicie odczuwam bóle nadgarstów w obu rękach.Według wikipedii chodzi o dwie kości czworoboczne: https://pl.m.wikipedia.org/wiki/Nadgarstek Zalecacie mi jakieś ćwiczenia na nadgarstki,czy może mam rzucić pompki i poszukać innego ćwiczenia na klatkę nie [...]
Witam od miesiąca chodzę na siłownię i niedawno pojawił mi się taki miesien po prawej stronie na klatce nigdy go nie miałem albo poprostu nie zwróciłem uwagi jak dotykam pod skóra czuje ze to jest miesien i jak zepnę klatkę z tej strony to czuje ze ten miesien tez się napina czy to normalne ze pojawił się od tak? [...]
Kupię Klatkę Rack. Prostą wersję, bez wyciągów czy innych bajerów. Najlepiej starą wersję Marbo (już nieprodukowaną, co kiedyś nówka kosztowała 700zł) ew. nowe Marbo lub Keltona. Zależy mi na rozsądnej cenie i możliwości wysyłki do Łodzi (tani kurier na stronie www.allekurier.pl na przykład). Jeżeli chcesz sprzedać to poproszę o ofertę ze zdjęciem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pytanie co do ćwiczeń na klatkę. Jak radzicie, kiedy robić pompki na poręczach, ostatnio jak chciałem zrobić je na sam koniec treningu klatki, to nie dałem po prostu rady zrobić 1 pełnego powtórzenia. W której kolejności robić te pompki ? Jako 1 ćwiczenie czy może po wyciskaniu sztangi ? I czy robic je np 2 serie czy 3 tak aby nie wykorzystać [...]
Witam. Chciałbym wyrzeźbić 6pak klate rece i plecy. Mam problem, ponieważ ręce i klatke mam strasznie chudą, tak jak na zdjęciu niżej natomiast brzuch mi wypchneło, . Jaka dieta mi potrzebna na mase i trening na mase czyy na rzeźbe i trening na rzeźbe ? Sorki ale nie ogarniam w ogóle. Proszę o pomoc.. HEEELP. ;//// [...]
[...] o ulozenie planu do cwiczen bez sprzetu. To znaczy mam, ale tylko jedna hantelke (7k) i drazek. - razem przez 2 lata cwiczylem z 8 miesiecy. - 180 cm wzrostu, 63kg - na klatke wzialem 60kg (nie wiem czy to ma znaczenie) - zawsze robilem tylko pompki i a6w, mam rzezbe - ostatnio cwiczylem takze nogi robiac przysiady (bardzo duuuuzo biegam) [...]
[...] roku. Zadnych przeciwskazan lekarskich. Suplementacja Kreatyna Carbo.. Poniedzialek Klatka/Triceps Wtorek Biceps/Przedramie Sroda Barki Czwartek Plecy Piatek Klatka Witam klatke uwzglednilem dwa razy poniewaz wykonuje plan na wyciskanie Reda ktory jest poruszony w dziale Trójbój. Nie uwzglednilem nóg poniewaz cwicze koszykowke 3-4 x w tygodniu [...]
