No i o to mi tylko chodziło,aby ktoś w miarę ogarnięty odpowiedział mi w końcu na pytanie dotyczące rozkładu parti na tydzień. Powiedzmy,że tylko tyle chciałem wiedzieć. Powtórzenia takie jak "inni" czyli 12-10-8-6 (przykład klatki) bo wiadomo,że na każda partie powtórzenia się zmieniają. Jeszcze jedno...dodawanie obciążenia co powtórzenie jest [...]
Okay wielkie dzieki sogacze juz rozdane. Mam jeszcze pytanie. Czy jutro (poniedzialek) dzien w ktorym robie klatke i bicepsy, maxy mam zmierzyc tylko na te partie ? Ile powtorzen trzeba wykonac z tym maxymalnym ciezarem i czy po zmierzeniu maxow mam brac sie za trening ktory mi wypada w tym dniu, czy od razu po zmierzeniu smigac do domku ? :)
za słaby jestes na jakiś wyszukany plan treningowy . Zacznij ćwiczyć 2 razy w tygodniu klatkę i nogi i raz ciągi ... poniedziałek mocno nogi i słabo klatka, środa ciągi i piątek lekko nogi i mocno klatka. Zacznij od 4x4x 70% na mocnym .. a 4x4 na lekki (ciężar ok 10-12,5kg mniejszy niz na mocnym), to samo na nogi . Co tydzień dodawaj 2,5kg do [...]
nie rób treningu niemieckich cieżarowców!! Z tego co pamiętam jest to dość cieżki trening ... a jak napisałem ja (i nie tylko ja) nie trzeba Ci wyszukanych metod treningowym. Wystarczy 2 razy w tygodniu robić klatkę (raz słabo, raz lekko) i będzie szło do przodu. Dopiero przy stagnacji wejdziesz na jakąś dobrą metodę i znowu +15kg w 12 tyg. [...]
Chodzisz na siłownie gdzieś do klubu czy ćwiczysz w domu? Jeśli w klubie, to tam musi być instruktor i on Ci wszystko powie. Moim zdaniem nie powinieneś totalnie wyłączać kręgosłupa. Powód? Będziesz ładował klatkę, łapy, bary... Góra będzie ciężka a kręgosłup słaby i wtedy będzie problem... Ja bym się poradził lekarza i instruktora (ten ma trochę [...]
Witam. Pamietaj, ze Twoj kregoslup jest tylko Twoj. Podziwiam czlowieka, ktory mimo przeszkod potrafi tak dzialac. Witam w klubie zreszta... Jesli chodzi o wklejony plan: grzbiet: - wiosłowanie końcówką sztangi w oparciu BARDZO OSTROZNIE. CZESTO PODSWIADOMIE CHCEMY POMOC PODRZUCIC SZTANGE I EFEKT JEST TAKI, ZE ODRYWAMY KLATKE OD PODPARCIA- [...]
Ja tam zawsze miałem bardzo lipne podcięcie klatki. Dopiero od 2 miesięcy jak robię własnie skos ujemny jako pierwsze, najcięższe ćwiczenie na klatkę wygląd znacznie się poprawił. Niemniej- za jakiś czas znów plan trzeba zmienić.
staż treningowy jest to około 2 lat z duzymi przerwami,osprzet full. Rejon klatki to klatka cała ponieważ klatka zawsze byla moja slaba strona tak samo jak barki. cwicze 4 razy w tygodniu: pon:Klatka + barki Sroda:Plecy + nogi piątek:Biceps + Triceps Sobota: powtarzam Klatke + Barki
Nie zalamuj nas Jak mozesz, majac prawie dwuletni staz, laczyc plecy z nogami... Dodatkowo poswiecasz dwa dni w tygodniu na klatke i barki, prawdopodobnie w celach priorytetu, jednak bardzo mozliwe jest, ze majac niewlasciwie ulozony trening, zdzialasz wiecej zlego niz dobrego w tej kwestii. Nie wchodzac juz glebiej w kwestie doboru cwiczen, sam [...]
co mi się rzuca na pierwszy rzut oka w planie to brak typowego siłowego ćwiczenia w planie hantle fajna sprawa jednak jak byś machnął porządne pompki na poręczach w wersje na klatkę to byłoby super jednak trzeba by było zobaczyć całość planu
za duzo serii na klatke az 19 na duze grupu miesniowe oowinno robic sie od 12 do 16 serii było by dobrze gdybys wywalił ostatnie powtórzenia tam gdzie robisz tylko 4 ruchy bo taka liczba ruchów bardzie powoduje wzrost siły a nie masy a Ty chcesz łapac mase ;) rozpietki robi sie ze stałym ciezarem a nie progresja i poza tym nie ma nic na prostownik [...]
Puma666, a gdy ćwiczy się planem FBW to co polecasz dodać na brzuch i ile razy w tygodniu? Mój plan: Przysiad Rumuński mc Wyciskanie na ławce płaskiej Wiosłowanie sztangą Wyciskanie w staniu sprzed klatki Drążek podchwyt Czytałem też, że wg ciebie wyciskanie na płaskiej to słabe ćwiczenie na klatkę. Mógłbyś coś więcej o tym powiedzieć i napisać [...]
Mam zamiar wziasc 10 tesci + 100mety do tego + kreatyne i jakas odzywke na mase , a na koniec 5 deki. Moge tak zrobic , moze to bardziej pomoze mi uwypuklic i zamaskowac ta klatke bardziej i przyokazji sie poszerze Prosze o odpowiedz czy moge zrobic sobie taki cykl i czy nic mi nie bedzie jak zrobie to w taki sposob jak opisalem.
zwroć uwagę na to, ze wyc. na klatke masz wiecej serii niż przsiadów zastosowałbym ponadto ćw. bardziej dynamiczne takie jak zarzut, podrzut, wycisk z wybicia itp... wiec zmiany trzeba wprowadzić- choc ogólnie rokład nie jest najgorszy
[...] dziennik. Zawsze dobrze popatrzec i poczytac . Siła zacna naprawdę, a co to za kontuzja przy WL? Robiłem 4 serie chyba, zaden max, bodajże było 150kg. Przy trzecim opuszczeniu poczulem porwanie się włókien mięśniowych. Nie zerwal sie przyczep na szczęście tylko na szerokość 5cm wlokna popękały. Zaczynalem klatke robic po tym 40kg na serie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam lekko od urodzenia cofniętą klatkę piersiową na wysokości mostka, dlatego mam tam przerwę i mięśnie klatki piersiowej rozwijają mi się nieco inaczej niż u innych (wynika to z moich obserwacji). Nię robię nic na ręcę (zawsze miałem tej wielkości), bo nieproporconalnie szybko mi rosną (zakłądam, że ćwiczenia wielostawowe są w moim przypadku [...]
[...] na plecach (klata)4x prostowanie ramion w leżeniu na plecach (triceps) 4x skłony boczne na ławce(brzuch)3x ----pompki na poręczach to świetne ćwiczenie dopompowujące klatke i tricepsy, przesuń je dalej w kolejności wykonywania, a zacznij od wyciskania.Jeśli jesteś początkujący nie musisz ćwiczyć mięśni skośnych brzucha, gdyż ich rozwój [...]
Fotosy do oceny :-))
