klatke

[...] 4x9 -unoszenie sztangi-na bicepsa - stojąc 4x9, 20kg -wioslowanie gryfem 10 kg, 4xpo 15 machniec -pompki tylem 4x9 -podnoszenie sztangi do gory zza glowy, siedzac 4x8, 18 kg Pod koniec treningu biore jeszcze na klatke mniejszy ciezar pare serii. Nie mam zadnych przeciwskazan. ogolnie chce dobrze wygladac, czyli wieksza masa, no i rzezba.

Spoko, ale ja ważę tylko 64 kg. Teraz biorę 40 kg na klatkę, a ćwiczę na domowej siłce i mój maksymalny ciężar, jaki mogę założyć to 43 kg(wkrótcę coś dokupię)Spoko go podnoszę, ale żeby zrobić pełne 4 serie to biorę tą czterdziestkę.

a tak na marginesie...ile typujecie ze Golota by wycisnal na klatke?troche musi mój typ 170kg

"a tak na marginesie...ile typujecie ze Golota by wycisnal na klatke?troche musi mój typ 170kg" Można pobawić się we wróżby . 140 kg.

[...] rąk i nóg...sama klata...dla mnie to idiotyzm...bardziej zaimponujesz laskom na plazy wysportowaną i szczupła sylwetka z lekko zarysowanymi miesniami niz mijac super klatke niewiadomo skad i nic poza tym.... jezeli mam byc szczery to lepiej nic nie rob... to tak jakby wstawic za***ista szprychowana alufelge 17" do swojej fureczki a [...]

Ćwiczysz tylko klatkę, triceps, biceps i plecy. Trochę mało. Jeśli dopiero zaczynasz polecam trening obwodowy. W poście podwieszonym na górze strony w tym dziale.

ladny kadr co ? pojutrze dam klatke :) -- Kochać się w skargach jest rzeczą niewieścią... Mężom przystoi w milczeniu się zbroić

poręcze to nie tylko ćwiczenie na triceps, to również bardzo dobre ćwiczenie rozwijające klatkę. i jeszcze po każdym treningu robie 3x max serie pół-brzuszków (żeby nie obciążać kręgosłupa) a potem nożyce pionowo (max czasu ile mogę) Zmieniony przez - D3epThroat w dniu 2008-02-22 18:35:19

[...] pusci chwyt. W progresji powinno byc jakies 10-15 serii. Na mniejszych ciezarach pelniejsze ruchy, na wiekszych krotsze, ale 12(chocby 1 mm). Po 3 miechach rob zarzuty na klatke(jak siezarowcy, ale bez pelnego kucania) 5serii po 5 powt Po 2 mies. powtorz cykl. Jak to pisze to sie kaptur sam pompuje. Od dlugiego czasu juz go nie cwicze, bo [...]

10 serii az? przeciez to tylko gorna czesc miesnia grzbietu, 10 to na klatke robia ludzie :> dziwnie troche...

też mam podobnie, dziwnie to wygląda, jedna sutka wyżej druga nizej, ale jak bedziesz miał dużą klatke to nie będzie nikt na to zwracał uwagi, nie marudź tylko ćwicz

Więc teraz jeden cykl można by było zastosować FBW i potem powrócić do treningu dzielonego Trening A Przysiady ze sztangą 3 serie pompki na poręczach 3 serie (wersja na klatkę) podciąganie na drążku nachwyt 3 serie push press 2 serie uginanie ze sztangą 2 serie Trening B Martwy ciąg klasyczny 3 serie prostowanie nóg 3 serie (mogą być przysiady [...]

ćwiczysz nieregulanie, myślisz że jak coś 2 czy 22 czy 222 razy "coś" kupisz to urośniesz; ćwicz systematycznie, nie za ostro żebyć 22 serii 3 razy w tygodniu na klatkę nie robił i 4 na nogi, bo trzeba o kolana dbać :)), nic bardziej mylnego, suplementy nie gwarantują przyrostów; pozdrawiam.

a co to jest Military press i Wiosłowanie sztanga i mam pytanie czy zamiast hantli moge używać sztangi jeśli chodzi o klatke ??

Jak pisałem w poprzednim temacie. Ćwicz sztangą. ile bierzesz max na klatkę?

[...] ogolnym spieprzeniu wszystkiego co mozna bylo, usunieto z mojej dotychczasowej silowni stojaki do przysiadow. Zamiast tego wstawiono zdaje sie 8 maszyn (standardowo kilka na klatke, kilka na barki, doszlo nawet do tego, ze niektore z nich sie dubluja - sa dwa niemal identyczne "baterfleje", a brakuje podstawowego sprzetu! Usunieto jeden [...]

Z siłowniami tak jest wszędzie jak właściciel się mojej siłowni pytał co dokupić optowałem za rackiem a dostałem maszynę do wyciskania na klatke i maszynę do wiosłowania pytam o odpowiedzialność bo kumplowi jakiś czas temu wypadł bark na siłowni

[...] Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch 6 A może ułożysz mi jakiś prorytet z tego na klatke :) żeby wiecej było ćw na klate. No i napisał co po iloe seri i powtórzeń:) Zmieniony przez - czarny16 w dniu 2009-02-21 22:37:16

Wszystko rozumiem :) Tylko wiesz motają w głowie. Też sie dziwie dlaczego jest tylko np.1 ćwiczenia na klatke itp. xD

mc / przysiad pompki na poreczach / wyciskanie (na klatke) drazek / wioslo sztanga wyciskanie na barki do tego lydki i brzuch, wszystko po 3s opcjonalnie, jezeli bardzo Ci zalezy mozesz dorzucic cos na bica i trica (raz bic raz tric) w 2 seriach na wiekszej ilosci powtorzen.