25.11.2013 – Trzeci tydzień GVT - klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie 10 serii 10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35 8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5 6x42,5/6x42,5/6x42,5/6x42,5/6x42,5/6x42,5/6x42,5/6x42,5/6x42,5/6x42,5 Czułem moc – dołożyłem więcej niż planowałem, a ciężko zrobiło się [...]
Dobrze czuję klatkę po wczorajszej sesji, więc się cieszę. Tricepsy też, ale na pewno im to nie zaszkodzi, jako że na regenerację mają sporo czasu. 26.11.2013 – Trzeci tydzień GVT - plecy 1. MC klasyk 10 serii 10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/12x75 8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85 [...]
13.03.2014 – DT 1. WL 3x75/5x70/5x65/5x60/8x55/8x50 10x50/9x50/13x45/12x40/10x40 10x60/10x55/8x50/8x45/8x40 Dzisiaj kulturystycznie, tj. z szerokim chwytem i flarą. Małe ciężary stały się dużo cięższe, ale za to ładnie nabiło klatkę. 2. Wyciskanie hantlami na skosie górnym 5x8 8x13/8x15/8x17/8x17/8x17 8x13/8x15/8x17/8x21/4x26+4x21 [...]
No i błąd, bo nogi dalej będą się elegancko rozrastać, a z reszta może być róznie. Nogi będą miały spory czas na regeneracje, do tego plecy zaczynasz od mc, to równiez jakiś bodziec dla nóg. Na twoim miejscu zrobiłbym fbw 4 x w tygodniu, tak by ostatnim ćwiczeniem w każdym treningu były przysiady(w jednym zestawie tylne, w drugim fronty, ew. w [...]
Bo mam dylemat,chciałbym robić klatę 2x w tygodniu i biceps 2x w tygodniu. Ale nie chcę też zapominać o nogach które bardzo dobrze się u mnie rozwijają.W nieco ponad 3 miesiace zrobilem 4 cm w udzie i uwodiczniłem mięśnie.Powiem krótko na czym mi najbardziej zależy: Mieć dobrze zbudowaną klatkę. Duży biceps. Szerokie plecy. Ładne uda. Nie zależy [...]
[...] tak ?? spójrzmy ... no rzeczywiście 49 artykułów i widze , że masz problem z czytaniem ze zrozumieniem, 8-10 serii na grupę a nie na ćwiczenie, a Ty co zrobiłeś np na klatke 3 ćwiczenia po 8 serii = 24 serie 2 razy w tygodniu to nawet FBW nie przejdzie, pewnych rzeczy się nie obejdzie, więc albo chcesz trenować albo weź się za szachy [...]
Najgorzej, ze gosciu ktory pisal ten art. siedizal sobie legalnie wczoraj w studiu i jako ekspert od agresji i komentowal "Klatke" Sylwestra L. :( Pozdruffkas!!! "In a perfect world, the last thing I'd be would be a fighter"
Czas się przygotować do powrotu. Myślę, że po weekendzie będę już gotowa :) Spodobał mi się ten trening: Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 [...]
Miałem podobny problem jak ty robiłem każdą partię raz w tygodniu na klatkę 2 msc temu brałem jeszcze ledwo 90kg po zastosowaniu poniżej podanego treningu ( bez nóg) siła wzrosła drastycznie na klatkę biorę ponad 105kg przy wadze 68kg . 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). [...]
Rutkow - zawiodłeś mnie!Zadałem Ci pytanie o miejsce z którego mogę się dowiedzieć o zasadach pozowania. Zamiast tego dostałem pouczenie, że nie wiem jak się pozuje na zawodach. Nie prosiłem o wyjaśnienie co ocenia sędzia na zawodach. Z pewnością wiesz, że sędziowie siedzą przed sceną w jednym rzędzie i każdy z nich ma inny widok ze swojego [...]
Dieta i suplementacja już chyba przerobiona ;) Poniedziałek: Klatka 4 serie na płaskim 12/10/8/6 $ OK 3 serie skos hantlami 12/10/8 $ OK 3 serie rozpiętek 12108 OK Na dobite pompki. OK 1 SERIA STARCZY Wtorek:Plecy przedramiona 4 serie martwego ciągu 1210108 $ 3 serie wiosłowania ze sztangą 121088 $ 4 SERIE 3 serie wiosłowania hantlą 12108 [...]
Możliwe że brakuje mobilności twoim piersiowym. Przykurcz piersiowych to i mniejszy zakres ruchu w stawie barkowym. Jeżeli chcesz je rozciągnąć-spleć ręce za plecami,mocno ściągnij łopatki dół/tył i wypnij klatkę.Jak "puści",możesz mocniej cofnąć ręce. Ale nie daje głowy,że to wyeliminuje problem.Co innego,gdyby ocenił cię w realu dobry [...]
Przemek a powiedz mi jeszcze po jakim czasie lekarz zaczal Ci kazac cwiczyc klatke, jakie cwiczenia itd };-) Po jakichś 10 tygodniach mogłem zacząć machać samym gryfem %-) I na początku tylko sztanga poziomo i skos, żadnych hantli, rozpiętek itp
Przemek a powiedz mi jeszcze po jakim czasie lekarz zaczal Ci kazac cwiczyc klatke, jakie cwiczenia itd };-) Po tygodniu śmiało można już zacząć wdrażać rozciąganie do granicy bólu, czyli zaboli i dalej nie ciągniesz ( wg. badań naukowych jeśli to tylko niewielkie naderwanie to po 3 tygodniach powinien już być pełen zrost, a rozciąganie jest po [...]
chvjowo, masuj };-) a tak serio, to jest mega kozacko, tą klatke masz fenomenalną, serio, mało kto ma tak cycki pełne/nabite i doyebane %-), klatka/plecy imo to Twoje najmocniejsze partie (noi brzusio) Dawaj z tą redukcją :-) Postawiłem na Ciebie że wejdziesz na podium i wierze w to :-)) Powodzenia !
Mightiest self
