fajnie by było jak byś miał 4 dni treningowe i zrobił każdą partię dwa razy w tygodniu co mi się nie podoba to połączenia , dałbym nogi z barkami , klatkę + ramiona, plecy brakuje mi martwego ciągu, na nogi zdecydowanie za mało po jednym ćwiczeniu na czworogłowe i tył uda w barkach wywaliłbym podciaganie wzdłuż tułowia
klatka triceps biceps plecy jak robisz klatke to pracuje triceps też ostro to po co robić 3 mięśnia moim zdaniem oczywiście spróbuj regresja fajnie idzie sam robie od tygodnia i czuje efekty żeby przytyć to dieta :)
[...] o tym co napisałeś. Coś tam skrobnę, musisz wykorzystać wszystkie wzorce. No i w tym wypadku, trening nr 1 będzie zbyt prosty w porównaniu do 2. Chodzi o to, że masz klatke, naramienne, tric - gdzie masz około 10 podstawowych funkcji mięśni a w B masz tych funkcji tak na szybko 20. Trudno będzie napisać dobry plan pod ten rozkład. Taki [...]
Właśnie dlatego myślę, ze powinien to byc na pewno jakiś mezocykl na masę i/lub ciężki rush masowy, który powinien być raczej ukierunkowany na ogólno rozwój masy mięśniowej...chyba, że np. 8 na 10 osób stwierdzi, że chce priorytetu na klatkę Ale wtedy-wcale nie zbywając ich-zamiast rozpisywac nowy trening, rzuciłbym z miejsca link do trenngu [...]
[...] wiem jak ma to wygladac czy kazda z tych 10 osob bedzie miala swoj rezim treningowy czy wszystkie 10 beda mialy to samo. Na przyklad 3 osoby opowiedza sie za priorytetem na klatke a dwie na barki choc i tak wszystkim bedzie chodzilo o mase to moim zdaniem glownym celem/zalozeniem powinna byc masa. Kazdy tez jest w innym stadium wytrenowania, no [...]
Hubert81- jak wiesz nie wszyscy maja równo rozwinięte dane partię mięśni, pisząc " treningi będą dobierane indywidualnie" rozumiem ze osoba prowadząca weźmie pod uwagę np priorytet na klatkę piersiową? Bo cały eksperyment jest z myślą o dobru osób prowadzących?
Dzis poleciała klatka na treningu i 45 min aerobow po:) Mały sukces padł rekord na klatke 120 kg na 2 powtorzenia sam sciagnalem sam odłozylem jutro wrzuce filmik hehe.
Dzis poleciała klatka na treningu i 45 min aerobow po:) Mały sukces padł rekord na klatke 120 kg na 2 powtorzenia sam sciagnalem sam odłozylem jutro wrzuce filmik hehe. Filmik wyparował?
No więc tak.... Jaki staż?? Bo jeżeli początkujący to zrób trening ogólno rozwojowy. Za dużo seri na klatke, biceps a za mało na triceps (triceps to mięsień trójgłowy, czyli jak sama nazwa wskazuje składa się z trzech głów, z poza tym tricpes to 2/3 objętości ramienia). A i jeszcze....co znaczy w twoim slangu "tyć"?? Jeżeli chcesz tyć to [...]
Za duzo ławeknk klatkę, 2 wystarcza + rozpietki/dipsy w barkach wyrzuc wycisk z za głowy, daj military pres/push press + podciaganie wzdłóz tułowia moze zostac + cos na tylny akton, barki lubia zakres wiekszy ok 15, ale mmoze na ciebie inny zakres reaguje, w bicepsie dorzuc 1 serie do sztangi zamiast uginania o kolano
pro zawodnicy na zawodach dopiero dają z siebie wszystko tzn że jak dzień przed wyciśniesz 105kg to na zawodach możesz 95 spalić mostkować trzeba zawsze a nie tylko na zawodach 1. 4 tyg to mało czasu klatkę dobrze się ćwiczy pod kątem sił raz ciężko, raz wyciskanie wąsko, raz lekko 2. to zależy czy dobrze technicznie robisz, niektórzy barkami [...]
[...] ja dopiero przy ostatnim trenimgu 15 cos czuje ze wracam do sily i rosne w 10tkach i 5tkach. jezeli czujesz niedosyt mozesz dodac np podciaganie od 10 tek i np francuza na tricpes, albo klatke zrobic co trening. jak z kazdym treningiem tzreba wykonac kilka HST zeby wedziec co na kogo dziala Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-03-22 13:15:09
generalnie jeśli chodzi o szerokość uchwytu to w szerokim 81cm bardziej pracuje klatka,zwłaszcza w fazie dolnej...w wąskim uchwycie mocniej pracują tricepsy,ale jeśli będziemy prowadzić sztangę mając łokcie na zewnątrz to również zaangażujemy klatkę/bardziej środek/ szeroki chwyt ma główną zaletę poprzez skrócenie toru wyciskania,a i tak w fazie [...]
Wczorajszy trening dobrze zrobiony bolą plecy,dziś był biceps jutro nogi a w sobotę konkursowa klata. Konkurs trwa tylko 10 tygodni więc nie zbyt długo,trenuję klatkę tylko raz w tygodniu czyli wychodzi ok.10 treningów i mam w związku z tym pytanie ile treningów robić ciężarem po 4 powtórzenia tzw. czwórki? Zmieniony przez - drazekm w dniu [...]
kurde kiedys tym wyciskaniem zza głowy nabawiłem sie kontuzji i odpuściłem to cwiczenie , nie masz problemu z tym cwiczeniem duzo osób czytam ze je odradza ?? Odradzają bo nie umieją go robić,z resztą też kiedyś źle robiłem. Podstawowy błąd to za duże obciążenie u większości i przez to są kontuzje,zwróć uwagę że mój ciężar jest stosunkowo lekki i [...]
WZOREK mam pytanie. W tym tygodniu siłownia u mnie nieczynna jest przez środę , czwartek , piątek. Poniedziałkowy trening klatki mam przeprowadzić zgodnie z planem czy dołożyć jakieś ćwiczenie ( bo następny trening byłby dopiero w sobotę ). No i czy warto iść w sobotę robić klatkę gdzie w poniedziałek znowu będzie klata... co o tym sądzisz ???
Jak pisałem tak zrobiłem,kreta TCM będzie w DT rano i po treningu a w DNT tylko rano. Dzisiaj trening znowu zmieniony bo planowo barki jak zwykle we wtorek,a dodatkowo reszta tricepsa który powinien być wczoraj a były tylko poręcze i tak francuz wyszedł kiepsko i odpuściłem po pierwszej zasadniczej serii a prostowanie na wyciągu już normalnie. [...]
w niektórych przypadkach będzie ciężko oceniać,bo są Tacy którzy robią różne treningi równocześnie...ale dam radę Ok czekamy,ale jakbyś potrzebował jakąś podpowiedź co i jak w moim tygodniowym planie treningowym to chętnie odpowiem,ale wiadomo nie jest on typowo pod klatkę zresztą to wiesz.
Zrób formę z SFD.pl
