[...] -jogurt activia owsianka z otrębami i musli W ciągu dnia butelka wody, kinder country, szklanka kawy z 1 kostką cukru brązowego. TRENING - bieżnia 15minut -> wyciąg -> na klatke butterfly -> chest press -> przyciąganie do siebie ciężarków z siedzeniem z lekko ugiętymi nogami(nie wiem jak to nazwać) -> biceps/triceps na wyciągu -> unoszenie nóg [...]
No u mnie nic nie pokazuje:P ale sprawdziłem w dzienniku i myślę, ze takie coś mnie już urządza. Co prawda u Ciebie korekcja w znacznym stopniu nastąpiła przez rozbudowę barków - niemniej efekt jest naprawdę ok. Co do techniki to wiem, ze jest kluczowa, i ze klatke muszę rozciągać, a plecy skurczać i tylko z dobrą techniką jest to możliwe.
z tymi dredami wyglądasz jak biała wersja Lenoxa Lewisa. Co tu gadać, sylwetka baaaardzo bliska prosowi. Sprawdzasz maxy w wynikach siłowych czy machasz średnimi ciężarami? Kiedyś szarpałem się z ciężarami np. na klatkę i jak widać nic mi to nie dało. Obecnie trenuję na większych ciężarach na plecy i nogi. Zauważyłem, że te partię u mnie lubią [...]
A tak z drugiej strony to po się opyerdalać? Zrób se takie dwa treningi w tygodniu: na jednym MC i jakaś forma wyciskania na klatkę, a na drugim przysiad i wyciskanie sztangi stojąc - wszędzie po 3 serie x 5 powtórzeń z ciężarami 40% 50% 60% obecnego maksa. Taki trening zregeneruje lepiej organizm niż leżenie do góry brzuchem, a i spowoduje że [...]
1 To jak manipulowac tymi seriami - teraz robie na przyklad na klatke 12 tygodniowo to ile dac w nastepnym planie moglbys podac przyklad? 2 Jesli moim celem jest masa a nie sila to moge ciagle robic powtorzenia 12-8. Zmieniajac tylko metode prog?
nawet gdyby kreatyna na niego nie działała to przez te cykle, nawet przez samą diete powinno mu skoczyć troche siły 1 cykl z regeneracja trwa około 1.5 miesiąca on zrobił 2 więc przez jakieś 3 miesiące powinno mu skoczyć 5kg na płaskiej Musisz mieć jakiś błąd w diecie co do klaty powtarzasz ćwiczenia 3. klatka na skośnej (16x40kg, 12x45kg, [...]
Serducho wali jak jest nawalone za dużo pobudzaczy, zależy też od Twojej odporności na to. Xpand nie jest wcale jakąś totalną siekierą. Co do treningu klatki - nie pisałem, żebys go odpuścił(i dobrze, że masz dzień na klatkę) ale odpuść na pewien czas to ćwiczenie, na którym Ci najbardziej zależy. Rozpiska może być, aczkolwiek może np warto dać [...]
Oj do FBW raczej nie wrócę, bo mi się bardzo nie podobało na początku mojej przygody z siłownią i byłem bardzo uradowany kiedy wreszcie przerzuciłem się na SPLITa :) PS. Co do odpuszczenia tego ćwiczenia na klatkę (tj. wyciskanie leżąc) to ile czasu powinienem je sobie odpuścić? 2 tygodnie wystarczą?
Co ma wzrost i technika do pytania o wyskok, czyli drążonego tematu plyometryki? MIT hamowania wzrostu przez aktywność fizyczną został obalony. I vice versa, dlaczego zakładasz, że będzie robił źle, gdzie WSPOMNIANY PLAN PLYO jest tak prosty, że praktycznie niemożnością jest go zrobić źle technicznie. Grałem od 8 roku życia w siatkówkę przez [...]
chyba coś Ci się pomyliło bo to triceps wspomaga klatkę podczas wyciskania tak jak napisał mały kox, pozatym stanowi on 2/3 całego ramienia, zaś biceps około 1/3. wklej ankiete! pozrdo
"Ja tam nie wiem.. ale z punktu widzenia zwykłego człowieka.. zmęczenie mięśni.. spróbuj np. NIE ĆWICZYĆ ZE 2 DNI.. albo malym obciazeniem i wtedy do 80 kg :)" człowieku Ty wiesz co piszesz??? bo jak wiesz to wytłumacz mi bo czegos nie rozumiem? wywnioskowałem że ćwiczysz klatkę codziennie z takiej wypowiedzi Zmieniony przez - Seba81 w [...]
Ja bym pozostal przy kalatce 2x w tygodniu.Ale jezeli to jest za duzo to bym odjal 1 cwiczenie w pon i ewentualnie zmniejszyl ilosc seri na ostatnie cwiczenia .Robiac tak klatke nabierze masy a zarazem odpowiednich ksztaltow.Sam tak cwicze od pewnego czasu i widze efekty moi znajomi tez wicza tym systemem i sa zadowoleni polecam.
[...] klata 110cm, pas 74cm, nóg nie mierzyłem nie chciałem mieć grubych tylko ładnie wyrzeźbione (co nie znaczy ze były małe). Moje wyniki siłowe w tamtym okresie to 110kg na klatke, 150kg przysiad, 170kg martwy, 33 podciągniecia nachwytem, 152 pompki, 103 dipy na poręczach, i 240 przysiadów bez ciężaru no i jeszcze robiłem 15 clean muscle ups, i [...]
[...] split squat) - przysiad na jednej nodze 3. jakis rodzaj wyciskania na lawce(plaska;skos;sztanga;sztangielki;wasko;szeroko;tu takze mozesz dac pompki na poreczach w wersji na klatke) 4. jakis rodzaj wioslowania (sztanga;sztangielki;pol-sztanga;wasko;szeroko;podchwytem;nachwytem;chwytem neutralnym) 5. jakis rodzaj wyciskania w [...]
Tak, podałem tylko robocze. Na rozgrzewkę do siadów i martwego robię po 2 serie wstępne po 6-8 powtórzeń. Faktycznie rozpiętki muszę skasować. W takim razie nie za mała będzie objętość na klatę? Jeśli faktycznie są tylko serie robocze to na klatkę też wystarczy. Zwróć uwagę, że co drugi tydzień trening push lub pull będzie wykonywany dwa razy. [...]
Mam nadzieje, ze nie masz nic przeciwko, byśmy go wykorzystali do naszej imprezy. Rywalizacja będzie polegała na maxymalnej ilości wyciśnięcia sztangi na klatkę piersiową leżąc. Ciężar będzie dobrany zgodnei z tabelą, którą prawdopodobnie Ty także tworzyłes.
Kolejny plan treningowy.
