klatke

ja sadze ze cos z treningiem jest nie tak :( dieta ma duze znaczenie ale tak jak mowie zawodowcem nie jestem ale starm sie trzymac diete jak tylko umiem, Mysle jeszcze zeby podzielic trening na hipertrofie i siłe bo obecnie wykonuje powtorzenia na klatke np po 6

[...] kazdy ustala indywidualnie - biorac pod uwage wyczucie miesniowe, perfekcyjna technike , pompe - i swiadomosc ze wykonalo sie kawal solidnej roboty. A czy bedzie to 100 na klatke czy 150 - to juz kwestia osobnicza. Kulturystyka jest sportem bardzo indywidualnym - gdzie przez pierwsze 5-6 lat czlowiek uczy sie tak naprawde odbierac wlasne cialo [...]

generalnie plan jest taki klasyczny, podstawowy nie ma sensu dokładać więcej na klatkę bo więcej nie znaczy lepiej ułóż dietę i powinno iść wszystko do przodu pozdro

dzien1: jak masz priorytet na gore klatki, to daj wyciskanie w gore jako pierwsze cwiczenie, bo takie dublowanie jest bez sensu. 12 serii na klatke w zupelnosci wystarczy. zamiast suspinacji zrob mlotki. i niech zostanie uginanie o kolano. biceps to mala grupa miesniowa, 9 serii wystarczy. dzien2: do barkow mozesz dorzucic podciaganie sztangi [...]

Cutler ma dużo lepsze proporcje. Porównanie moim zdaniem bardzo chybione. Mabrouk zawsze miał wąskie barki i klatkę, krótkie ręce i nogi, o Cutlerze tego nie powiemy. No i co by nie mówić w całokształcie sylwetka Cutlera jest przyjemniejsza dla oka (nie sadziłem, że kiedykolwiek to napiszę). Popatrz na zdjęcia, które porównałeś, dłonie Mabrouka [...]

ja robilem kiedys hst i bylem niezadowolony z efektow ale pewnie z wlasnej winy-za duzo cwiczen dalem i serii. Tak czy siak jeszcze wyprobuje

heh zrezygnowałem z negatywów z powodu braku partnera jesli chodzi o resztę ciała to nogi traktowałem priorytetowo na klatkę robiłem 4serię w sumie- w cyklu15; wyciskanie sztangielek na skosie w góre i wyciskanie sztangi na płaskiej w cyklu10; j/w w cyklu5; rozpiętki i wyciskanie sztangielek w superserii! opłaciło się, ale z bicepsem np. był błąd [...]

[...] może i ja skorzystam bo zaczynam HST w next poniedzialek i nie jestem pewien co do serii. Np nie wiem czy na biceps lepsza będzie 1 seria czy 2 ?? No i czy mądre jest dać na klatke 2 ćwiczenia po 2 serie, zaznaczam że to mój mega priorytet :) mjś - no własnie tylko 1cm w bicku ci przyszedł a większość się chwali 2cm. Ciekawe czy to wina tych 4 [...]

Hm tylko te pompki z wąskim rozstawem robisz na triceps, czy na klatkę? ręce prowadzisz szeroko na zewnątrz ciała, czy blisko przy ciele? Bo brakuje Ci ćwiczenia na triceps w tym treningu więc albo je dodasz, albo te pompki będziesz robił właśnie z rękami prowadzonymi blisko ciała. Dodaj jeszcze "supermany". Brzuch możesz sobie odpuścić [...]

Czy na rzezbe lepiej (na biceps i klatke) brac duze cięzary a mniej ruchow czy wiecej ruchow mniejszymi ciezarami?? mam problem z nadmiarem tłuszczu na klacce(zwłaszcza po bokach) jak to najlepiej poprawic?

Niepotrzebne są ćwiczenia na przedramiona - one pracują przy innych ćwiczeniach. W plecach zamień kolejność --> najpierw martwy, później wiosło i na koniec ściąganie drążka. W barkach unoszenie sztangi do brody przed unoszeniem hantli w bok. Trening wygląda całkiem ok. Sprawdź na siłowni jak będzie Ci pasował. Jak będzie za lekki to możesz [...]

tak w sobote sobie popraw są nogi barki, priorytetu na klatkę tu nie ma, jest słabo trenowana.

[...] a jeśli wybierzesz split zwykły to kolega wyżej juz ocenił unoszenie ramion w przód ze sztangą to jesli to co mysle to nie na klatke ćwiczenie, a na barki... zdrowia edit : Dieta : brak postaraj się o nią! Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2009-03-16 15:53:02 Zmieniony przez - carbon91 w dniu [...]

ten typ ma chyba serio szerszą miednicę niż klatkę

@mumakil witam ćwicze poltora roku z 3 miesięczną przerwą od kiedy pojawilem sie pierwszy raz na siłowni zrobilem jakieś postępy ( łapa z 28 do 38 cm obwodu, klatka 88-105, waga 63-83) siła tez mi poszla bardzo duzo (np po raz pierwszy na siłowni wycisnałem 40 kg, dzisiaj cisne 90 na klatke) - osobiście nie określałbym tego jako słabe postępy

Siła ok, widocznie brak diety. Wypełnij ankiete, i przerabiane plany na klatke ostatnie 2 zdr

[...] pisal wczesniej kolega ja nie uwazam, ze jestem zatłuszczony, brzucha wogole nie mam ogolnie raczej malo tłuszczu mam w sylwetce moze ktos jeszcze cos zaproponowac co do treningu aby poprawić i jakos wyrzeżbic tą klatke? chcialbym aby wypowiedzial sie ktos co sie dobrze na tym zna, ktos bardzo doświadczony, bo ja sie na tym nie znam. Dziekuje.

No to miales w temacie podane juz 3 przykladowe treningi na klatke. Wyprobuj ktorys z nich skoro dotychczasowy nie przynosi efektow.

Ten drugi plan na klatke będzie zdecydowanie lepszy. „Sciskanie hantli” chodzi o wycisk skiskajacy? Do klatki można dołożyć zarówno bicepsy jak i triceps, jednak aby było poprawnie, nic nie może ze soba kolidowac w rozkładzie. Obecnie dzien przed plecami robisz biceps – i to już jest blad. Tak samo dzien po klatce [...]

Na klatkę zmniejszyć do 3-4 serii , dodać warzywa i owoce w diecie , reszta wygląda nie najgorzej :-)