Brak efektów :(

problem jest w diecie albo dodaj aktywnosci albo utnij kcal druga sprawa to jest do poprawki

ja sadze ze cos z treningiem jest nie tak :( dieta ma duze znaczenie ale tak jak mowie zawodowcem nie jestem ale starm sie trzymac diete jak tylko umiem, Mysle jeszcze zeby podzielic trening na hipertrofie i siłe bo obecnie wykonuje powtorzenia na klatke np po 6

wejdz na fbw 3x w tyg i do tego trening mocny silowy 5x5 na duzych partiach i 4x8 na mniekszysz na wolnych ciezarach do tego areo 10 przed i 10 min po treningu i obserwoj wymiary pas i reszte waga nie jest wazna , mi przez miesiac waga spadla 1 kg a w pasie 4 cm . Cierpliwosc

Cheaty robisz jakies ?? Albo ofpuszczasz sobir jakis dzien ze nie liczysz makro ??

redukcjia1

Cheaty robisz jakies ?? Albo ofpuszczasz sobir jakis dzien ze nie liczysz makro ??

Raz,dwaa razy w miesiącu pozwalam sobie wicej zjeść i wtedy nie liczę kalorii ale mimo wszystko stram się zdrowo

Panowie z tego co przeczytałem tu na forum i po innych forach a także roxne artykuly stwierdziłem że robię za mało powtórzeń,co o tym myslicie? Bo na większości filmikach/forach pisze żeby dowalic biceps aby coś ruszyło nie straczy robić tylko 8-10 powtórzeń ale żeby robić 12-15 to samo klatka 5-6 powtórzę