Michas1402

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

1421

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 26.03.2017 (10:32)

Data rejestracji 23.10.2016 (17:31)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.

Helen Keller

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Z push pull na zwykly split witam push pull 4 dni ale chciałbym przejsc na zwykly 4dniowy split zeby bardziej skupiac sie na danej parti w ciagu jednej jednostki treningowej. bylo by cos takiego pon=klatka wtorek=plecy czwartek=nogi i barki poatek=biceps i	3	2017-03-12 08:13
Trening dla początkujących	Liczba serii i powtórzeń w pull push witam ćwicze push pull 4x w tyg. pon wtorek,czwartek, piątek.i chciałbym się dowiedzieć ile wykonywać serii na jednej sesji treningu,i po ile powtórzeń na dana partie :) cel redakcja	4	2017-02-17 07:18
Trening dla początkujących	Brak efektów :( witam ceicze już ok 6 miesiacy i niewidac efektów,dietę trzymam stara się jeść czysto,nie pić alkoholu itd inni bez diety mają lepsze efkty :( już wrzucalem dietę i myślę że nie ma sensu znów,ocenialaiscie ja i była w miarę ok. mój obecny trening	16	2017-02-15 17:16
Odżywki i suplementy	Tribulus b6 stostowal ktoś tribulus b6 od activlab? czy zeczywiscie działa na wydzielanie testosteronu? jak to ma się do gino? czy pomaga w zanikaniu gino? bo wkoncu wydziela testosteron więc coś tam powinno działać? jak ktoś stostowal to niech napisze	3	2017-02-12 16:04
Trening dla początkujących	Cardio witam.cwucze na silowni już 5 miesiąc i teraz 4x w tyg. i teraz chciałbym dołożyć bieganie 2x w tyg po ok 5-6km. żeby zredukować zbędny tłuszcz. i teraz pytanie jak biegac aby tłuszcz schodzi a nie tracić mięśni? interesuje mnie biegac tylko	5	2017-02-08 23:45
Trening dla początkujących	Ilość powtórzeń w serii witam. mam pytanie,zakładamy że dana osoba robi 8 powtórzeń ciężarem 56kg,to czy robiąc 4-6 powtórzeń ciężarem 60-62kg to też podudza mięśnie do wzrostu??? czy liczba powtórzeń jest tak mała że idzie tylko siła? przykład podałem na wyciskaniu	3	2017-01-25 23:38
Trening dla początkujących	Trening push pull, a regeneracja powysiłkowa. witam chciałbym poruszyć ważny wątek na temat treningu push pull 4dni co jak trening jest poniedziałek wtorek potem czwartek i piątek a zauważyłem że spora ilość osób tak ćwiczy,co z regneracja? czy nie będzie efektu odwrotnego czyli regresji? i	2	2017-01-14 12:46
Trening dla początkujących	Trening push pull proszę o ewentualne poprawki i podpowiedzi. niebawem zaczym trenować takim planem poniedziałek push : wyciskanie na klatkę ławka płaska 4s po 8p wyciskanie ławka skośna 3s po 8p wyciskanie żołnierskie 4s po 12p unoszenie hantli(arnoldki) 3s	1	2017-01-11 23:39
Trening dla początkujących	Trenuje fbw witam. trenuje fbw 3xjuż parę miesuecy i już nie czuhe tak tych treningów jak było na początku,dlatego chcę coś zmienic,wejść w splita 4x w tyg. pon trening ,wtorek trening ,środa wolne,czwartek trening piątek trening, weekend wolny.co o tym	4	2017-01-10 23:03
Trening dla początkujących	trening fbw witam moje stycznosc z siłownia to ok 5 miesiscy przez pierwsze 3 jakos cwiczylem fbw,potem z miesiac split ale z tego co widze co pisza ludzie to lepiej cwiczyc fbw wiec od nowego roku chce znowu zaczac fbw, tylko zatsatwiam sie ile serii na duze	3	2016-12-29 11:17
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny - brak efektów witam,chodze ok 5miesiecy na siłownie przez 4 miesiace cwiczyłem fbw(3dni) a teraz split 3 dni (+nogi osobny dzień) . mimo to ze mam diete 2500kcl a moje zapotzrbowanie jest duzo wieksze to tyje w tłuszcz :( tak zwany skinfat. moja dieta to ok	12	2016-12-28 22:54
Odżywki i suplementy	dieta a treningi witam,chodze ok 5miesiecy na siłownie przez 4 miesiace cwiczyłem fbw(3dni) a teraz split 3 dni (+nogi osobny dzień) . mimo to ze mam diete 2500kcl a moje zapotzrbowanie jest duzo wieksze to tyje w tłuszcz :( tak zwany skinfat. moja dieta to ok	2	2016-12-28 22:16
Zdrowie i Uroda	Problem ze snem witam. mam codziennie mam problem ze snem a co za tym idzue z regneracja :( nie koge usnac czasem do 00:00 :/ do pracy chodxr na 8 więc musxe zawsze wstawać ok 7:00 na siłownię chodzę 3x w tyg a chciałbym mieć dobrą regneracje :/ co na tobporadzic?	3	2016-12-18 11:00
Trening dla początkujących	Zmiana planu? witam to już 4 miesiąc moich zmagań z ciezarami na silownii,ćwiczę fbw od początku,jako że działo fajnie na początku to od jakiegoś czasu nie widzę aby sylwektka aie poprawiala. dieta jest liczona co do kalorii. wiek 24 waga 78kg biceps 33	8	2016-12-19 08:37
Odżywianie i Odchudzanie	Moja dieta a efekty witam. zaczełem treningi od 1 wrzesnia na poczatku przez pierwsze 3 tyg cwiczylem splitem jak prawie wszyscy na siłowni poniewaz nie mialem pojecia jak dobrac plan,wtedy moja waga pokazywla 72-73kg i diety wogole nie mialem jadlem moze 2-3 raz	11	2016-12-11 09:48
Odżywianie i Odchudzanie	Węglowodany a mięśnie zastanawiam się nad tym w jaki sposób weglowadany pomagają w budowaniu mięśni? przecież to białko odbudowuje i nadbudowuje włókna mięśnie po treningu. teoretycznie potrzebujemy np.100g wegli tylko po to aby mieć jakąś tam energię na treningu.a	8	2016-12-10 00:08
Trening dla początkujących	Plan fbw 3dni do oceny co myślicie o takim planie a 1-przysiady że sztanga 4s po 8p 2-wyciskanie na klatke płasko 5s po 10-8p 3-wioslowanie sztanga 5s po 10p 4-wyciskanie żołnierskie 4s po 10p 5-sciaganie linki 4s po 10p 6-wyciskanie hantelkami 4s po	8	2016-12-02 23:09
Trening dla początkujących	Redukcja a utrata mięśni jak zredukować tłuszcz ale przytym nie stracić mięśni? ogólnie to zamierzam zredukować się po nowym roku,dorzucajac do fbw jakieś bieganie z 2-3x w tyg	5	2016-11-28 22:02
Trening dla początkujących	Ilość seri i czwivzen na jednej sesji ile ćwiczeń na jedną partie i ile seri, powtórzeń w systemie fbw? dla największej hipertrofii mięśni trening na pon,śród,piątek	4	2016-11-27 17:02
Trening dla początkujących	Trening split cześć, mój staż na silowni to 3 miesiące i troszkę. obecna waga to 78 kg wzrost 183 cel to masa zatluszczenie ok 20% po tych kilku miesiacach dokładnie to 3 ćwicząc cały czas fbw chce przejść na split ponieważ nie potrafię się skupić na fbw	2	2016-11-20 16:53
Odżywianie i Odchudzanie	Ostatni posiłek a trening witam. mam pytanie,trening zazwyczaj robię ok 2h po pracy eiec to jest jakoś 19,20:00, więc w domu jestem po 21 jakoś więc co zjeść po siłowni jako ostatni posiłek? czy ten posiłek ma.być bialko+tluscze?? ps.jesten na masie	6	2016-11-19 09:20
Trening dla początkujących	Mój progres przez 3 miesiące witam chciałbym się dowiedzieć czy idę w dobrym kierunku. ćwiczę na silowni już 3 miesiące wcześniej tylko biegalem,wazylem jakieś 70-72kg przy wztoscie 183 obecnie moja waga pokazuhe 78 kg aa w ręce poszło z 28cm na 31 w klatce z 94 na 99	2	2016-11-11 23:29
Trening dla początkujących	Trening fbw od dziś zaczynam trening fbw ogolnie trenowalem splitem 3x w tyg ale czasem odczuwam jeszcze bol w rekach pomimo to szedlem na trening i to byl chyba bład mam 183cm wzrostu waze jakies teraz 76-77kg w masie 92 w klatce 100 jestem caly czas na	6	2016-10-28 16:46
Trening dla początkujących	Fbw a cwizenia jednostawowe 1.czy jeśli bym zaczął robić fbw to koniecznie muszę wykonywać ćwiczenia wielostawowe? czy mogę je pomieszacz jednostawowymi? 2.ile seri na daną partie w ciągu dnia? zmieniony przez - michas1402 w dniu 2016-10-25 01:11:03	14	2016-10-25 00:41
Trening dla początkujących	Mój plan do oceny witam. chciałbym przedstawić wam plan na zbudowanie masy miesniowej. obecna moja waga to 75kg wzost 183 pas 91 biceps 31 klatka 98 staż na silowni to 2 miesiące po 4 razy w tyg. mam do dyspozycji pon środę piątek i ew sobotę chce ćwiczyć	7	2016-10-23 17:47

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Z push pull na zwykly split	2017-03-12 10:17
Odżywki i suplementy	Która forma Kreatyny jest najlepsza	2017-02-21 23:22
Trening dla początkujących	Liczba serii i powtórzeń w pull push	2017-02-17 08:44
Trening dla początkujących	Brak efektów :(	2017-02-16 07:22
Trening dla początkujących	Brak efektów :(	2017-02-15 21:16
Trening dla początkujących	Brak efektów :(	2017-02-15 20:39
Trening dla początkujących	Brak efektów :(	2017-02-15 19:33
Trening dla początkujących	Brak efektów :(	2017-02-15 19:09
Trening dla początkujących	Brak efektów :(	2017-02-15 17:57
Trening dla początkujących	Brak efektów :(	2017-02-15 17:42
Trening dla początkujących	Cardio	2017-02-09 21:53
Trening dla początkujących	Cardio	2017-02-09 16:46
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tluszczowej a przyrost miesni	2017-01-19 23:56
Trening dla początkujących	Trenuje fbw	2017-01-11 13:29
Trening dla początkujących	trening fbw	2016-12-29 11:54
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny - brak efektów	2016-12-29 11:52
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny - brak efektów	2016-12-29 11:19
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny - brak efektów	2016-12-29 10:39
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny - brak efektów	2016-12-29 09:54
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny - brak efektów	2016-12-29 09:39
Trening dla początkujących	Zmiana planu?	2016-12-22 12:18
Trening dla początkujących	Zmiana planu?	2016-12-21 22:17
Trening dla początkujących	Zmiana planu?	2016-12-19 14:19
Odżywianie i Odchudzanie	Moja dieta a efekty	2016-12-11 12:47
Odżywianie i Odchudzanie	Moja dieta a efekty	2016-12-11 12:13
Odżywianie i Odchudzanie	Moja dieta a efekty	2016-12-11 11:41
Odżywianie i Odchudzanie	Moja dieta a efekty	2016-12-11 11:04
Odżywianie i Odchudzanie	Moja dieta a efekty	2016-12-11 10:07
Odżywianie i Odchudzanie	Węglowodany a mięśnie	2016-12-10 12:31
Trening dla początkujących	Plan fbw 3dni do oceny	2016-12-04 11:50