Brak efektów :(

Witam ceicze już ok 6 miesiacy i niewidac efektów,dietę trzymam stara się jeść czysto,nie pić alkoholu itd
Inni bez diety mają lepsze efkty :( już wrzucalem dietę i myślę że nie ma sensu znów,ocenialaiscie ja i była w miarę ok.
Mój obecny trening tu push/pull mose go przedstawię :
Pon:przysiady 4s po 8-10powtorzen,Wyciskanie na ławce płaskiej 4s po 6p,wyciskanie skok 4s po 6-8 powtórzeń,OHP 4s po 10powtorzen,wyciskanie szatangi łamanej leżąc za głowę 4s po 10powtorzen

Wtorek:martwy ciąg 4s po 8 powtórzeń, ściąganie drążka do klatki 4s po 8-10powtorzen,wioslo 4s po 10 potworzen,uginanie sztangi łamanej 3s po 10powtorzen,uginanie na modlitewniku 2-3 s po 10powtorzen.
I to samo kolejno czwartek,piątek

Niewiem moze mam niski testosteron i wogole nic nie idzie a js mogę sobie trenować i trenować
sory za jakos zdj

Wrzesien/pazdziernik





obecnie



Zmieniony przez - Michas1402 w dniu 2017-02-15 17:21:43

Zmieniony przez - Michas1402 w dniu 2017-02-15 17:22:15

Zmieniony przez - Michas1402 w dniu 2017-02-15 17:23:40

Zmieniony przez - Michas1402 w dniu 2017-02-15 17:25:06

Zmieniony przez - Michas1402 w dniu 2017-02-15 17:26:16

Panowie z tego co przeczytałem tu na forum i po innych forach a także roxne artykuly stwierdziłem że robię za mało powtórzeń,co o tym myslicie? Bo na większości filmikach/forach pisze żeby dowalic biceps aby coś ruszyło nie straczy robić tylko 8-10 powtórzeń ale żeby robić 12-15 to samo klatka 5-6 powtórzę

Wrzuć jeszcze raz swój standardowy dzień jedzenia, bo nie wierze, że przy dobrej diecie, odpowiednim treningu nic nie chce ruszyć.
Druga sprawa to po co w treningu pull aż 6s ( 2 ćwiczenia ) na biceps ? Zamiast ściągania drążka daj normalne podciąganie.

Dieta oczywscie z jedno dnia czasem sie zmiania ale ogolnie propocje co do białka weglowdoanów i tlusczy zostaja w miare takie same
z ryb jadam tuniczyka,markele,czasem cos innego jak w promocji ale nie ma tygodnia zeby ryby nie bylo w diecie,ogolnie z tego co liczylem to nigdy nie przekraczam tych 2600kcl
z suplemanatcji stosuje tylko bcca

wogole to wydaje sie ze mam gino chciaz zadnych kulek pod sutkiem nie czuje :(
nie daje rade podciagnac sie ani razu
a cwiczenia wykonuje 80 +% ciezarem maksymalnym






Zmieniony przez - Michas1402 w dniu 2017-02-15 17:45:36

Zmieniony przez - Michas1402 w dniu 2017-02-15 17:47:49

Jaka waga, wzrost i wiek ?
To, że nie dajesz rady się podciągnąć, nie oznacza, że masz z tego zrezygnować. Próbuj. Na początek wykonuj tylko ruchy negatywne ( opuszczanie ) do momentu, kiedy będziesz w stanie wykonywać pełne powtórzenia.

24l 183cm 78kg, narazie tylko podciagam sie z guma,cos tam probuje czasem ale sam nie daje rady, ale napewno nie od tego nie mam efektów :( ludzie bez diety maja lepsze :/ poradzcie cos

dieta słaba 4 i 3 to nie posiłki druga sprawa za dużo białka zmiejsz ilość do 180 gr max reszte dodaj ww , wylicz zapotrzebowanie bo napewno jesz za mało jesli masujesz to do zapotrzebnowania dodaj 300 kcal jak redukujesz do odejmij z 300 kcal na poczatek

280g gotowane piersi jesz czy 280g wrzucasz do wody bo troszkę się to będzie różniło jak robisz jajecznice to rozbij to na podstawy czyli ile dałeś jaj a ile masła, nie wybieraj gotowych posiłków.

Mówię stram stram się żeby z dieta było ok ale myślę że to nie wina diety tylko może treningu może czegosc innego bo inni bez diety mają lepsze efekty a ja wydając ok 200zl tyg na dietę to salabo. i idzie budowanie tego...
Może jak by dofac biedganie np 2x w tyg to by zeszło tego Tluszcze


Zmieniony przez - Michas1402 w dniu 2017-02-15 19:12:00

jaki jest twoj cel ?

Zredukowacc ten tłuszcz :/

Jeszcze kwestia jak wykonujesz ćwiczenia. Można latami ćwiczyć niepoprawnie i ciągle tkwić w miejscu.