Moja dieta a efekty

Witam.
Zaczełem treningi od 1 wrzesnia na poczatku przez pierwsze 3 tyg cwiczylem splitem jak prawie wszyscy na siłowni poniewaz nie mialem pojecia jak dobrac plan,wtedy moja waga pokazywla 72-73kg i diety wogole nie mialem jadlem moze 2-3 raz dzinnie bo praca itd.Po tych 3-4tyg zaczlem cwiczyc fbw oraz prowadzic diete az do teraz,i szczerze to moje efekty są mizerne chociaz znajomi twierdza ze reka wieksza i ogolnie przytylem...
ogolnie łatwo łape tłuszcz i mimo ze teraz waze jakies 79kg przyz wzroscie 183 to widac ze mam tłuszcz na brzuchu klatce itd(rece chude)
przez te prawie 4 miesiace widze ze przytylem ale nie w miesnie tylko bardziej tluszcz :/ co robic? boje sie dodac wiecej kcl do diety zeby czasem nie bylo gorzej :(
moja dieta:
oczywiscie nie jem tego samego co dziennie czasem zamieniam tak zeby kcl sie zgadzały mniej wiecej






Zmieniony przez - Michas1402 w dniu 2016-12-11 09:49:53

Tutaj masz dokładny link do działu, o którym mowa:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Skupmy się jednak na diecie. Wklej wypełnioną ankietę działu:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html


Zmieniony przez - domer w dniu 2016-12-11 15:53:41

zjescie jak zaczynalem i zdj z teraz

Witaj.
Widać, że coś tam zaczyna się dziać z mięśniami, ale tłuszczu na brzuchu nabrałeś zdecydowanie za dużo. W żadnym razie nie dokładaj teraz kalorii, raczej nieco odejmij, żeby zredukować ten tłuszcz. Później znów dołożysz, ale już ostrożnie.

Dieta wygląda kiepsko. Dołożyłeś dużo gainera, a to są po prostu cukry, które u niewytrenowanej i niedoświadczonej osoby łatwo odłożą się jako sadło... Ja bym na Twoim miejscu na razie całkiem zrezygnowała z takiego produktu na rzecz normalnego jedzenia, które lepiej "dokarmi" Twój organizm w różne witaminy, minerały itd.

Jadasz owoce, warzywa, ryby?

Pozdrawiam.

Tak jem ryby zazwyczaj po pracy czyli o 16:00
Owoce traktuje jako przekąski
Z gainera mogę zrezygnować.
Ale niewiem czy obniżyć kcl z pokarmu ponieważ chcę rosnąć
Zapomniałem dodać że pije minimum 2l wody z mg dziennie

Z tego co widze po sobie to plecy się poszerzyly.



Zmieniony przez - Michas1402 w dniu 2016-12-11 11:05:55

Przeczytaj ten artykuł: http://potreningu.pl/articles/1575/chudy-z-brzuszkiem--sposob-na-sylwetke--  Jeśli sam widzisz, że przybywa tłuszczu (ja tego co prawda nie widzę po zdjęciach), to znaczy że nadwyżka jest za duża. Zbudujesz coś tam, ale będziesz musiał w końcu zredukować tłuszcz, którego będzie przybywało, przy redukcji stracisz część mięśni i wrócisz do punktu wyjścia. W takiej sytuacji jak Twoja, najpierw opłaca się pozbyć brzuszka na zerowym bilansie, a dopiero później próbować zbudować mięśnie na czysto...

Bawiem się już w redukcję kiedys i schudlemdo 65kg przy takiej wadze moje ręce były tak chude że wsyd było chodzić
Brzuszka nie było ale tak jak pisze ręce były jeszcze chudsze.
Mój cel jest taki żeby zbudować fajne duże ręce i barki bo zawsze to miałem chude a potem redukować

A tak serio to teraz załamuje sis trochę bo chce żeby było widać te mięśnie aby chociaż powikszyly się obwody w bicepsie itd...ale wychodzi na to że straciłem 4miesiace :(
Dodam jescze zdj podczas treningu z siłowni :( abyście mieli więcej mozliwoac do podpowiedzi






Zmieniony przez - Michas1402 w dniu 2016-12-11 11:42:23

Zmieniony przez - Michas1402 w dniu 2016-12-11 11:44:01

Zmieniony przez - Michas1402 w dniu 2016-12-11 11:52:32

Zmieniony przez - Michas1402 w dniu 2016-12-11 11:53:23

Nie straciłeś, bo jednak mięśni przybyło. Straciłbyś, gdybyś przez kolejne miesiące zrobił "świniomasę" tzn. nabrał trochę mięśni i przy okazji dużo tłuszczu i popsuł sobie metabolizm... Później czekałaby Cię długa redukcja.
W tym momencie, jeśli poprawisz dietę, zejdziesz trochę z BF i będziesz sobie dalej na spokojnie masował.

Masz może więcej fotek, jak obecnie wygląda sylwetka - bok, tył? Aby dało się ocenić czy rzeczywiście jest dużo tego tłuszczu?

Co do owoców - możesz jeść jako przekąski, ale trzeba je wliczać w bilans. Jak z warzywami?

Tylko takie mam,jakoś słaba ale aparat już porysowany od pracy.
A zapomniałem dodać że pracuję fizycznie remonty itd.

Warzywa jem najczęściej to cebula papryka.staram.się wliczac je w dzinny bilans









Zmieniony przez - Michas1402 w dniu 2016-12-11 12:14:20

Zmieniony przez - Michas1402 w dniu 2016-12-11 12:14:52

Nie jest tak źle. Ja bym na razie skupiła się na poprawie jakości diety i obcięła ze 100-200 kcal do czasu, aż ubędzie tłuszczyku na brzuchu i w pasie. Wtedy poprawi Ci się wrażliwość insulinowa i więcej energii dostaną mięśnie, a mnie trafi do komórek tłuszczowych jako tłuszcz.
Dodatkowo, proponowałabym Ci trenować całe ciało, nie skupiać się tylko na górze, bo już teraz jest dysproporcja pomiędzy górą a nogami, które masz szczuplutkie... Jeśli ta różnica się powiększy, nie będzie to fajnie wyglądało.

Trochę papryki czy cebuli to mało - być może to jedna z przyczyn, że odkłada Ci się łatwo tłuszcz. Warzyw powinno być 600-1000g co dzień, surowych i gotowanych. Stopniowo zwiększaj ich ilość, żeby spełniać przynajmniej minimum.
W warzywach masz witaminy - bez nich budowanie mięśni jest utrudnione.

Mięsa i źródła węglowodanów należy urozmaicać, brakuje też u Ciebie zdrowych tłuszczy.
Poczytaj o roli tłuszczy w budowaniu mięśni:
http://potreningu.pl/articles/3189/po-co-nam-tluszcz-w-diecie 

Poczytaj też tutaj o prawidłowym układaniu diety na masę, jakie produkty należy uwzględniać i spróbuj poprawić swoją dietę:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Ok dziękuję bardzo :)
A trening fbw duże partie po 4s małe po 3serie czy jest odpowiedni? Trenuje tylko z wolnymi ciezarami,pon środa piątek

Trening możesz rozpisać dokładnie w dziale "Trening dla początkujących" - tam Ci go ocenią i w razie potrzeby poprawią :).