Dieta do oceny - brak efektów

Witam,chodze ok 5miesiecy na siłownie przez 4 miesiace cwiczyłem fbw(3dni) a teraz split 3 dni (+nogi osobny dzień) .
mimo to ze mam diete 2500kcl a moje zapotzrbowanie jest duzo wieksze to tyje w tłuszcz :( tak zwany skinfat.
moja dieta to ok 100g tłuszczy,200g białka i 200g wegli

wzrost 183 waga akutalna 79kg biceps 33cm,klatka 101cm, w pempku ok 93cm

co na to poardzic?zwiekszyc intesywnosc treningów?

w tyg robie na splicie 15-16serii na duze grupy i 10-12 na małe

i jak napisałem niby wszystko ok ale jakos mi nie idzie poprawa wygladu sylwetki.


wrzucam zdj mojej diety
to jest przykladowy dzień srednio zjadam te 2500-2600kcl
wiadomo rybka mimimum 2-3x w tyg głownie jako posilek ten ostnii.

Jaki jest Twój cel ? Musisz wybrać jeden realny,bo inaczej nic z tego nie będzie . Dieta słaba do poprawy

dieta stanowczo do poprawy, a tyle nabiału wcale do niczego nie jest Ci potrzebne.

Do poprawya coś konkretnie???
Bo jak tyje w tłuszcz z taką ilością kalorii to co by było jak bym dodał więcej...
Interrsuje mnie zrzucenie tłuszczu

Przy takim poziomie tkanki tłuszczowej powinieneś redukować a nie budować. Nikt w tej sytuacji nie zbuduje dobrej jakości mięśni. Chyba, że jakieś genetyczne potwory.

Jak widać po diecie jestem na deficycie kalorycznym jakieś 300kcl a mimo to tyje :/
Nie chciałbym żeby moje "cienkie ręce"33cm) były jeszcze mniejsze po redukcji

Skoro tyjesz, to nie jesteś na ujemnym bilansie kcal. Mija się to z prawami fizyki. Mięśni nie masz a wiele, więc nie masz co stracić. Poza tym nawet jak Twoje ręce będą mniejsze, to nie jest to ostateczny cel kształtowania sylwetki a pewien etap, który musisz przejść.

Tylko ćwiczę już te 5miesiacy praweie i coś tam się zbudowalo w przeciwieństwie do początku jak zaczynałem,nie hcialbym rego stracić na redukcji :(
zdj z konca sierpnia i zdj z grudnia

sierpnien/wrzesien

grudzien



Zmieniony przez - Michas1402 w dniu 2016-12-29 10:42:56

Zmieniony przez - Michas1402 w dniu 2016-12-29 10:43:48

Poredukuj jeszcze, bedzie Ci pozniej katwiej nabrac czystszej masy

jak zmienic diete?cos odjac?

Gdzieś popełniłeś błąd , wiec jeszcze raz przeanalizuj swoją diete i trening -wyciągnij odpowiednie wnioski