Szacuny
0
Napisanych postów
74
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
1421
Witam,chodze ok 5miesiecy na siłownie przez 4 miesiace cwiczyłem fbw(3dni) a teraz split 3 dni (+nogi osobny dzień) .
mimo to ze mam diete 2500kcl a moje zapotzrbowanie jest duzo wieksze to tyje w tłuszcz :( tak zwany skinfat.
moja dieta to ok 100g tłuszczy,200g białka i 200g wegli
wzrost 183 waga akutalna 79kg biceps 33cm,klatka 101cm, w pempku ok 93cm
co na to poardzic?zwiekszyc intesywnosc treningów?
w tyg robie na splicie 15-16serii na duze grupy i 10-12 na małe
i jak napisałem niby wszystko ok ale jakos mi nie idzie poprawa wygladu sylwetki.
wrzucam zdj mojej diety
to jest przykladowy dzień srednio zjadam te 2500-2600kcl
wiadomo rybka mimimum 2-3x w tyg głownie jako posilek ten ostnii.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6281
Napisanych postów
76100
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755174
Przy takim poziomie tkanki tłuszczowej powinieneś redukować a nie budować. Nikt w tej sytuacji nie zbuduje dobrej jakości mięśni. Chyba, że jakieś genetyczne potwory.
Szacuny
0
Napisanych postów
74
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
1421
Jak widać po diecie jestem na deficycie kalorycznym jakieś 300kcl a mimo to tyje :/
Nie chciałbym żeby moje "cienkie ręce"33cm) były jeszcze mniejsze po redukcji
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6281
Napisanych postów
76100
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755174
Skoro tyjesz, to nie jesteś na ujemnym bilansie kcal. Mija się to z prawami fizyki. Mięśni nie masz a wiele, więc nie masz co stracić. Poza tym nawet jak Twoje ręce będą mniejsze, to nie jest to ostateczny cel kształtowania sylwetki a pewien etap, który musisz przejść.
Szacuny
0
Napisanych postów
74
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
1421
Tylko ćwiczę już te 5miesiacy praweie i coś tam się zbudowalo w przeciwieństwie do początku jak zaczynałem,nie hcialbym rego stracić na redukcji :(
zdj z konca sierpnia i zdj z grudnia
sierpnien/wrzesien
grudzien
Zmieniony przez - Michas1402 w dniu 2016-12-29 10:42:56
Zmieniony przez - Michas1402 w dniu 2016-12-29 10:43:48