Plan fbw 3dni do oceny

Co myślicie o takim planie

A
1-przysiady że sztanga 4s po 8p
2-wyciskanie na klatke płasko 5s po 10-8p
3-wioslowanie sztanga 5s po 10p
4-wyciskanie żołnierskie 4s po 10p
5-sciaganie linki 4s po 10p
6-wyciskanie hantelkami 4s po 10p

B
-wypychanie na suwnicy 4s po 10-8p
-Wyciskanie sztangi na płaskiej 5s po 10-8p
-Ściąganie drążka do klatki 5s po 10p
-Unoszenie hantli nad głowę siedząc 4s po 10p
-Wyciskanie francuskie 4s po 10p
-Wyciskanie gryfem prostym 4s po 10p


Jeden tydzień plan ABA drugi tydzień BAB

Mój staż narazue to tylko 3 miesiące :)

Martwy ciąg moim zdaniem za przyciągnie drążka wyc. W planie B zamiast wyciskania hantli nad głowę wznosy bokiem bo tak to bys trenował caly czas ten sam akton barków. Na tricpes po jakimś czasie zamień ściąganie linki na wyciskanie w wąskim chywycie.

dodaj martwy
daj raz sztange na klatke raz dipsy/ hantle
na barki raz wycisk a nastepnie HP
co to jest wyciskanie gryfem prostym ?

Nie ma tragedii ale wypychanie na suwnicy sobie daruj. Szkoda kolan i kręgosłupa.
Wybierz coś z wolnym ciężarem i bardziej naturalnym ruchem.

moga byc wykroki albo cieżej - siady

A jeszcze pytanie,co dajd trening dzielony na A i B, czasem niektorzy dodają jeszcze plan C?
Niemozna poprostu ćwiczyć jedym planem?czy dodając koleny plan w fbw zwiększy się hipertrofia? Czy jak to jest :)

A drugie pytanko,czy w planie który podałem nie jest zaduzo serii? Nie chce poporostu mieć efektu odwrotne(katabolizm)


Zmieniony przez - Michas1402 w dniu 2016-12-04 10:24:26

kolejny trning daj ci możliwosc działania innym zestawem cwiczeń, ale dwa zestawy sa ok
zadbaj o jedzenie a zaden katabolizm ci nie zagrozi

canecorso

kolejny trning daj ci możliwosc działania innym zestawem cwiczeń, ale dwa zestawy sa ok
zadbaj o jedzenie a zaden katabolizm ci nie zagrozi

Wiadomo o jedzenie ale nie chce się zalać tluszczem dlatego ograniczylem ostatnio wegle na rzecz tłuszczy,a z drugiej strony jak wiadomo białko jest naszym antykatabolikiem więc starm się po trningu jeść spora ilość bilka dostateczną ilość tłuszczy i najmniej wegli.
Czy to są sens na masie?

rozkład makroskładników zalezy do rodzaju planu zywieniowego
są rózne diety, zbilansowana, rotacja wegli, CBL - temat rzeka ;)