klatke

[...] 6. Wyciskanie francuskie 7. Uginanie ramion 8. Przysiad 9. Uginanie nóg w lezeniu na brzuchu 10. Wspiecia na palce "1. Na stronie oficjalnej HST przy ćwiczeniach na klatke jest napisane "Dips (use dumbbells if shoulders bother you)". Dips to pompki na poręczach ale jak można zastąpić to ćwiczenie sztangielkami, może wiecie co [...]

Właściwie to tak - jestem w stanie go wykonać, ale po biegu (asfalt) + MC (50kg + sztanga) + Przysiad (50kg + sztanga) czuję duże spięcie na prostownikach - wydaje mi się, że to jest ból spowodowany zmęczeniem mięśni, kładę nacisk na proste plecy, to dla mnie ważne, ćwiczę dla zdrowia.. Myślę, że może faktycznie dobrze byłoby robić na jednej [...]

ja od ładnych paru tygodni klatkę przerzuciłem na piątek, żeby w pon. męczyć nogi z barkami

Trening silowy na przedramie i zebaty przedni?Tez musisz uwazac co piszesz:) Tu akurat chodzi mi tylko o wyglad. Trening silowy robie wybitnie na klatke (dwa konkursy w roku), a aeroby dorzucam zeby miec jak najmniejsza wage startową.

A gainera dorzucilem dopiero ostatnio, bo sila na klatke troche mi sie zatrzymala, wiec musze najpierw troche nowego miesnia zbudowac.

No to problem "robienia wagi" jest ciut bardziej złożony, raczej bym HIIT wybrał, a aeroby tylko uzupełniająco (z wiadomych względów). Gainer nie pomoże na siłę na klatkę. A sam problem "siły" jest tak złożony, że przyczyn mogą być dziesiątki (przetrenowanie, sprawy CUN, suplementacja, żywienie, regeneracja itd.) Zmieniony [...]

Dzisiaj mam trening to sprawdze. Mam nadzieje ze sie uda bo tez nie podobalo mi sie to cwiczenie kompletnie nie pasowalo ale lepiej bylo robic to niz nic. Mam jeszcze pytanie co do powtorzen na klatke mam 10/8/6 na barki 15/13/11 na wioslowanie 10/8/6 na nogi 12/10/8. Moga byc tak rozlozone powtorzenia?

[...] za soba. Lepiej zrobic mniej, a dokładniej niz maxymalnie do palenia z czego potem nie masz siły na nastepne cwiczenia. Jesli chcesz dodac Muscle upy do treningu to ok ale napewno nie na rozgrzewke bo zeby je robic bez kontuzji to w pierw trzeba sie rozgrzac ;p zalezy ile zrobisz tych MU a angazuja one cala góre ciała głownie barki triceps klatke

Dziękuje za odp. moim celem jest fajna sylwetka , taka typowo plażowo/sportowa . Na początku wiadomo że przyda się masa , dlatego moje cwiczenia opierają się na podstawowych ćw. wyciskania itp Przerwy między seriami to 30 sekund. Ciężaru mam niewiele , zaczynałem kiedyś od pompek , brzuszków i drążka. Tak ćwiczyłem mało systematycznie około roku , [...]

zapewniam ze dieta dopieta, trening ostry, ale nie z przetrenowaniem, chociaż zdarzyl mi się cykl split z 20 seriami na klatke, z sylwetki tez jestem zadowolony, klata 105cm, bic 36cm, nie jestem zalany, tylko po prostu z ta sila caly czas stoje

Nie wątpię, że sylwetka się rozwija, ale odnośnie siły to wina treningu nic więcej. 20 serii na klatkę to nic wielkiego, ale trzeba mieć odpowiedni staż.

Na biceps i triceps zrob dwa cwiczenia - zmniejsz ciezary i zrob odpoczynki miedzy seriami po 45 sek z zegarkiem w reku. Powinno zadzialac. Ps. Na klatke zamieast skosu do dolu daj skos do gory.

Ja widzialem klatke gdzie siatka byla taka jak inne, ale z plastikowym pancerzem o chronnym i to chyba rozwiazuje problem okaleczenia nsie o nia.

dodam od siebie ze robilem TNC 2x w tyg bez zadnych dodatkowych cwiczen na klatke i masa na + :)

info hmmm... 14 lat , 80 kg , 183 cm wzrostu na klatke wyciskam 80kg ~

Podałem tylko wyciskanie na klatke poniewarz nie sprawdzałem sie nigdy wiem tylko ile na klate wyciskam

Mam bardzo podobnie zawalony tydzień :), ale tak jak mówisz, jak nie czujesz sie na fbw to nie warto żebyś go cisnął, ja natomiast o wiele lepiej czuje się gdy stosuje fbw, przy splicie mam za mocno zajechane mięśnie - przypuścmy klatkę :) na 2 dzień ciężko zadbać o dobrą technikę, i druga sprawa fbw w moim odczuciu dodaje więcej 'powera' na 2 [...]

Rozbuduj klatkę wtedy coś można wiecej powiedzieć, poza tym nic z tym nei zrobiszm przyczepów nie zmienisz, ciało nie jest symetryczne, problem nie równej pracy kaltki piersiowej też z wadą postawy moze być zwiazany Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-08-13 20:08:15

Nie słuchaj Berego - on nie ma pojęcia o treningu ani o układaniu planów i generalnie sam potrzebuje porad. Na początek najlepsza kolejność grup to: nogi klatka plecy barki biceps i triceps - tu obojętnie w jakiej kolejności. Z czasem kolejnośc grup będziesz mógł zmieniać wg priorytetów. Najlepiej też gdybys ułożył dwa plany A i B i trenował nimi [...]

na klatke barki dam teraz 14 serii plecy i nogi 15s. bic i triceps 10s wymyslilem cos takiego pon klatka wtorek biceps i nogi sroda wolne czwartek barki i i triceps piatek plecy + tyl barkow Iverson a Ty bys proponowal jak biceps jest priorytetem dac go osobno z plecami czy razem i miec wiecej na regeneracje? a jak np tric i bic razem to jak bys [...]