Nogi - masa !!!

Witam załączam fotki moich nog. Aktualny wynik w przysiadzie to 160 kg. Teraz interesuje mnie masa nog. Chciałbym przez zime jak najwiecej zyskac cm w udzie. Jaki trening proponujecie. Zaznaczam ze potrzebuje naprawde ostry trening na nogi. Ale nie znam sie bo zawsze robilem jakies plany na siłe w zakresie 5 powt. A teraz interesuje mnie duza masa, zeby je mocno rozbudować.











http://zapodaj.net/d1b117533a54.jpg.html

http://zapodaj.net/a3f191a0c921.jpg.html

http://zapodaj.net/65da032d7b0e.jpg.html


Zmieniony przez - jarasek71 w dniu 2010-10-30 09:45:00

Trening niemieckich ciężarowców

tylko ?

Raz w tygodniu:
TNC
Rumuński martwy ciąg 4x6powt
Prostowanie na maszynie 4x8

Wywali Ci takie kulosy, że spodni nie znajdziesz

proponuje troche sprintow porobic dobre na mase sa

Czy TNC sprawdzi sie tez przy klacie do budowania masy ? Czy lepiej dac wiecej powtorzen w seriach ? CHce robic klate raz w tyg.

co to jest TNC?

Sprawdzi się. Dorzuć do niego jakieś kosmetyczne ćw jak wycisk hantli na skosie(4x6-8powt) i rozpiętki(3-4serie po 8-10powt) i masz dobry plan. TNC to trening niemieckich ciężarowców.

dzieki za odp. Dam na koniec pompki na poreczach, do rozpietek nie mam sprzetu :)

czy te dwa cwiczenia: Rumuński martwy ciąg 4x6powt
Prostowanie na maszynie 4x8 wystarcza na mase nog?

dodam od siebie ze robilem TNC 2x w tyg bez zadnych dodatkowych cwiczen na klatke i masa na + :)