długie krzesełko raczej stawy za mocno obciaża z tego co wiem , a na klatke to pompki róznorakie wogole zajrzyj : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
nie jestem specem ale.. za duzo cwiczen, chocby na klatke 5 cw. to stanowczo za duzo a seri w cwiczeniach za malo, wystarcza pierwsze 3 cwiczenia po 4 serie w zupelnosci, przydałaby sie progresja albo regresja, nie przedstawiłeś sie? staz i celnie znany? powiedz cos wiecej o sobie. brakuje nog! jak mozesz ich nie cwiczyc!? przykladowy trening: [...]
Rozumiem że w 4 miesiące bieżesz na klatke 135 kg ? To rób to co do tej pory bo widocznie Ci nieźle idzie. Jeśli jednak profil to jakaś sciema, i nie robiłeś jeszcze cyklów na Monohydracie, to może na poczatek właśnie jego...
Dziwny gość, jak na pół roku to można powiedzieć że siły to ma bardzo dużo skoro "serje" robi z ciężarem 85 kg. Weź wypełnij profil,podaj może swój trening na klatkę wtedy byłoby o wiele łatwiej coś doradzić, a nie piszesz urywnikami oczekując pełnej fachowej wiedzy której chyba i tak byś nie przyjął do siebie
Łokcie na zewnątrz, napinać klatke przy ćwiczeniu, powoli opuszczać , nie odbijać od klatki. Drugie ćwiczenie to hantlami prosta albo skos tylko obracać hantle dłońmi do siebie. Tylko nie dotykac hantlami w górze. Poazdrawiam też mam podobny problem.
http://www.sfd.pl/KIlka_fotek..._odporny_na_krytyke_hehe-t451663.html ... To moje fotki.. chodzi mi o jakas diete, taka zebym paprawil wyglad .. o klatke mi chodzi ogulnie
Dodatkowo w wersji na triceps nie schodzisz maksymalnie do dołu, robisz jakieś 3/4 ruchu. Do wersji na klatkę nadają się bardziej szersze poręcze, do tricepsów węższe. Na niektórych siłowniach (tak jak w mojej) są dostępne różne szerokości poręczy.
Nie jest normalny, moze zła technika, schodzisz za nisko i rozciągasz maksymalnie klatkę. I czujesz własnie to napiecie, ale tak to gdybać mozna sobie tylko.
Pracuja te same.. ale w innych proporcjach! Ja tam wole wasko i do klaty... Wiekszy ciezar to i wiecej miesni pobudzasz. Forma jaka widuje sie na silowniach w sciaganiu do karku przypomina cwiczenia na klatke... Kto sprobowal wszystkich odmian przez mimimum 3 treningi? Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-10-21 12:23:24
mój błąd :) Oto ankieta pełna: Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 70 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: zwiększenie masy ze szczególną uwaga na klatke piersiową Staż treningowy na siłowni: brak(tylko w domu pompki,brzuszki, podciągnięcia przez ok 9 miesiecy) Uprawiane inne sporty: piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Spoko, zrobię, mam nadzieję że teraz po wskazówkach będzie lepiej zarówno pod względem techniki jak i wizualnym by tą technikę ocenić. A z tym mostkiem może żeczywiście być coś na rzeczy bo po pracy przy klatce odczuwam dośc mocno przednie aksony barków. Może przy stosowaniu podpowiedzi z mostkiem będę bardziej angażował klatkę a mniej barki.
[...] sama sztange ale miał wieksze obciazenie,najlepiej gdys takowe soie załawił aweic wklejam,z liczba seri/powt sam sie 'pobaw' mam laweczke na ktorej moge robic skos,barki,klatke i 100kg obciazenia Z takim sprzetem za dużo zrobic sie nie da ale nie jest tragicznie A wiec tak: I DZIEŃ-KLATKA PIERSIOWA,BICEPS -KLATKA PIERSIOWA: 1)wyciskanie na [...]
mam kumpele która ćwiczy na siłce bo lubi, i jedzie normalnym splitem. oczywiście oszczędza się i nie jest jakoś przesadnie rozrośnięta podnosi jakieś 50kg na klatkę i robi sporo pompek
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Może być. Tu ważna jest technika, jeżeli ćwiczenia na klatkę pchasz z łapy, a nie inicjujesz ruch ściskiem piersiowych, a przy plecach ruch nie idzie z retrakcji łopatek, to takie połączenie partii może nie być skuteczne. Co nie zmienia faktu, że sam rozkład jest ok Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-03 01:07:46
[...] mi na zdobyciu siły trenuje od 1-roku systematycznie mój plan treningowy przez ostatnie 4 mieśiace wyglądał tak : poniedziałek - klatka,nogi ćwiczenia jakie wykonywałem na klatke wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 7 powt. ciezar 90 kg,odstep między seriami 2-3 minuty zależało od stopnia zmeczenia organizmu, nstępnie wyciskanie [...]
Po pierwsze-ronnie ma racje. W dziale dla początkujących równiez by ci pomogli, a nie masz odpowiedniego stażu. Po drugie-zmieniaj kolejnośc ćwiczeń, liczbę powtórzeń, ogólnie pojęta intensywność treningową....Zmieniaj wreszcie ćwiczenia-Pompki na poręczach, Wycisk hantlami z supinacją, wycisk hantlami na skosach, rozpiętki pod różnym [...]
