klatke

[...] (wtorek czwartek, sobota) -RANO; biegi na czczo (30 min) -WIECZOREM: cwiczenia silowe + aerobik (60min) U mnie cwiczenia silowe wygladaja tak: - cwiczenia na ramiona i klatke na maszynach i ze sztangielkami (nie wiem jak sie te cwiczenia nazywaja, niestety) - cwiczenia na miesnie brzucha - brzuszki, unoszenie nog w zwisie, na maszynach - [...]

Hmm... Zmniejsz ilość serii rozpiętek i pamiętaj ZAWSZE jako pierwszą partię rób klatę,i jako pierwsze ćwiczenia najlepiej 4-6seri podnoszenie sztangi na ławce prostej Ciężar dobieraj odpowiednio (70-80% swoich możliwości) Więc w Twoim przypadku najlepiej około 50kg na serie :) I tak do 10 powtórzeń ;] Ja robię 6 powtórzeń przy 80% możliwośći [...]

http://forum.bodyzone.pl/fbw-full-body-workout-vt6474.html :) 10s w googlu. :P Mój trening na klatke jest taki: sztanga 2-3 serie na skosie rozpiętki na płaskiej 1seria wyciskanie hantli na skosie 1seria wyciskanie hantli na płasko 1 seria wyciskanie hantli w zwisie głową w dół 1 seria Sztanga na skosie, bo pracuje nad górną częscią klatki [...]

http://i.imgur.com/nt7kaXz.png. Wiek 17, waga 61 (chudzielec), wzrost 177, cel - nabranie masy i osiagniecie wysokiej kondycji, aktywnosc fizyczna trening w domu co 2 dni - cwiczenia na brzuch, i klatke piersiowa (1h - 1,15h). Takze prosze o uzupelnienie kategorii sniadanie II Zmieniony przez - oko4321 w dniu 2014-05-14 18:40:36

[...] + biceps/triceps Pt: Sb: barki + przedramie Mozesz robic dwa razy rece, ale raz powinien wystarczyc. Pamiętaj, ze biceps pracuje przy plecach a triceps przy wyciskaniu na klatke/barki. Przy dwoch razach w tygodniu trzeba dobrac odpowiednia objetosc, tak, by rak nie przetrenowac. Maksymalnie okolo 10 serii na biceps i triceps tygodniowo. [...]

Jest ok. Masz tyle serii, co w atlasie. Na klatke 12, biceps 8, triceps 9, barki 12, plecy 14. Pomyliles cwiczenia z seriami? Mozesz robic HBW, ale po co dajesz splita do sprawdzenia

j.w. za duzo cwiczeń na klatke daje dipsy + hantle na skosie + ropzieki i gra na barki po jednym z kazdych aktonów w placach skup sie na wolnym ciężarze ogólnie na 3 dni treningowe to bardziej sie FBW sprawdza

rób klatke z tricepsem a plecy z bicepsem wyrzuć uginanie ramion ze sztangą skoro masz zamiar zaraz potem robić uginanie ze sztangielkami, trening bicepsa niech wygląda tak: * uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją * uginanie ramienia z podporem o udo nachwytem * uginanie ramienia ze sztangielkami - młotki * 21

Drugie wyciskanie na klatke zamieniłbym na wyciskanie sztangielkami, ponieważ większy zakres ruchu większe przyrosty. Przy bicepsie dałbym jednak jakieś ćwiczenie izolowane, np. uginanie o kolano lub modlitewnik. Do barków dodałbym unoszenie sztangielek bokiem stojąc. Pamiętaj na plecy: około 10seri na najszerszy 4-6 na kaptur 4 na prostowniki Na [...]

Więc zacznij ćwiczyć regularnie i dobrze się odżywiać.Nie licz wszystkich kalorii-pilnuj tylko aby spożywać te 130/150 g białka zwierzęcego w ciągu dnia.Węgli na ile masz ochotę-ale te 3/4g na kg masy ciała powinno siedzieć na "masie". Trening- Fbw będzie odpowiednie.Pilnuj techniki i dokładaj ciężary z tygodnia na tydzień. 1.Przysiad tylny rampa [...]

ale, ale... Jeżeli chodzi o ćwiczenia na klatkę które proponuję to winny one powodować powiększenie mięsnia piersiowego a co za tym idzie wyeksponowanie biustu. Niestety, przy utracie wagi... patrz uwaga Veronki. Zresztą Tobie raczej przyda się parę kilo i przy ćwiczeniach i rozsądnej diecie zwiększy się "gęstość" mięśni, ich jędrność a [...]

cholera dlaczego nie moze być 2x mw tygodniu klatka z tricepsem/bicepsem ? Właśnie na klatkę chciałbym nalozyć większy nacisk

[...] mięsień niż np mięśnie nóg?? lepszy nie, ale powiedzmy, ze bardziej widoczny nie znam nikogo, kto w pierwszej kolejnosci patrzylby sie na np. dwuglowe, a dopiero pozniej na klatke, wiec autorowi nie ma sie co dziwic edit: aha: pon. klatka + bic wt. barki + tric czw. grzbiet + nogi piątek: klatka + triceps - tylko tutaj albo w poniedzialek [...]

Podciąganie na drążku traktowałem także jako rozgrzewkę dlatego też wykonywałem to jako pierwsze cwiczenie. Od dziś robię w takiej kolejności. MC pierwszy, podciąganie, wiosło i wyciąg %-). Jak np. jestem typem spriontowca to w cwiczeniach na plecy i triceps nie wychodzic poza zakres 6 ruchów czy jak robię klatkę czy tam np. nogi to też 6 ruchów [...]

Wyciskanie sztangielek bardzo dobrze rozwija klatke. Niektórzy kulturyści cenią je bardziej niż wyciskanie sztangi.

Pytalem o to: Otóz jestem zwolennikiem wykonywania jednego cwiczenia na partie przy FBW i stad pytanie o klatke. Które cwiczenie bardziej atakuje calu miesien klatki piersiowej, Wyciskanie na skosie czy wyciskanie na plaskiej. Pytanie kieruje do znawcy tematu, bo nie chce slyszec odpowiedzi od amatorów w stylu SKOS - góra klaty, PLASKO - dolna [...]

czekaj wykonujesz jedno ćwiczenie klatkowe na treningu tak? ile masz treningów w tygodniu w których trenujesz klatkę ?

Przy FWB polecił bym ci robić klatkę po 4 serie, przy 3 treningach w tygodniu zadowalający efekt był by przy ćwiczeniu-poniedziałek klatka na płaskiej , środa na skośnej i w piątek na płaskiej. Przy takim treningu zauważalnym duży przypływ siły i mięśnie fajnie się budują .

6 serii* Rozumiem że głównie chodzi Ci o poprawienie siły na płaskiej . . . Może się nieznam za dobrez ale mój znajmoy z siłowni(trójboista) robił klatke raz w tyg. 4 serie po max 4 powtórzenia . . .

[...] urozmaicenie treningu, jesli sie kombinuje z dobrymi cwiczeniami. Polacz dwa cw na partie i tyle, a nie rozpietki z przenosami... Po co? ?? wlasnie polaczyl, 2 cwiczenia na klatke, co w tym dziwnego? co do treningu to: Wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangietek skos 3 x 104s Rozpiętki = przenoszenie 3 x 102s rozpietki i 2s przenoszenie [...]